răspunsuri

Cred că nu m-aș înșela dacă aș spune că subiectul pentru postul periodic a trezit un interes serios. Am primit peste 60 de întrebări pe Facebook și Instagram, așa că astăzi am decis să adun câteva dintre ele într-o postare comună, care va fi utilă pentru toți cei care nu folosesc rețelele de socializare.

Dar înainte de asta, dacă ați ratat din greșeală articolul pe tema postului periodic, îl puteți găsi aici. Veți găsi întrebări și răspunsuri video pe evidențierile de pe Instagram sub numele de Post. Și astăzi continui aici, răspunzând la cele mai frecvente întrebări pe această temă.

Băuturile strică postul?

Și răspunsul este - depinde de băutură și de câte calorii este:)) Regula de aur este să ai sub 50 de calorii (cu 1 excepție *), atunci este adecvat și nu strică perioada postului, adică o putem accepta și păstra efectul pe care îl vizăm pe post.

Cel mai adesea vorbim despre apă, ceai și cafea, iar vestea bună este că toate cele 3 se potrivesc perfect în perioada de post. Singurul lucru cu care trebuie să aveți grijă sunt suplimentele din jurul lor, adică laptele și îndulcitorii.

Potrivit:
Apă - 0 calorii
200 ml de ceai - 2 calorii
30 ml de espresso - 2 calorii
60 ml de espresso - 4 calorii
Apă infuzată (cu o felie de lămâie adăugată, ierburi proaspete și fructe) - 5 calorii
Apă + suc de 1 lămâie - 12 calorii
Cafea americană - 15 calorii
Espresso + 30 ml (2 linguri) lapte de migdale - 12 calorii
Espresso + 30 ml (2 linguri) lapte de soia - 35 calorii
Espresso + 30 ml (2 linguri) lapte integral - 40 de calorii
Bulion de oase * - 40-80 de calorii
Antiglonț * (cafea ceto) cu 2 linguri. ulei și/sau ulei MCT - 260 până la 500 de calorii

Neadecvat:
Espresso + 1 lingură. smântână - 50 de calorii
Espresso + 200 ml lapte de migdale - 70 de calorii
Espresso + 200 ml lapte de soia - 110 calorii
Espresso + 200 ml lapte integral - 140 de calorii

In plus:
1 linguriță xilitol - 10 calorii
1 linguriță zahăr de cocos - 15 calorii
1 linguriță zahăr - 16 calorii
1 linguriță miere - 20 de calorii

De exemplu, dimineața beau cafea espresso cu 1/2 linguriță de miere și 30 ml de lapte de migdale = 22 de calorii și nu îmi strică perioada de foame:)) Pot chiar să beau încă un espresso, dar ar fi mai bine dacă este pur sau ceto.

* Singurele excepții de la regulă sunt gras, precum uleiul din cafeaua keto antiglonț, bulion de oase și altele asemenea, deoarece acestea, deși sunt bogate în calorii, caloriile lor provin din grăsimi care nu scot corpul din autofagie și cetoză, iar opinia generală este că NU strica repede.

La ce oră este fereastra optimă cu post?

Potrivit prof. Stéphane Schneider din Franța, a cărui prelegere am avut plăcerea să particip la acest subiect la Haga, fereastra optimă este de 16 ore. Adică, este recomandat să aveți 8 ore în care să mâncați calm și 16 ore pentru a muri de foame.

Întrebarea este cum se ajunge la 16 ore de post. Pentru unii oameni este ușor și îl primesc imediat, pentru alții este bine să-l realizăm treptat, începând cu o ușoară schimbare a micului dejun, ceea ce ne permite să începem cu un post de 10 ore și să-l creștem treptat la 12 - 14 și 16 ore.

De exemplu, dacă ați luat micul dejun la 8 până acum, încercați să îl mutați la 9, apoi la 10, 11 și când ajungeți la 12 - este timpul pentru prânz și aveți 16 ore de post:))

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Suplimentele dvs. sunt potrivite în perioada de post?

