Bucătăria dvs. este concepută pentru a vă ajuta să slăbiți? Folosești cele mai eficiente trucuri de bucătărie pentru pierderea în greutate? Dacă nu știți răspunsul, atunci răspunsul este probabil nu. Deci, de ce să nu faceți câteva schimbări rapide și ușoare în bucătăria dvs. pentru a face gătitul mai ușor și pentru a pierde în greutate mai ușor?

pentru

Faceți clic pe această listă pentru a vedea câte dintre aceste hacks rapide și ușoare de bucătărie le puteți încorpora în rutina dvs. zilnică. Folosiți-le pentru a economisi timp, a economisi bani și a vă reduce timpul în același timp.

1 - Folosiți mouse-ul pentru a mânca porțiile potrivite

Una dintre cele mai mari greșeli făcute de nutriționiști este să mănânce prea multă mâncare. De exemplu, majoritatea dintre noi nu măsoară de fapt o porție de cereale, ci doar turnăm cereale într-un castron. Apoi adăugăm o porție de cereale în revista noastră de alimente - când, de fapt, probabil am mâncat această cantitate de două până la trei ori.

Pentru a mânca porțiile potrivite de cereale și cereale, păstrați porții cu doză unică în cutii de cereale, orez, fulgi de ovăz și alte alimente. Îmi place să păstrez cerealele și cerealele în cădițe din plastic transparent pentru a putea fi văzute cu ușurință, dar puteți arunca și o lingură în cutia care vine din magazin.

Mai întâi, verificați eticheta nutrițională pentru a determina dimensiunea corectă a porției, apoi luați o ceașcă de măsurare care se potrivește cu acea cantitate. Dacă nu doriți să cheltuiți bani în plus pentru a măsura cupele, utilizați o ceașcă de iaurt din plastic curată cu un semn pentru dimensiunea corectă de servire.

2 - Mențineți fructele potrivite pentru dietă

Evitați zaharurile bogate în zahăr și mâncați în schimb fructe care sunt bune pentru dieta dvs. Potrivit unor dieteticieni, zmeura este unul dintre cele mai bune suplimente. Dar și zmeura are tendința să se transforme rapid în mucegai. Cum se păstrează fructele proaspete?

Când cumpărați fructe proaspete, nu le clătiți imediat. Puneți-le imediat în frigider pentru a se usca. Mucegaiul este mai puțin probabil să se formeze într-un mediu uscat. Când sunteți gata să adăugați fructe la micul dejun sănătos sau la micul dejun sănătos, clătiți-le rapid și înmuiați-le într-un prosop de hârtie.

3 - Creați o zonă alimentară sănătoasă

Cât de des vizitați frigiderul pentru a căuta o gustare atunci când nu vă este foame? Dacă ești ca majoritatea oamenilor, o faci prea des - mai ales seara. Există modalități de a nu mai mânca noaptea, dar puteți, de asemenea, să vă aranjați frigiderul pentru a pierde în greutate.

Nu sunt necesare reparații majore. Acest hack de bucătărie durează 5 minute sau mai puțin. Pur și simplu mutați alimentele bogate în calorii în partea din spate a frigiderului și goliți un raft din față pentru gustări. Apoi umpleți această zonă cu recipiente unidirecționale cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Astfel le veți vedea mai întâi când deschideți ușa frigiderului.

Aceasta este o oportunitate excelentă pentru persoanele care fac dietă, care locuiesc într-o casă cu persoane care nu țin regim. Rugați-vă prietenii sau familia să vă respecte „zona de hrană sănătoasă”, astfel încât să aveți întotdeauna opțiuni sănătoase atunci când doriți să luați micul dejun.

4 - Țineți cântarul digital pe tejghea

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci trebuie să aveți un cântar digital. Fără aceasta, este puțin probabil să obțineți dimensiunea exactă a porției atunci când vă serviți mâncare. De asemenea, este puțin probabil să înregistrați caloriile în mod corespunzător atunci când le înregistrați într-o revistă alimentară.

