curățarea

Foto: Getty Images

Ca gospodină din anii 1950, aș fi probabil linșat din cauza pragului nedespărțit al casei, a plaselor prăfuite de la ferestre și a ciocănitorului de ușă neșlefuit.

Nu am fost niciodată „tu” cu treburile casnice. Cu un noroc ciudat, m-am căsătorit cu Dumnezeul gospodăriei - bărbatul care este cel mai fericit în timp ce gătește, curăță și golește mașina de spălat vase.

Dar, în timp ce mă bucuram de libertatea mea, culcându-mă pe canapea și mestecând fericit pachete de biscuiți, în timp ce soțul meu se agita în jurul meu cu aspiratorul, această fericire și-a lăsat evident amprenta asupra siluetei mele.

Deși nu par a fi singurul - un nou studiu săptămâna trecută a constatat că dimensiunea medie a taliei unei femei a crescut cu 12 cm în ultimii 60 de ani, parțial pentru că facem mai puține treburi casnice - sunt hotărât să lupt ea. pe care o definesc literalmente ca o problemă „severă”.

Cu toate acestea, lucrurile casnice mi-ar transforma într-adevăr silueta?

Newnes Household Management Household Bible spune că este posibil să slăbești aproape în totalitate curățând casa. Între capitolele despre cum să crești o capră pentru animale de companie sau să-ți crești propriul tutun se află ghidul meu personal, „Housework for a Slim Figure” - scris de renumitul expert în fitness de la BBC de atunci, Eileen Fowler.

„Am practicat toată viața”, a scris Eileen. "Nu pun deoparte ore specifice pentru exercițiile mele - ele fac întotdeauna parte din ziua mea. Lucrările casnice implică multă mișcare și dacă le combinați cu anumite exerciții, puteți obține o figură uimitoare.".

Pot într-adevăr să slăbesc și să am o casă strălucitoare? Kim Ingleby, instructor personal și instructor de culturism, spune că teoria lui Eileen este valabilă și astăzi. „Lucrările casnice sunt un antrenament excelent”, spune Kim. „Folosește toți mușchii și arde multe calorii.”.

Cu ajutorul lui Kim, am pregătit antrenamentul perfect pentru orice gospodină tradițională. Pentru o mai mare autenticitate, am colectat și câteva produse clasice de curățare recomandate de ecologistul Jamie Lee Grace: lămâi, bicarbonat de sodiu, oțet și multă transpirație.

Folosind Ceasul Magic Garmin Forerunner, care numără caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice, mi-am propus să văd dacă curățarea casei a fost într-adevăr un antrenament la fel de eficient ca jogging-ul în sala de gimnastică.

Frecând podeaua

Puneți-vă în genunchi și înghițiți-vă burta, frecându-vă cu mâna și o perie de curățare de modă veche. Folosește ambele mâini pentru a freca sau alternează-le pentru a lucra mai mult pe partea ta mai slabă. Frecarea diagonală este un exercițiu pentru mușchii abdominali oblici externi (pe partea laterală a taliei). Pentru a șterge după periaj, strângeți mușchii din partea inferioară a corpului pentru a evita durerile de spate.

Sarcina: sunt surprins cât de mult îmi sunt încărcați mușchii pieptului și, în curând, mă scufund în transpirație. Uitându-mă la ceas, sunt șocat să constat că am ars mai mult de 200 de calorii. Mușchii pieptului mă dor, brațele mele văd jalnic, iar mâinile mele tandre se încleștează inconștient în pumnii de durere.

Rezultate: Nu am văzut o pardoseală atât de curată de când au instalat noile plăci în urmă cu opt ani.
Timp: 77,5 minute
Calorii arse: 262

Aspirarea

Stați în poziție verticală și înghițiți abdomenul, astfel încât să nu strângeți spatele. Între treceri în fiecare cameră, faceți 20 de genuflexiuni (cu picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii și îndoiți corpul ca și când v-ați pregăti să stați pe un scaun, apoi să vă ridicați din nou) și 10 îndoiți la genunchi (aduceți un picior înainte, aplecați-vă înainte la genunchi, astfel încât piciorul din spate aproape să atingă podeaua, îndreptați și schimbați picioarele).

Sarcina: de obicei mă concentrez în întregime pe a nu aspira o jucărie de bloc Lego. Acum sunt prea ocupat să-mi înghiț stomacul și să-mi strâng fundul pentru a observa așa ceva. O baie, patru dormitoare, un loc de joacă și o scară mai târziu, genuflexiuni și crampe la genunchi îmi fac picioarele să tremure ca o capră nou-născută.

Rezultate: Covoarele sunt lustruite, întinse și fără urmă de jucării.
Timp: 43 minute
Calorii arse: 90

Dust

Kim spune că i-a tonificat mult mâinile. După ce ștergeți fiecare cameră, faceți 15 flotări (folosiți genunchii pentru sprijin, dacă este necesar), 15 triceps trageți (așezați-vă pe un scaun, puneți mâinile pe șolduri la capătul scaunului, apoi avansați, astfel încât fundul este în afara scaunului și relaxați corpul în jos, astfel încât brațele să-și ia greutatea). Când ștergeți praful, strângeți diafragma în timp ce ajungeți la locuri înalte.