Da, sunt potrivite, chiar și în combinație. Ele îndeplinesc perfect Regula de Aur (să aibă sub 50 de calorii) și pot fi luate în timpul postului. Eu personal le beau după un antrenament și acest lucru mă ajută foarte mult pentru nivelurile de energie, acestea se satură separat și cu ajutorul lor pot rezista fără probleme până la prânz.

Caloriile din ele pentru 10 grame (1 doză) sunt:
O coacăz negru - 19 calorii
O cacao - 21 de calorii
Zilnic - 29 de calorii

Cât timp trebuie respectat pentru a avea rezultate?

Pentru mine, postul intermitent nu este o dietă și nu este ceva de făcut pentru o vreme. Acesta este un mod de a mânca și de a trăi pe care îl urmez de 10 ani.

Și cel mai bun lucru despre postul periodic este că nu are nimic de-a face cu mâncarea pe care o mâncăm, doar CÂND o facem. Adică, o persoană poate lua orice dietă - dietă separată, ceto, mediteraneană, vegană, vegetariană, paleo etc. și să mor de foame periodic, la fel ca mine.

Câte mese sunt permise pe zi?

Aceasta nu este, de asemenea, o regulă în postul periodic, dar eu personal încerc să mă țin de ea 2-3 mese în intervalul de timp de 8 ore. Adică am prânz, gustare după-amiaza (rară) și cină.

Unde este locul fructelor, smoothie-urilor și fructelor proaspete?

Între mese, între prânz și cină sau, respectiv, micul dejun-prânz, în funcție de momentul în care o persoană decide să mănânce și când să moară de foame.

Media de aur - când să te antrenezi în conformitate cu postul?

Întrebare complexă și voi începe cu prevederea că NU sunt specialist în nutriție sportivă, deci nu pot împărtăși decât experiența personală și cunoștințele pe această temă.

Așadar, în general, în perioada foametei, corpul nostru arde mai multe grăsimi și este o idee bună să facem mișcare pe stomacul gol, de exemplu, nu iau micul dejun și fac antrenamente de forță dimineața. Acest lucru vă permite, de asemenea, să obțineți rezultate mai bune cu un antrenament mai scurt, de exemplu al meu are doar 30 de minute. Cu toate acestea, dacă antrenamentul este prea intens și de lungă durată - atunci corpul nu va putea să-și revină bine în perioada de foame și trebuie abordat foarte, foarte responsabil și moderat.

Pe de altă parte, corpul nostru este destul de bun la recuperare, așa că va încerca ÎNTOTDEAUNA să compenseze excesul de ardere a grăsimilor din antrenamentul combinat + foamea cu apetit crescut mai târziu în cursul zilei.

Asta mi s-a întâmplat când am început să mă antrenez serios dimineața pe stomacul gol - era o foame puternică și pentru o perioadă de 3 luni am început să iau micul dejun și să mănânc mai mult în timpul zilei. Rezultatul a fost departe de a fi fascinant, așa că, cu mare efort de voință, am redus mâncarea și am oprit din nou micul dejun, dar am continuat să mă antrenez dimineața. Suplimentele (ONE & Daily) după fitness mă ajută foarte mult să păstrez situația.

Deci, încercați și decideți ce funcționează pentru dvs., fără a vă forța corpul inutil.

Postul fără durere, este posibil?

Adevărul este că nu am dureri și NU micul dejun este cel mai natural lucru din lume. Bineînțeles, regula are excepții. Pentru mine sunt atunci când sunt pe drum sau vizitez. Apoi, de obicei iau micul dejun pentru că nu știu când va fi următoarea masă a zilei și nu vreau să fac situația nervoasă inutil.

Dacă postul intermitent te face dificil sau nervos, este posibil să nu fie al tău. Totuși, așa cum îmi place să spun - nu totul și nu cu orice preț. Încearcă și judecă:))

Asta a fost de la mine pentru astăzi, sper să vă fie de folos!
Nadia

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.