Boala cardiovasculară este cea mai frecventă cauză de deces în mare parte a lumii. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel mondial și este puțin probabil ca situația să se schimbe în viitorul apropiat. OMS estimează că aproximativ 20,6 milioane de oameni vor muri de boli cardiovasculare până în 2030.

Din păcate, Ministerul Sănătății din Bulgaria nu a publicat recomandări special destinate sănătății inimii.

Prin urmare, vă vom împărtăși recomandările Ministerului Sănătății din Rusia și cele ale Asociației Americane a Inimii.

O alimentație sănătoasă și o activitate fizică regulată pot afecta în mod semnificativ sănătatea inimii.

inimă

Primul pas către o inimă sănătoasă este o dietă echilibrată. Oferă unei persoane substanțe utile care sunt necesare pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor funcționale ale corpului și menținerea unei greutăți corporale normale.

Printre recomandările publicate pe site-ul Centrului Național de Cercetări Medicale pentru Medicină Preventivă de la Ministerul Sănătății al Federației Ruse se numără: refuzul de a consuma carne grasă în favoarea păsărilor de curte sau a peștelui, utilizarea caiselor uscate, fasole și nuci, și restricționarea aportului de zahăr.

Oamenii de știință recomandă limitarea aportului de:

băuturi îndulcite cu zahăr adăugat

Învață să mănânci sănătos urmând aceste sfaturi:

Alegeți produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1%)

Mănâncă o mare varietate de fructe și legume - proaspete, congelate sau conservate, dar fără sosuri bogate în calorii și fără adaos de sare și zahăr.

Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu fructe și legume

Alegeți păsările de curte și peștele fără piele și gătiți-le într-un mod sănătos fără a adăuga grăsimi saturate și grăsimi trans

Alegeți cereale integrale bogate în fibre

Consumați o varietate de pești cel puțin de două ori pe săptămână, în special pești care conțin acizi grași omega-3 (de exemplu, somon, păstrăv și hering)

Limitați grăsimile saturate și grăsimile trans și înlocuiți-le cu grăsimi mai bune - mononesaturate și polinesaturate.

Evitați alimentele care conțin uleiuri vegetale parțial hidrogenate pentru a reduce grăsimile trans din dieta dumneavoastră.

Uitați de alimente și băuturi cu adaos de zahăr

Alegeți alimentele cu un conținut mai redus de sodiu (sare) și gătiți mesele cu puțină sau deloc sare.

Dacă consumați alcool, beți cu moderare. Aceasta înseamnă nu mai mult de un pahar de băutură pe zi dacă ești femeie și nu mai mult de două pahare de băutură pe zi dacă ești bărbat.

Nu mâncați în exces și nu urmăriți dimensiunea porției

Urmând sfaturile de mai sus, îți vei construi obiceiurile alimentare sănătoase, care la rândul tău te vor ajuta să te bucuri de o inimă sănătoasă.

În plus față de recomandările de mai sus, se recomandă să luați zilnic acizi grași omega-3 importanți. Vă recomandăm:

LR Super Omega pentru sănătatea inimii

Omega 3 susține funcțiile inimii, creierului și vederii în forță, datorită acizilor grași extrasați din sardine, macrou și ton.

Beneficiile acizilor grași Omega-3:

  • Reduceți riscul bolilor cardiovasculare;
  • Mențineți sănătatea creierului;
  • Pot preveni cancerul;
  • Reduceți durerea în inflamație;
  • Pot preveni astmul;
  • Reduceți riscul nașterii premature și al greutății scăzute la naștere;
  • Reglați nivelul normal de colesterol din sânge;
  • Ajută la scăderea tensiunii arteriale. (Chiar și o ușoară scădere a tensiunii arteriale sugerează o reducere gravă a riscului de infarct.)

Acizi grasi omega-3 sunt substanțe nutritive esențiale, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate produce singur. Dar ele sunt importante pentru multe structuri și procese din corp. De aceea, aportul regulat al acestor acizi grași speciali este important pentru sănătate și, prin urmare, este recomandat. Sursele lor, de exemplu, sunt peștele gras și uleiul de in. Dacă aceste alimente nu sunt prezente în mod regulat în meniul dvs., este bine să luați în considerare aportul suplimentar Super Omega 3 Activ. Este important să luați suplimentul alimentar la mesele principale. Creierul și inima vă vor fi recunoscători!