cardio

S-a dovedit din punct de vedere medical că exercițiile cardiovasculare regulate îmbunătățesc semnificativ somnul, îți întăresc oasele, mărește energia, îmbunătățește digestia, are un efect benefic asupra plămânilor și inimii, îmbunătățește circulația sângelui și sensibilitatea la insulină. În plus, exercițiile cardio ajută la îndepărtarea acidului lactic din corp și contribuie la construirea masei musculare.

Senzația de arsură a grăsimilor după exerciții intense este de fapt acid lactic, care se acumulează în mușchi. O abundență mare de acid lactic vă poate încetini timpul de recuperare și vă poate face să simțiți dureri musculare. Cardio este excelent, deoarece provoacă oxidarea compușilor toxici, ajută la eliminarea acidului lactic care se acumulează în timpul exercițiului.

Când vedeți câte beneficii există din exercițiile cardio (energie crescută, o absorbție mai bună a substanțelor nutritive vitale, eliminarea toxinelor din corp, crește performanța etc.) veți înțelege de ce exercițiile cardio sunt la fel de importante ca antrenamentul cu greutăți în căutarea de a construi mușchi. Făcând exerciții cardiovasculare, creați un mediu optim pentru construirea mușchilor.

O combinație bună pentru construirea masei musculare va fi antrenamentul intens cu greutatea, după care veți acumula acid lactic și acest lucru va duce la eliberarea hormonului de creștere, urmat de cardio de intensitate redusă.

Iată câteva sfaturi pentru antrenamentul cardio:

  • Ar trebui să faceți cardio de cel puțin trei ori pe săptămână pentru cel puțin 20 de minute de antrenament.
  • Determinați intervalul ritmului cardiac. Faceți acest lucru scăzând din cei 220 de ani înmulțiți acest număr cu 0,65 pentru a găsi limita inferioară a ritmului cardiac. Apoi scade din nou vârsta ta de la 220 și înmulțește numărul rezultat cu 0,8 pentru a înțelege limita superioară a ritmului cardiac.
  • Cumpărați un monitor de ritm cardiac. Îl poți purta pe încheietura mâinii sau pe biceps. Cu acesta veți putea să vă monitorizați ritmul cardiac atunci când vă antrenați și dacă trebuie să vă ajustați ritmul cardiac la normele pentru obiectivul dvs.
  • Încercați câteva lucruri precum mersul pe jos, drumeții, aerobic, înot, kickboxing, canotaj - ceva care vă va ajuta să creșteți ritmul cardiac.
  • Corpul tău va arde același număr de calorii într-o anumită frecvență cardiacă, indiferent dacă mergi cu bicicleta, sau urci scările sau faci drumeții în pădure. Nu contează ce fel de cardio faci, atâta timp cât muncești din greu.

Doriți să pregătim pentru dvs. un program de antrenament personal și/sau dietă, să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile