5 reguli de bază pentru curățarea primăverii a corpului nostru

În ajunul primăverii, fiecare femeie vrea să slăbească, să-și reîmprospăteze culoarea feței, să-i dea părului volum și să strălucească. Toate acestea pot fi realizate cu ajutorul unei diete adecvate. Nu este posibil să recomandăm ceva specific tuturor, deoarece fiecare are propriile sale particularități. Cu toate acestea, există reguli universale pentru o dietă sănătoasă. Din ele puteți crea cu ușurință un meniu individual.

primăverii

Bacterii vii pentru piele

Asigurați-vă că includeți produsele bifidoflora în meniul zilnic. Curăță intestinele și îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal, ceea ce este foarte important pentru piele. Afectează starea sistemului nostru digestiv. Problemele cu acesta duc la apariția petelor, cosurilor și roșeață. Toate acestea pot fi evitate dacă beți ceva care conține bifidobacterii vii în fiecare zi. Acesta poate fi un Active sau un supliment alimentar care conține aceste bacterii neprețuite. Înainte de cumpărare, asigurați-vă că acordați atenție datei de fabricație și datei de expirare. Cel mai bine este să alegeți cel mai proaspăt produs, deoarece bacteriile vii mor repede.

Proteine ​​esențiale

Îmbogățind meniul cu suficiente proteine, vei lovi imediat doi iepuri. În primul rând, veți putea pierde în greutate prin menținerea masei musculare. În al doilea rând, îți vei menține pielea. Una dintre cele mai importante surse de proteine ​​este peștele. De asemenea, conține acizi grași polinesaturați, care au, de asemenea, un efect foarte bun asupra stării pielii. Aceste substanțe sunt conținute și în uleiul vegetal. Cel mai bine este să preferați uleiul de măsline. Peștele gătit cu ulei de măsline este foarte bun pentru piele. Este, de asemenea, un fel de mâncare complet dietetic, care poate fi recomandat pentru prânz. Pentru garnitură puteți alege orezul. Apropo, trebuie să includeți terci cu cereale mari în dieta dumneavoastră. Nu trebuie să uitați de pâine. Cel mai bun pentru dvs. este secara dintr-un bob mare. Dacă vă respectați cu strictețe dieta, înlocuiți cerealele cu legume fierte. Acesta din urmă trebuie să aibă un loc special.

Legume și fructe în fiecare zi

Legumele ar trebui să fie preparate în așa fel încât să păstreze cât mai mult posibil vitaminele și microelementele din ele. În primul rând, amintiți-vă că sunt gătite într-o oală emailată cu un capac bine închis, care împiedică accesul la aer. Aerul conține oxigen, care distruge anumite substanțe, cum ar fi vitamina C. Și nu trebuie să deschideți capacul la fiecare cinci minute pentru a verifica disponibilitatea legumelor cu mânerul cu cuțitul sau furculița. Mai bine amintiți-vă cât timp este gătită fiecare legumă. Încă un lucru despre capac - ar trebui să fie opac, deoarece toate legumele „preferă” să gătească în întuneric. Lumina descompune vitaminele.

Dar, oricât ai încerca tratamentul termic, există încă mai multe vitamine în fructele și legumele proaspete decât în ​​cele gătite. Prin urmare, în fiecare zi ar trebui să consumați 600-700 g de fructe și legume proaspete - acestea vor acoperi pe deplin nevoia organismului de vitamine și oligoelemente.

Alegerea gamei este încă individuală și depinde de preferințele dvs. de gust. Dar există fructe care merită atenția ta. Mai ales cele care furnizează vitamina C, care este necesară pentru piele, unghii și păr. O sursă minunată a acestei substanțe este kiwi. Doar un fruct mic acoperă aproape întreaga nevoie zilnică de acid ascorbic (vitamina C) a organismului. Dar poate că nu tuturor le plac kiwii. În al doilea rând, diabeticii nu ar trebui să-l mănânce. Și în al treilea rând, acest fruct provoacă alergii. În aceste cazuri, este bine să fii atent la citrice. De asemenea, conțin cantități mari de acid ascorbic, deși în cantități mai mici decât kiwi. Pentru a obține cantitatea necesară de vitamină prețuită, o persoană ar trebui să mănânce 2-3 portocale în fiecare zi. Le puteți înlocui cu un grapefruit roșu mare sau cu lămâie.

