Este mai bine să luați substanțele necesare în forma lor naturală

dintre

Pentru a construi mușchi și a arde grăsimile, aveți nevoie de o varietate de proteine, legume, fructe, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Este mai bine să luați substanțele necesare în forma lor naturală, sfătuiți Avtora.com.

Iată câteva dintre alimentele care, împreună cu exercițiile fizice, vă vor ajuta să obțineți un corp bun:

Ouă

Sursa: Thinkstock/Guliver

În același timp, sursă de proteine ​​ieftină și bogată - 7 g per ou. Gălbenușul conține majoritatea nutrienților - jumătate din proteine, vitaminele A, D, E și B12, necesare pentru descompunerea grăsimilor și contractarea mușchilor.

Spanac
Spanacul previne pierderea țesutului muscular și osos, precum și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Studiile arată că consumul zilnic poate crește masa musculară cu 20%.

Fructe de pădure
Sunt antioxidanți puternici care previn cancerul, bolile de inimă și de ochi. Aceasta include toate tipurile - afine, zmeură, mure și multe altele. Cumpărați proaspete sau congelate și amestecați-le cu fulgi de ovăz.

Iaurt
Combină proteine ​​și carbohidrați și ajută corpul să se refacă după un antrenament și mușchii să crească. Conține bacterii care îmbunătățesc starea tractului gastro-intestinal. Nu cumpărați iaurturi de fructe îndulcite, dar mai bine să le consumați de obicei, dar în combinație cu fructe și semințe de in.

Somon
Este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3. Acestea previn declinul proteinelor după un antrenament și ajută mușchii să se refacă. De asemenea, este bogat în vitamina B12 și niacină, care ajută la scăderea colesterolului.

Ulei de masline

Sursa: Thinkstock/Guliver

Conține 70% grăsimi monoinsaturate, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului. Utilizați cel mai pur ulei de măsline posibil, deoarece conține cea mai mare vitamină E, care respinge radicalii liberi.

Vită
Carnea de vită este o sursă majoră de fier și zinc - substanțe esențiale pentru construirea mușchilor. De asemenea, conține proteine, vitamina B12, keratină, carnozină și chiar grăsimi omega-3.

Apă
Corpul nostru este 70% apă, iar țesutul muscular este 75% apă. Chiar și o modificare de 1% a cantității de apă din organism poate reduce efectul antrenamentului și poate afecta negativ recuperarea.

Ceai verde
Este un puternic antioxidant și diuretic natural. Accelerează pierderea de grăsime, previne cancerul și îmbunătățește glicemia și circulația.

Brocoli
Broccoli are un conținut ridicat de fibre solubile și este sărac în calorii, ceea ce ajută la pierderea grăsimilor.

Migdale

Sursa: Thinkstock/Guliver

Conținutul de vitamina E din migdale ajută la prevenirea radicalilor dăunători după exerciții. Cu cât radicalii liberi sunt neutralizați, cu atât mușchii se vor recupera mai repede după un efort de antrenament și vor începe să crească.

Ananas
Acest fruct este bogat într-o enzimă numită bromelaină. Pe lângă faptul că este bun pentru construirea mușchilor, este digestiv și un excelent aliat împotriva inflamației musculare.

Pe lângă consumul unei diete bogate în carbohidrați și proteine, este important să mâncați regulat. În acest fel, caloriile pe care le ingerați vor construi mușchi și metabolismul dvs. va funcționa pentru a arde grăsimile.

Vedeți mai multe sfaturi utile pentru ton și aspect frumos în „Sănătate și frumusețe”