Sarcina: Praful se dovedește a fi mai obositor decât pare. În curând îmi lipsește respirația - și după doar o serie de trageri, mușchii îmi țipă îngroziți.
Rezultatele: am adunat atât de mult praf încât pe a treia serie de flotări stau și strănut ca nebunul.
Timp: 38 minute
Calorii arse: 92

Lustruirea mobilierului

Lustruiți-vă tare timp de două minute (în timp ce schimbați mâinile), apoi opriți-vă și faceți o serie de 20 de salturi cu brațele și picioarele întinse și un minut de alergare (sau mers rapid) în loc. Apoi reveniți la lustruire! Acest lucru vă mărește ritmul cardiac și vă accelerează metabolismul.

Sarcina: înarmat cu o soluție de casă pentru lustruirea mobilierului (trei părți de oțet distilat și o parte de ulei de măsline) plus un sutien sport și adidași, atacă masa și scaunele, apoi tocesc dulapurile și mă răsfăț cu salturile. La sfârșitul exercițiului, fața mea este ca o roșie și respir puternic și mă scald în sudoare.

Rezultate: mobilierul meu arată grozav, spre deosebire de mine.
Timp: 51 minute
Calorii arse: 105

Schimbarea foilor

După atâta lustruire, este timpul să schimbi foile. Retrați-vă abdomenul pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui de durere. La jumătatea schimbării cearșafurilor, coborâți și alergați scările de 5 ori pentru a vă crește ritmul cardiac, arde niște grăsimi și ridica tonul. Sau doar mărșăluiește și fugi pe loc timp de 2 minute.

Sarcina: femeile retro au limitele lor, deci nu au pături sau ciucuri. Strângerea mușchilor abdominali, însă, ajută oarecum la cuverturile grele.
Rezultatele: un pat fix care arată extrem de tentant. Aproape că mă culc în ea și nu m-am mai ridicat niciodată.
Timp: 12 minute
Calorii arse: 34

Curățarea geamurilor

Între fiecare fereastră/oglindă, instruiți mușchii abdominali cu 20 de apăsări abdominale, 10 apăsări laterale abdominale (în care încercați să înclinați corpul spre un genunchi) și 10 retrogradări (întindeți-vă pe stomac și ridicați partea superioară a corpului, relaxați-vă capul și gât și priviți în jos) pentru a tonifica mușchii din partea din față a trunchiului.

Sarcina: o găleată cu apă, un capac de oțet și un ziar mototolit sunt singurele mele materiale de curățat. Așez o serie de prese între două serii de uși, o fereastră mare de bucătărie și patru oglinzi. Pur și simplu nu am puterea pentru mai mult.
Rezultatele: nu am văzut niciodată geamurile atât de curate.
Timp: 52 de minute
Calorii arse: 125

Curățarea bucătăriei

Folosiți mișcări circulare puternice atunci când frecați mâinile alternând. Pentru a crește ritmul cardiac, urcați scările de mai multe ori (referință: partea cu schimbarea foilor).

Sarcina: ung pasta improvizată de curățare, formată din bicarbonat de sodiu, apă și o picătură de suc de lămâie pe cuptorul cu microunde și cuptor murdar și frec cu furie. Se dovedește a fi mult mai greu decât pulverizarea rapidă și ștergerea cu un spray chimic. Atunci mă așteaptă același lucru, amestecat doar cu puțină transpirație, pentru blaturi și uși.

Rezultatele: bucătăria strălucește și miroase a lămâie proaspătă.
Timp: 35 minute
Calorii arse: 214

Baia

Faceți poduri de gluteu după jumătate de lucru (culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și ridicați fundul în aer, astfel încât să vă sprijiniți pe umeri și picioare; îndepărtați stomacul, strângeți fesele și împingeți-vă în sus).

Sarcina: frec chiuveta ceramică cu jumătate de lămâie și sare și sunt uimit de rezultate. Apoi vin plăcile de duș cu bicarbonat de sodiu și o perie pentru articulații, plus cada și toaleta - terminați ștergând cu ulei de arbore de ceai pentru a le menține cu adevărat curate. Când mă ghemuiesc să prind perdeaua de duș, abia mai stau în picioare.

Rezultate: Amețeală
Timp: 44 minute
Calorii arse: 84

Bilanțul final

Întregul „exercițiu” durează cinci ore și 52 de minute - și am ars 1006 de calorii. Drept urmare, casa mea strălucește, dar sunt atât de putred încât nu pot ține ochii deschiși. A doua zi dimineață abia am putut coborî scările. Dar Kim este și ea impresionată.

Această „fitness la domiciliu” conform calculelor sale (bazate pe greutate, înălțime, niveluri metabolice etc.) este echivalentul aproximativ al unei ore de alergare la 15 km/h, două ore de înot rapid sau 2-3 ore de baschet, fotbal sau tenis.

Nu e de mirare că bunicile noastre erau atât de zvelte. Gazdele binevoite merită cel puțin un monument!:)