Acest articol a fost publicat acum mai bine de doi ani și poate conține informații învechite.

experiența

Astăzi deschid cortina ușor în spatele testului meu personal de ADN pentru a împărtăși ceea ce am învățat de la el despre mine, ce am aplicat și ce s-a schimbat ca urmare. Dacă doriți să aflați mai multe despre testul ADN în sine, iată o serie de videoclipuri despre acesta și, deși subiectul este autoimun, informațiile din ele sunt în general valabile.

Deci, mai întâi vreau să spun că ideea testului ADN este de a personaliza informațiile. Un fapt care m-a impresionat întotdeauna foarte mult, pentru că sunt convins că viitorul este rezervat pentru medicină personalizată. Cel în care medicul meu va fi conștient de ADN-ul meu, de întreaga mea imagine de sănătate și Își va întotdeauna întemeia recomandările pe acestea. Ei bine, încă nu am ajuns acolo, dar de aceea ne îndreptăm repede, iar testul ADN este un pas în direcția corectă.

Iar personalizarea este importantă din multe motive, chiar dacă luăm ceva simplu care suna ca pierderea în greutate. Nu întâmplător există atât de multe diete diferite - și adevărul este că toate sunt bune pentru unii și oamenii obțin rezultate. Dar nu pentru toată lumea. Și se întâmplă pentru că NU am reușit să găsim cel mai potrivit mod de a mânca și de a face mișcare doar pentru noi. Nimic mai mult de atât.

Iată momentul pentru a clarifica acest lucru și, uneori, este posibil să fie auto-monitorizare atât de bine încât să folosești principiul încercare și eroare să descoperi multe lucruri pentru tine. Ceva pe care îl fac personal în ultimii ani și unele dintre rezultatele negative ale propriului test nu m-au surprins prea mult, dar mi-au întărit serios cunoștințele și am devenit mai strict. Alții - au fost o surpriză totală ... citiți mai departe și veți înțelege:))

Ei bine, testul pe care l-am făcut este sănătatea, îl puteți vedea aici. Rezultatele din acesta vin în panouri pe care le voi împărtăși cu voi astăzi, împreună cu unele dintre lucrurile mele, ceea ce am învățat, schimbările și ceea ce am realizat în ultimele 9 luni. Deci, primul panou este:

Metabolismul grăsimilor

În cazul meu, s-a dovedit că grăsimile saturate nu erau potrivite pentru mine. O greșeală pe care am făcut-o cu capul în ultimii ani, deși în acest moment sunt bine reflectată în faptul că am greșit, mă aterizează, ca să zic așa. Lasă-mă să explic.

Dacă ați citit cartea mea, În căutarea adevărului despre mâncare și sănătate, știți că există o întreagă secțiune despre grăsime și explică faptul că grăsimea nu este dușmanul nostru și ar trebui să fie în meniu. Iar dietele foarte populare recent ketogenice (bogate în grăsimi) și paleo o confirmă. De aceea grăsimea era persistentă în ziua mea, până când s-a dovedit că nu toate grăsimile sunt la fel de bune pentru corpul meu (gluma este pe cheltuiala mea, corect) și trebuie să evita saturate (ulei de nucă de cocos, grăsimi animale, brânză) și da crește doar mono-nesaturate (ulei de măsline, avocado, ciocolată!, grăsimi vegetale crude, nuci și semințe).

În caz contrar, starea sistemului meu cardiovascular se poate agrava (ceea ce este un caz având în vedere faptul că mama mea are două accidente vasculare cerebrale) și mă îngraș. Ei bine, mulțumesc doar acestei schimbări din ziua mea, rezultatele sunt acolo - greutatea mea este scăzută (Nu sunt sigur cât de mult, pentru că nu am cântar, mă orientez spre haine) și mă simt minunat fără restricții, am redus doar grăsimile saturate. Ceea ce mă duce la ideea de a vorbi cu Nutrigen despre realizarea unui eșantion statistic mediu pe baza testelor efectuate până acum, pentru că știu din ele că majoritatea oamenilor în Bulgaria nu se descurcă bine cu grăsimile saturate și unele lucruri sunt bine de schimbat.

Metilare

Acesta este unul dintre cele mai importante panouri, dar este puțin complicat de înțeles. Cheia este metilarea vitaminelor B, care la rândul lor sunt legate de sarcină și uzura fetală (folat și B6), autoimune (B12) și estrogen dominant și tot ceea ce îl însoțește, precum chisturi, fibroame, cancer de sân.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Cea mai importantă genă pentru majoritatea femeilor în acest caz este MHTFR gena care joacă un rol cheie în sarcină și este adesea motivul absenței sau al avortului spontan. De exemplu, ruda mea a avut mai multe avorturi spontane în decurs de un an, până când și-au dat seama că există o mutație în gena MHTFR și nu au absorbit acidul folic, ci au trebuit să ia folat (acid folic metilat). De îndată ce problema și soluția au fost înțelese, ea a rămas însărcinată și a născut un copil sănătos, care se bucură în prezent de o mamă sănătoasă.