Cu toate acestea, este dificil să mănânci atât de multe citrice în fiecare zi. Aceasta nu este doar o lovitură în buzunar, ci și o povară mare pentru stomac. Lămâile și portocalele conțin o cantitate mare de acid, care este dăunător cu secreția crescută de suc gastric. Deci, citricele pot fi combinate cu alte surse de vitamina C. Puteți sublinia murele - conțin mult acid ascorbic. Se păstrează nu numai în fructe proaspete, ci și în fructe înmuiate. Există multă vitamină C în ardeii roșii dulci, pătrunjel, varză. Și, desigur, nu trebuie să uităm merele. Rețineți, totuși, că o mulțime de vitamina C este conținută în merele acre și în soiurile târzii, în general. Așadar, mere de primăvară devreme ar trebui cu siguranță incluse în meniul fiecăruia dintre noi.

Sulf și siliciu pentru păr și unghii

Sucul de roșii conține o cantitate mare din aceste elemente. Trebuie inclus în meniul zilnic.

Totuși, aici este important să observăm porțiunea. Nu ar trebui să beți mai multe pahare simultan ca volei. Este mai bine să întindeți plăcerea pe tot parcursul zilei - jumătate de cană la micul dejun, jumătate de cană la prânz și o cană în loc de cină. Acest lucru este util nu numai pentru unghii, ci și pentru figură.

Produsele „siliciu-sulf” includ fructe de mare - creveți, midii, crabi și calamari. Sunt o sursă minunată de proteine ​​și toate oligoelementele posibile. Carnea lor poate fi recomandată absolut tuturor pentru fiecare zi. Desigur, aici vine un mare „DAR” - prețul. Aceste produse nu sunt în buzunarul tuturor. Ei bine, nu ar trebui să disperăm - sea kale (hi-dai) există. În ceea ce privește oligoelementele, este comparabil cu midiile, calmarul și crabii. Cu excepția faptului că nu există proteine. Dar se pot obține cu carne. Dacă este pregătită o garnitură de alge marine, corpul va primi practic tot ce conține fructele de mare.

Nu fiecare carne este la fel de utilă

Ar trebui evitate grăsimile animale și bulionele groase. Sunt preferate carnea de vită slabă, iepurele, curcanul sau puiul. Dintre păsările de curte, albul este cel mai util - proteinele sale sunt perfect absorbite. Modul în care produsul este prelucrat este, de asemenea, foarte important - este mai bine să măcinați carnea, deoarece carnea tocată este mai ușor de măcinat decât întreaga bucată. Vasul cu carne este bun pentru a „uda” cu suc - portocală sau ananas. Conține o cantitate suficientă de vitamina C, ceea ce facilitează absorbția multora dintre oligoelementele conținute în carne. Apropo, acidul ascorbic este necesar pentru o bună absorbție a fierului. Digestibilitatea acestuia poate fi crescută cu ajutorul sucului de rodie.Poate fi păstrat 5-6 zile la frigider. Este necesar să se dilueze cu apă fiartă rece într-un raport de 1: 1 și să se bea cu un pai, astfel încât acidul să nu poată deteriora smalțul dinților. Această băutură reîmprospătează tenul, crește vitalitatea și are un efect minunat asupra stării unghiilor și a părului.

Pentru cei cărora nu le plac sucurile, poate fi recomandat vinul roșu, dar nu mai mult de 100-200 ml.

Din toate cele spuse până acum, concluzia logică este că o dietă normală și echilibrată este necesară pentru o stimă de sine normală. Utilizați diferite produse și nu mergeți la extreme, cum ar fi doar dietele vegetale sau doar carnea. Și mai rău este foamea. Are un efect negativ asupra sănătății, dispoziției, aspectului. Pielea devine cenușie, părul - fără strălucire, iar unghiile - fragile. Pentru a arăta frumos, ar trebui să mâncăm zilnic 600-700 g de legume și fructe proaspete, să gătim carne, pește și terci, să bem sucuri și să nu uităm de alge. Atunci totul va fi bine.

Ce arată statisticile?

Aproximativ 55-60% dintre femei preferă dietele „extreme”, care sunt oferite pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta este de fapt foamea pură, care vă permite să slăbiți rapid câteva kilograme. Dar, din păcate, în curând se întorc. 12-15% din sexul mai frumos recurg ocazional la diete echilibrate. Nu mai mult de 5% dintre femei respectă în mod constant regulile dietetice de bază - nu mănâncă grăsimi, dulci și paste.