Membre reci poate fi cauzată de afecțiuni precum hipotiroidism, lupus, diabet sau circulație deficitară. De obicei, însă picioare și mâini reci sunt un semn al sindromului Raynaud, o afecțiune care determină ca vasele de sânge din degete și degetele de la picioare să devină prea înguste ca răspuns la vremea rece. Un alt motiv pentru membre reci este posibilă deficitul de vitamine. În acest articol veți afla cine sunt, precum și cei mai buni alimente pentru membre reci.

subliniază

Fier

Deficitul de fier (cunoscut și sub numele de anemie) poate provoca oboseală, piele palidă, dificultăți de respirație și mâini și picioare reci. Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei, care este responsabilă pentru transportul oxigenului din plămâni către restul corpului. Dacă nu avem suficient fier, atunci corpul nostru nu este capabil să producă suficiente celule sanguine sănătoase care transportă oxigen, ceea ce înseamnă că membrele corpului (brațele și picioarele) sunt adesea reci. Ce alimente sunt o sursă de fier? Acestea sunt: ​​carne roșie (2,1 mg la 100 g), pui (1 mg la 100 g), spanac (2,7 mg la 100 g), broccoli (0,7 mg la 100 g), stafide (1, 9 mg la 100 g), mazăre (1,5 mg la 100 g), macrou (1,4 mg la 100 g), fasole (8,2 mg la 100 g), semințe de dovleac (3,3 mg la 100 g)).

Aportul zilnic de fier

Bărbații au nevoie de aproximativ 8, 7 mg de fier pe zi, iar femeilor cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani - aproximativ 14, 8 mg și femeilor de peste 50 de ani li se recomandă să ia 8, 7 mg pe zi.

Vitamina B12

Vitamina B12 acționează pentru a menține sănătos nervii și celulele sanguine ale corpului și ajută la crearea ADN-ului. De asemenea, ajută la prevenirea anemiei pe care o poate provoca membre reci. Spre deosebire de majoritatea vitaminelor, care pot fi absorbite cu relativă ușurință, vitamina B12 necesită doi pași pentru a fi absorbită. În primul rând, vitamina B12 este eliberată din proteina de care este atașată în alimente prin acid clorhidric din stomac. Vitamina B12 este apoi combinată cu o proteină din stomac numită factor intrinsec și apoi absorbită de organism. Unii oameni au anemie malignă, care este o afecțiune în care sunt incapabili să producă factor intrinsec. Drept urmare, se luptă să absoarbă vitamina B12 din alimente și suplimente

Ce produse sunt o sursă de vitamina B12? Acestea sunt: ​​carne de vită, ficat, midii, pește, carne roșie, carne de pasăre, ouă

lapte și alte produse lactate. Totul este delicios și util alimente pentru membre reci.

Aportul zilnic de vitamina B12

Cantitatea de vitamina B12 de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs. De obicei, pentru adultul mediu sunt suficiente 2, 4 micrograme pe zi. Pentru femeile gravide, acest lucru crește la 2,6 mcg și 2,8 mcg dacă alăptați.

Vitamina B3

Niacina ajută la dilatarea vaselor de sânge și reduce inflamația. Este important pentru sănătatea inimii. Se crede că vitamina B3 ne ajută să ne îmbunătățim circulația capilară. Circulația slabă a sângelui este adesea de vină pentru prezența membre reci. Ce produse sunt o sursă de vitamina B3? Acestea sunt: ​​curcan, piept de pui, ciuperci, arahide, ton, mazăre verde, avocado.

Aportul zilnic de vitamina B3

Vitamina B3 este ușor disponibilă în dietele noastre și poate fi găsită în multe alimente, inclusiv fructe, legume și carne. Deficitul de vitamina B3 este extrem de rar deoarece este disponibil într-o varietate atât de mare de alimente. Suplimentele cu niacină nu sunt de obicei necesare, deoarece alternativele dietetice simple pot corecta nivelurile scăzute de vitamina B3. Se recomandă ca femeile să aibă aproximativ 14 mg de vitamina B3 pe zi (18 mg pentru femeile însărcinate), iar bărbaților li se recomandă să aibă 16 mg pe zi.

Magneziu

Deficitul de magneziu poate duce la crampe musculare și membre reci. Creșterea aportului de magneziu poate ajuta vasele de sânge să se dilate, permițând sângelui să curgă spre degete și de la picioare.

Ce produse sunt bogate în magneziu? Acestea sunt: ​​nuci, semințe, spanac, iaurt, migdale, ciocolată neagră, banane, avocado.

De cât avem nevoie? Acestea sunt extrem de utile alimente pentru membre reci.

Aportul zilnic de magneziu

Doza zilnică recomandată de magneziu este de 420 mg pe zi pentru bărbați și 320 mg pe zi pentru femei. Deficitul de magneziu este extrem de frecvent atât la bărbați, cât și la femei. Suplimentele cu magneziu sunt disponibile, deși aveți nevoie doar de aproximativ 100 mg pe supliment.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este o plantă cunoscută pe scară largă pentru beneficiile sale de îmbunătățire a memoriei. Studiile arată că planta îmbunătățește încă circulația sângelui și este printre cele mai bune alimente pentru membre reci.