Am redus activitatea enzimatică a uneia dintre genele MHTFR, despre care nu există prea multe informații (1298, există mult mai multe despre 677, ceea ce este mai problematic), dar am încă o recomandare de la Dr. Mihaylova să iau vitamine B metilate - folat, B2, B6 și B12 metilcobalamină și monitorizează nivelul de homocisteină. De aceea UNUL le are pe toate;))

Există, de asemenea, o genă aici care se referă în mod specific la B12, a cărei lipsă este direct legată de autoimun, dar nu am probleme cu ea.

Cu toate acestea, am o mutație puternică în gena COMT și așa mai departe risc crescut de cancer mamar. Un fapt care poate surprinde unii oameni, dar este liniștitor pentru mine să știu că acesta este un caz în care iau măsuri de acum înainte pentru a preveni acest lucru. Și asta, cred, este bine de știut. De exemplu, dacă nu aș fi știut despre această mutație genetică, nu aș fi făcut niciodată unele dintre lucrurile pe care le fac ca prevenire acum și știi ce s-ar putea întâmpla într-o zi ...

Și aici îmi voi permite să îl citez pe doctorul Sarah Gottfried, care spune „Genele încarcă arma, dar stilul nostru de viață este cel care apasă pe trăgaci”. El adaugă că, în 90% din cazuri, ceea ce este stabilit genetic pentru noi poate fi depășit. Și pentru mine, asta înseamnă doar un singur lucru - atâta timp cât ne cunoaștem propriile gene, vom fi noi cei care vom decide ce declanșator să apăsăm și care nu. Și atunci toate cunoștințele noastre vor fi mult mai semnificative și mai intenționate.

Deci, prevenirea în cazul meu include administrarea DIM, creșterea fibrelor (chia, inulină, pectină etc.), reducerea grăsimilor saturate și creșterea activității fizice mono-nesaturate, regulate și a aportului de antioxidanți și magneziu. Nimic complicat, dar important pentru mine.

Aceeași genă are o expresie puternică la fumat, deci este important să stai departe de spațiile fumurii. Ceva pe care îl fac din nou de ani de zile. În mod separat, acest aspect îmi oferă o liniște sufletească suplimentară, deoarece, după cum știți, genele noastre sunt moștenite, adică gena cancerului de sân provine din familia mea. Ideea este că nicio femeie nu are cancer. În același timp, niciunul dintre ei nu fumează, așa că aici totul este clar - dacă stau departe de fum, cancerul ar trebui să stea departe de mine.

Detoxifiere

Nu vreau să mă laud, bine, mă laud, dar sunt aici campion! Am un risc crescut (din nou) doar la fumat, dar nu fumez, așa că îl numesc doar ca un panou perfect.

Rețineți, totuși, că în acest panou există 5 gene care pot confunda o mulțime de lucruri la multe femei cu boli autoimune, cancer, piele și alte boli, așa că urmăriți videoclipul despre acest subiect aici.

Inflamaţie

Iată legătura dintre nutriția inflamatorie și cea antiinflamatoare, despre care am vorbit în articolul practicum despre omega 3, iar pentru mine se dovedește a fi absolut trebuie să ia omega 3 pentru efect antiinflamator (de fapt, 90% dintre oameni fac parte din această categorie).

Acest lucru îl fac de 10 ani și când l-am văzut și pe hârtie m-am simțit extrem de mândru de mine că îl aplic deja. Alte medicamente antiinflamatoare care sunt bine să fie prezente în zilele mele sunt curcumina, ghimbirul, socul și altele asemenea, precum și pentru a evita fumatul. Din nou - nimic complicat, dar bine de știut.

Stresul oxidativ

În mod tragic, un panou deplorabil în cazul meu, pe care trebuie să îl iau mai în serios.

Prevenirea mea include aportul obligatoriu de omega 3, tone de antioxidanți și consumând cât mai multe legume posibil. Desigur, meniul sănătos echilibrat în versiunea sa ideală arată exact așa, ceea ce este un alt motiv pentru a fi foarte mulțumit de faptul că mi-am schimbat dieta mai general acum 10 ani:)) Un lucru este să știi că ar trebui să fie, este alta să o vezi pe hârtie și pentru tine personal.

Sănătatea oaselor

Iată factorii care afectează sistemul nostru osos și, în special, cei care ne ajută corpul să creeze o nouă masă osoasă și cei care interferează cu acesta. Cu alte cuvinte - vitamina D., calciu și cofeină. Toți trei au o atitudine serioasă față de autoimun (așa cum ați aflat din acest articol, deficitul de vitamina D este o pandemie astăzi), deci este bine să cunoașteți trăsăturile genetice în această direcție.