Majoritatea oamenilor își păstrează cantarul într-un birou. Dar inteligenții o țin pe tejghea. Așezați un recipient mic cu recipiente ușoare deasupra, astfel încât să puteți măsura rapid lucruri precum cerealele, cerealele și ingredientele rețetei. Asigurați-vă că îndepărtați cântarul înainte de măsurare.

5 - Faceți pachete de gustări de 100 de calorii

Un mic dejun sănătos este esențial dacă doriți să slăbiți. Această masă durează puțin mai mult la început, dar economisește timp și bani pe termen lung. De asemenea, vă va ajuta să vă țineți sub control caloriile pentru a slăbi mai repede.

În loc să cumpărați aceste pachete de gustări scumpe (și adesea nesănătoase) la magazin, faceți-vă propriile gustări de 100 de calorii acasă cu alimentele sănătoase pe care le iubiți. Luați toate ingredientele atunci când faceți cumpărături săptămânale, apoi pregătiți gustări sănătoase pe săptămână.

Păstrați gustările sănătoase pe alimentele sănătoase pe care le-ați creat în frigider sau puneți-le în fața dulapului, astfel încât acestea să fie primul lucru pe care îl vedeți când vă este foame.

Dacă aveți nevoie de idei pentru gustări sănătoase, folosiți lista mea de gustări de 100 de calorii pentru a le face acasă

6 - Folosiți ciuperci pentru a reduce caloriile

Dacă îți place să mănânci alimente sărate cu carne tocată, îți va plăcea această duză simplă de bucătărie. Puteți folosi ciupercile pentru a vă dubla carnea măcinată și caloriile tocate atunci când gătiți.

Dacă mâncați carne des, lăsați ciupercile tocate mărunt la frigider. Când gătiți carne, adăugați aceeași cantitate de ciuperci pentru a dubla cantitatea pe care o gătiți. De exemplu, dacă pregătiți o ceașcă de carne tocată de vită, adăugați o tavă de ciuperci tocate mărunt în tava pentru carne. După ce gătiți amestecul, lăsați să înghețe jumătate din amestec și folosiți-l mai târziu.

Această duză funcționează deosebit de bine atunci când gătiți curcan sau pui afumat. Ciupercile adaugă aromă și umiditate fără a adăuga prea multe calorii. Unele vedete folosesc ciuperci pentru a pierde în greutate, astfel încât să vă puteți lăuda chiar și cu prietenii că urmează o dietă cu vedete.

7 - Reduceți caloriile odată cu stocarea

Bucătarii inteligenți și persoanele care respectă dietele cunosc această bucătărie încercată și adevărată pentru a slăbi. Puteți reduce caloriile atunci când semănați carne sau legume, folosind stoc în loc de unt.

Ingredientul meu preferat de utilizat este carnea de pui, dar puteți folosi un stoc de legume sau orice altă aromă pe care o alegeți. Folosiți o tigaie antiaderentă și în loc să adăugați unt, încălziți doar o cantitate mică și adăugați mâncarea pe care doriți să o gătiți. Dacă nu ștergeți des, înghețați cantități mici de stoc în tăvile de gheață, astfel încât să aveți întotdeauna câteva mâini de utilizat.

Folosesc acest sfat pentru ceapa sotata, usturoiul si spanacul pentru o omleta de albus de ou si functioneaza excelent. Vegetarienii absorb multă aromă fără adaos de grăsimi sau calorii.

8 - Banane cu congelare rapidă

Bananele stau la baza multor rețete de slăbit. Dar bananele se coc și se strică rapid, iar multe rețete folosesc doar o jumătate de banană pentru a menține controlul caloriilor. Deci, cum ții bananele la îndemână fără să pierzi toate acele jumătăți suplimentare? Îngheț bananele pentru a economisi timp și bani.

Pentru a îngheța bananele, curățați 5-7 banane coapte și tăiați-le în jumătate. Apoi luați jumătățile și așezați-le pe o tavă pentru biscuiți. Pune toata tava la congelator aproximativ o ora. Asigurați-vă că tigaia rămâne plată, astfel încât bananele să nu se micșoreze împreună. Scoateți tava și aruncați bananele în punga mai rece și puneți punga la loc în congelator.

Bananele nu se vor lipi împreună în pungă și veți avea întotdeauna o banană proaspătă pregătită pentru rețeta dvs.

