A fost util? Ne evalua!

22.04.2020 Ultima actualizare: 8.01.2021

form

Odată cu debutul primăverii, vine momentul pentru o curățare temeinică. Vă reamintim că, în timpul curățării constante de primăvară a casei, nu uitați să acordați o atenție deosebită bucătăriei, dulapurilor alimentare și frigiderului. Mai ales într-o situație de izolare de urgență, aceasta este prima acțiune cea mai importantă care vă va scuti de a câștiga inutil kilograme în plus. Pentru că cel mai bun mod de a mânca sănătos este să ai la dispoziție alimente bune și sănătoase. Nu te vom face să arunci tot ce dăunează (toată lumea are nevoie din când în când de o bucată de ciocolată sau de o lingură de înghețată), dar vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să profitați de noul sezon pentru a mânca corect.

Și dacă vrei să slăbești în timp ce stai acasă, avem vești bune pentru tine! Primăvara este anotimpul în care pofta de mâncare scade în mod natural - una dintre perioadele anului în care îți va fi mai ușor să te obișnuiești să consumi cantități mai mici de alimente. Încercați o dietă individuală - profitați de situația actuală pentru a învăța tehnici nutriționale adecvate pentru viață. Completați chestionarul și începeți modificarea acum. La chestionarul de comandă mod >>

Iată câțiva pași simpli pentru a începe de mâine care lucrează din greu:

Pasul 1: Încărcați-vă casa cu fructe și legume proaspete de primăvară

Fructele și legumele proaspete pot fi definite ca superalimente, deoarece conțin cantități cât mai mari de nutrienți utili. Alegând fructele și legumele tipice pentru sezonul de primăvară, puteți fi sigur că obțineți cea mai bună combinație posibilă de vitamine și minerale. Asigurați-vă că includeți următoarele „superalimente” în lista dvs. de primăvară:

Legume:

Fasole verde - extrem de bogat în vitamina C și tiamină - ameliorează simptomele alergiilor de primăvară și ajută la depășirea oboselii de primăvară.

Ridichi - o sursă delicioasă de vitamina C. Nu aruncați frunzele de ridiche - sunt bogate în vitamina C, calciu și proteine ​​și dau un gust interesant oricărui fel de mâncare.

Ceapa proaspata - acționează ca un antioxidant, scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă. Ceapa proaspătă joacă și rolul de antihistaminic, care este extrem de util pentru persoanele predispuse la alergii.

Spanac - 80 g de spanac gătit proaspăt și 200 g s-au dovedit a acoperi jumătate din necesarul zilnic de vitamina C.

Fructe:

Fructe de padure - Dacă există un fruct gustos și cu conținut scăzut de calorii, al cărui consum aduce o senzație minunată de prospețime, este vorba de căpșuni. Sunt bogate în vitamina C și o sursă foarte bună de potasiu, magneziu și fier. Acestea cresc nivelul colesterolului „bun” și contribuie la o bună sănătate a inimii.

Pasul 2: O zi fără carne

Lăsați corpul să se odihnească de produsele de origine animală o dată pe săptămână. Există atât de multe feluri de mâncare fără carne pe care le puteți prepara. Includeți în meniu leguminoase precum fasole, linte, naut. Vedeți sugestiile noastre delicioase, sănătoase și ușoare pentru rețete cu leguminoase >>.

Pasul 3: Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală

Pâinea albă, chiar și pâinea îmbogățită, conține doar unul dintre cei trei nutrienți ai boabelor de grâu - endospermul. Aceasta înseamnă că lipsește o mare parte din valoarea nutrițională a boabelor - fibre, vitamina B6, zinc, crom, acid folic și magneziu. Alegeți pâinea care este făcută din cereale integrale 100%.

Pasul 4: Desert, dar sănătos

Nu trebuie să renunți complet la deserturi, dar le poți modifica într-o versiune sănătoasă. De exemplu, înlocuiți zahărul cu stevia, ciocolata cu lapte cu lapte negru, laptele cu fructe cu iaurt cu fructe de sezon. Alegeți fructe întregi în loc de sucuri sau sucuri proaspete pentru a profita la maximum de fibra, vitaminele și mineralele conținute în fructe.

Curățați-vă casa și frigiderul și improvizați cu alimente de sezon! Dacă tot nu aveți o dietă individuală, completați chestionarul aici >>