Pentru mine, lucrurile sunt în regulă, dar urmărirea nivelurilor de vitamina D și aportul redus de cofeină nu mă vor face rău.

Sensibilitate la insulină

este următorul panou sau pentru ao pune într-un limbaj normal - to zaharuri. Aici, 4 gene sunt testate pentru a înțelege cum se descurcă organismul cu ele și statisticile arată că majoritatea oamenilor NU pot descompune zaharurile (cereale, zahăr, alcool). De fapt, doar 10% dintre oameni au gene care au un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină și pot mânca cereale până la mâner fără a le afecta sănătatea și greutatea (soțul meu are astfel de gene, îl invidiez nobil). Am o mutație minimă pentru zaharuri, care este, de asemenea, un motiv pentru a sărbători - adică le pot mânca și atâta timp cât nu exagerez cu ele, voi fi în regulă.

Ceva pe care am decis să îl testez și, în ultimele luni, am redus persistent grăsimile saturate, dar Am mărit boabele în ziua mea și rezultatul confirmă testul meu ADN - slăbi, deși mănânc mult mai mult aluat decât mi-am putut permite în ultimii ani.

Problema aici este că cred că o mulțime de oameni într-adevăr exagerează. Imaginați-vă - un croissant pentru micul dejun, un sandviș pentru prânz, un desert pentru după-amiaza și o oală de pâine pentru cină ... poate suna delicios, dar cu siguranță este prea mult zahăr. Prin urmare, dacă o persoană își cunoaște genele pe această temă, poate fi puțin surprinsă și poate lua cu adevărat măsuri sau cel puțin dezvoltând diabet sau altceva - nu se întreabă de unde a venit.

În același panou există o genă care arată în ce măsură miscarea este important pentru greutate și TREBUIE să vă exercitați pentru a slăbi sau vă puteți salva transpirația la sala de sport. Mi se pare că ar trebui să existe activitate fizică și, în general, mișcarea mea se reflectă foarte bine, foarte repede. Ceva pe care îl știam și pe care îl observasem în ultimii ani, pentru că a merge la sală într-adevăr „mă ia” foarte repede și știu că nu este cazul tuturor.

Și ultimul panou este

Mancarea

Aici am un maxim intoleranță la lactoză, problemă cu metabolismul cofeină, grăsimi polinesaturate (uleiuri vegetale rafinate, cum ar fi uleiul, precum și uleiul de porumb, ulei de soia, ulei de rapiță și ulei vegetal încălzit, inclusiv nuci și semințe prăjite) și sare.

În general, cel mai rău panou al meu este acesta. Și interesant este că știam deja despre cele mai multe lucruri, ca urmare a serioasei mele observări de sine din ultimii ani.

Știam că laptele nu funcționează bine pentru mine și le reducusem drastic, acum le-am oprit complet sau când mănânc ceva lactat iau enzima lactază, pe care corpul meu nu o produce.

Observasem că mă afectează cofeina, așa că am fost atent cu ea și am băut cafea abia dimineața devreme. Grăsimile polinesaturate nu se încadrează oricum în categoria sănătoasă și le-am scos din meniul meu cu mult timp în urmă (acum am exclus complet nucile, cum ar fi făina de copt), iar acasă este întotdeauna gătit ușor nesărat și mie nu-mi place multă sare. Se pare că în acest caz papilele mele gustative m-au protejat și de ea:))

Sau în rezumat:

  • Am o problemă generală cu unele grăsimi din dieta mea și recomandarea mea este de a reduce grăsimile saturate și polinesaturate și de a crește grăsimile mononesaturate.
  • De asemenea, lactatele, cofeina și sarea nu sunt prietenul meu.
  • Fumatul este strict nu-nu pentru mine, nu că am intensificat fumatul, ci să-mi spun.
  • Trebuie să iau omega 3, multe legume, antioxidanți, vitamine B metilate și DIM pentru totdeauna.
  • Și este important să te miști mai activ și să nu te așezi.

Sau s-a dovedit a fi cea mai potrivită dietă pentru mine Dieta mediteraneană - Mai mult pește, fructe de mare, legume, grăsimi mononesaturate și mai puțini carbohidrați, complet cu mult soare și plimbări pe plajă. Nu mă plâng, dar mă gândesc serios să-mi schimb locația. Mmm:)))

P.S. Cred că l-am împărtășit, dar îl voi scrie din nou - în realitate, un astfel de test examinează o parte foarte mică a genelor noastre, dar pe de altă parte, au fost selectate cele care au un efect puternic și direct asupra sănătății noastre și putem influențează-i, așa că și eu și soțul meu am făcut testul. Și dacă m-aș întoarce 9 luni în urmă - aș face-o din nou.

P.P.S. Seria de videoclipuri pentru testul ADN și codul de reducere pot fi găsite aici.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.