exerciții

Picioare perfecte - asta ne lipsește, majoritatea dintre noi sunt subțiri și grase. Nu toți facem încărcătura potrivită pe picioare și pentru că în cea mai mare parte a anului picioarele pot fi „ascunse” în pantaloni, chiar dacă le începem. Dar nu merită efortul de a strânge picioarele, cel puțin timpul petrecut și puterea merită.

Conform statisticilor, bărbații sunt foarte îngrijorați de starea picioarelor unei femei, acordând atenție nu numai densității lor, ci și lipsei de curbură. Dacă nu ne putem descurca singuri, atunci strângerea ne poate oferi un program de exerciții scurt și complet complex. Și nu trebuie să cheltuiți bani pentru fitness. Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a picioarelor, putem învăța acasă.

În primul rând, merită să începeți cu o încălzire. Puteți alerga sau mergeți într-un ritm rapid pe loc. Apoi treceți la exercițiul cel mai banal și în același timp eficient pentru slăbit - ghemuit.

Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, brațele în talie sau sunt întinse în fața ta. Sklaid cu spatele plat, ghemuit într-o ghemuit - paralel cu podeaua fără a atinge călcâiul de pe podea. Atunci când vă ghemuiți - inspirați, pe o înălțime - expirați. Facem 15 repetări și 3 abordări.

Apoi, să facem gimnastică pentru a slăbi picioarele și a forma o formă musculară regulată, alungită.

IP - în picioare, picioarele mai late decât umerii, brațele în talie sau lipici pe spătarul scaunului (pentru echilibru). Facem muște deoparte. Ridicați picioarele lateral la 90 ° pe podea, coborâți-le - atingeți ușor podeaua, ridicați din nou. Deci 15 repetări și a doua abordare a celuilalt picior.

Facem opusul. Aici aveți nevoie de un aparat de balet sau cel puțin un scaun. Ținem suportul cu ambele mâini, efectuăm la fel ca exercițiul anterior, dar invers. Repetarea fiecărui picior: 10.

Programul nostru de antrenament pentru scăderea în greutate ar trebui să includă și antrenament de forță, cum ar fi atacurile.

IP - în picioare, picioarele umerii largi, brațele relaxate. Ridicați piciorul drept la genunchi, trageți înainte și în jos - trageți. Genunchiul piciorului din față (dreapta) față de podea este de 90 °, genunchiul nu iese din degetele de la picioare. Ridicați piciorul și readuceți-l la FE. Repetați de 10 ori pe ambele picioare.

Eliminarea inversă. IP-ul este același. Nu atacăm înainte, ci înapoi. Repetări: 10 pe ambele picioare.

Dublă invazie. PI este același. Continuăm înainte, apoi întoarcem partea frontală nu la PR, ci ne transformăm imediat într-un contraatac.

Exercițiu cu turnichet. Conectăm picioarele chiar deasupra genunchilor cu un extensor și facem 10 pași în fiecare direcție. Exercițiu foarte eficient pentru a pierde în greutate și a câștiga masa musculară la nivelul picioarelor.

Exerciții pe podea

IP - întindeți-vă pe spate, genunchii îndoiți, corpul ținând tocurile, șosetele rupte de pe podea, priviți în sus. Am rupt podeaua și trunchiul cu bazinul. Punctul de contact este doar: tocurile și umerii. Corpul formează o linie dreaptă, alungită. Mâinile rămân pe podea. Încetinit câteva secunde, ne întoarcem la IP. Facem 15 repetări, 3 abordări.

IP - întins pe spate, cu picioarele ridicate vertical. Ridicați picioarele în lateral cât mai jos posibil și coborâți-le. Facem foarfece. Repetări: 10, abordări 3.

IP - întins pe spate, cu picioarele ridicate vertical. Coborâm picioarele unul câte unul, abia atingem podeaua, ne întoarcem la IP și coborâm al doilea picior. Facem 2 abordări de 15 ori.

Completăm setul celor mai bune exerciții pentru scăderea în greutate pe trepte sau pe scările de la intrare.

Stăm pe peron, ținându-ne degetele de la picioare în timp ce restul piciorului se mișcă în spațiu. Ne urcăm pe degetele de la picioare și ne întoarcem la EF. Deci, fă-o de 15 ori. Complicați exercițiul: facem aceeași ridicare a ambelor șosete, dar purtăm greutatea unuia sau a celuilalt picior.

Repetați acest complex de trei ori pe săptămână, alternând cu profesia de presă, fese și spate. Lăsați o zi pe săptămână pentru odihnă și recuperare corespunzătoare.