Plămânii sunt un organ important pentru sistemul respirator. Aceștia preiau oxigen și filtrează toxinele din aer. Aprovizionarea cu oxigen a tuturor celulelor și țesuturilor din organism depinde de sănătatea și funcționarea lor normală.

china

O modalitate de a le menține în stare bună este să adăugați alimente la dieta dvs. care să le curățe. Printre acestea se numără legumele cu frunze verzi, usturoiul, citricele, ghimbirul și altele. Unele dintre aceste alimente sunt bune pentru sănătatea generală. Desigur, trebuie să fii atent la alți factori decât nutriția, precum renunțarea la fumat și evitarea locurilor cu aer poluat. Acest lucru va reduce riscul de boli pulmonare, cum ar fi bronșită, astm, pneumonie, cancer pulmonar.

De ce trebuie curățați plămânii?

Aerul ajunge la plămâni prin trahee și bronhii. Apoi extrag oxigen din acesta și îl transferă în sânge. În același timp, preiau dioxidul de carbon din acesta și îl expiră afară.

Deoarece plămânii asigură oxigen care susține viața întregului corp, aceștia trebuie menținuți în stare bună. Potrivit experților, o persoană face între 12 și 10 respirații pe minut. Pentru ca plămânii să funcționeze normal, căile respiratorii nu trebuie să fie inflamate, umflate și blocate de mucus.

În general, adăugarea de alimente care curăță plămânii va ajuta la prevenirea multor probleme legate de acest organ.

Cum să vă păstrați plămânii curați și sănătoși?

Înainte de a afla ce alimente sunt bune pentru plămâni, trebuie să ne uităm la câteva obiceiuri care vor întări și acest corp.

1. Renunță la fumat

Dacă sunteți fumător, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru plămâni este să renunțați la fumat. Potrivit Agenției de Sănătate Publică din Canada, fumatul este o cauză majoră a bolilor pulmonare și crește riscul de cancer și boli pulmonare obstructive cronice. Medicii spun că nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat și să-ți curățe plămânii.

2. De asemenea, expunerea la fumul secundar de tutun este dăunătoare

Inhalarea fumului de țigară este la fel de dăunătoare pentru plămâni și sănătate ca fumatul însuși. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că fumul de tutun pasiv conține substanțe chimice cancerigene și crește riscul de boli pulmonare și probleme cardiovasculare. Chiar și expunerea pe termen scurt la fumul secundar poate deteriora celulele pulmonare.

3. Bune obiceiuri de igienă

O altă modalitate de a curăța și proteja plămânii sunt obiceiurile bune de igienă. Urmați aceste sfaturi pentru a proteja acest organ important pentru sistemul respirator:

- Spălați-vă mâinile des.

- Mențineți o igienă orală bună, spălați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi pentru a vă proteja de germenii din gură care duc la infecție.

- Consolidați sistemul imunitar pentru a vă proteja împotriva răcelilor.

4. Evitați locurile cu aer poluat

Poluarea aerului interior și exterior are un efect dăunător asupra plămânilor. Asigurați-vă că locuința dvs. este bine aerisită, mucegai curat, care poate provoca probleme respiratorii și astm, verificați dacă sobele cu gaz funcționează corect.

Alimente care curăță plămânii

1. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi conțin multe substanțe care sunt bune pentru plămâni. Majoritatea lor, precum și legumele crucifere sunt bogate în antioxidanți care ajută organismul să facă față toxinelor dăunătoare. Varza, broccoli, alabasha, conopida sunt unele dintre ele.

Unele cercetări efectuate de oamenii de știință arată că legumele crucifere reduc riscul de cancer pulmonar.

2. Alimente cu carotenoizi

Un alt grup de alimente care vă vor ajuta să vă curățați plămânii sunt cele care conțin carotenoizi. Aceștia sunt antioxidanți care protejează împotriva cancerului. Printre aceste alimente se numără roșiile, morcovii, ardeii roșii, cartofii dulci.

3. Alimente cu acizi grași omega-3

Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 va curăța plămânii și va ajuta sistemul respirator să funcționeze eficient. Acestea includ pești uleioși precum macrou și somon, semințe și nuci și ouă. Se știe că alimentele din acest grup ameliorează inflamația și îmbunătățesc funcția creierului.

4. Alimente bogate în flavonoide

Multe fructe sunt bogate în flavonoide, care ajută la curățarea plămânilor. Aceștia acționează și ca antioxidanți. Exemple sunt mere, afine, portocale, lămâi, roșii și varză.

Unul dintre beneficiile usturoiului pentru sănătate este că menține sănătatea plămânilor. Acest lucru se datorează alicanului pe care îl conține. Acționează ca un antibiotic natural puternic și combate infecțiile respiratorii.

Consumul regulat de ceai verde ajută la eliminarea excesului de mucus din plămâni. Este bogat în antioxidanți, îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular, protejează împotriva cancerului, întărește creierul și protejează împotriva infecțiilor.

Vitamina C este un alt antioxidant care este bun pentru sănătatea plămânilor. Consumul regulat de alimente care îl conțin ajută organismul să facă față toxinelor și menține pielea în stare bună. Bogate în vitamina C sunt kiwi, citrice, papaya, căpșuni, broccoli, ananas, mango, pepene galben.

Dacă problemele respiratorii sunt rezultatul unei infecții cu răceală sau gripă, ghimbirul vă va ajuta să vă curățați plămânii și să vă stimulați sistemul imunitar. Această rădăcină este un produs natural de curățare care are și acțiune antiinflamatoare. Ghimbirul ameliorează inflamația, accelerează recuperarea după infecțiile respiratorii, reduce cantitatea de mucus în exces care înfundă bronhiile.

Curcuma este, de asemenea, unul dintre marile alimente care curăță plămânii. În plus, consumul regulat protejează împotriva bolilor pulmonare obstructive cronice, a astmului alergic și a altor probleme respiratorii.

Ceaiul de turmeric și ghimbir nu este doar delicios, ci și util pentru băutura sistemului respirator. O altă opțiune este combinarea turmericului cu piper negru.

10. Alimente bogate în magneziu

Deficitul de magneziu poate afecta funcția pulmonară și poate provoca complicații. Bogate în acest element sunt semințele de floarea-soarelui și de dovleac, meiul, migdalele, bananele, ovăzul, fasolea, hrișca, tahini de susan.

Consumul de apă suficientă este extrem de important pentru sănătatea generală și funcția pulmonară normală. Deshidratarea are alte efecte adverse asupra organismului, cum ar fi oboseala, iritabilitatea, durerile articulare, probleme de colesterol.

Cum să întărești plămânii?

În plus față de modificările alimentare, pentru a curăța plămânii, trebuie să le consolidați capacitatea. Acest lucru va stimula, de asemenea, sistemul cardiovascular.

- Respirația profundă îmbunătățește sănătatea plămânilor și protejează împotriva diferitelor tulburări.

- Exercițiul regulat întărește și plămânii, pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine, întărește inima, scade nivelul colesterolului.