9 - Folosiți salate pentru a mânca mai puțin

Dacă doriți să mâncați mai puțin în timpul mesei, trucul poate fi să folosiți farfurii mai mici. Mai multe studii au descoperit că, atunci când dietele folosesc farfurii mai mici, iau porții mai mici de alimente și mănâncă mai puțin total.

Este aceasta o modalitate sigură de a slăbi? Nu. Unele alte studii nu au găsit o legătură între dimensiunea plăcii și dimensiunea porțiunii. Dar de ce să nu încerci? Folosiți farfurii de salată în loc de farfurii pentru a vedea dacă mâncați mai puțin. Cel mai rău este că veți avea mai puține alimente de spălat.

10 - congelarea spanacului crud

Mulți bucătari congelează spanacul gătit. Probabil ați văzut spanac fiert congelat în secțiunea congelator a magazinului alimentar. Dar știați că puteți congela spanacul crud? Nu numai că îngheață bine, dar funcționează mai bine în smoothie-urile verzi pentru slăbit.

Cumpăr des saci mari de celofan cu spanac pentru a fi folosiți în albuș de ou și în rețete sănătoase (împreună cu banane congelate). Dar constat că spanacul meu se strică repede. Deci, apucați punga cu o bandă de cauciuc și aruncați întreaga pungă în congelator.

Spanacul rămâne înghețat separat, deci este ușor să obțineți exact cantitatea de care aveți nevoie atunci când sunteți gata să îl utilizați. Atunci este ușor să arunci în tigaie sau în rețete de lux și să economisești bani fără să pierzi mâncare.

11 - Scoateți ouăle fără confuzie

Inteligenții încearcă să obțină suficiente proteine ​​în dietele lor pentru a slăbi. Dacă păstrați un castron de ouă fierte în frigider, consumul zilnic al cantității potrivite de proteine ​​este ușor. Dar decojirea acestor ouă poate fi o durere.

Pentru a elimina cojile de ou fără piure sau bătaie de cap, adăugați sodă sau oțet în apă atunci când mâncați ouă. Și nu uitați să aruncați ouăle într-o oală cu apă cu gheață când sunt gata să gătească. Aceste două sfaturi ar trebui să faciliteze îndepărtarea cojilor.

Pentru idei de gustări de ouă potrivite pentru o dietă, îndepărtați gălbenușul de ou fiert tare și humusul cu conținut scăzut de calorii pentru un mic dejun rapid și picant. De asemenea, puteți tăia albus de ou și adăugați-l acasă, alegeți să creșteți valoarea proteinelor sau adăugați ouă în salate sau sandvișuri.

12 - Bea cantitatea potrivită de vin

Multor bucătari le place să bea vin atunci când pregătesc cina. Problema este că este ușor să bei prea mult vin când nu ești atent. O porție de vin are doar 5 uncii, iar multe pahare de vin au loc pentru de două ori mai mult vin.

Acest pahar de vin elegant de la livliga rezolvă această problemă. Bucata de pahar de vin gravată Aveq de 10 uncii are un design elegant care vă arată unde să umpleți paharul pentru turnări de 4 sau 6 uncii. Ochelarii vin în seturi de patru și se vând cu aproximativ 50 de dolari.

Aveți nevoie de o opțiune mai ieftină? De asemenea, puteți păstra paharul de vin gratuit pe care l-ați oferit la următorul tur de vin. Majoritatea cramei îți oferă un pahar pe care să îl duci acasă atunci când faci o degustare. Paharele sunt de obicei mai mici și au un text în fața bolului. Puteți utiliza marcajele pentru a marca unde ar trebui turnată o porție de vin.

Cuvântul din

Toate aceste hacks din bucătărie sunt concepute pentru a vă ajuta să aveți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii disponibile în orice moment, astfel încât să puteți lua cele mai bune decizii pentru a pierde în greutate. Amintiți-vă însă că pierderea în greutate se întâmplă numai atunci când creați echilibrul potrivit între calorii și calorii .

Organizați-vă bucătăria cu aceste sfaturi simple, apoi mâncați mai bine și exersați zilnic pentru a obține rezultatele de slăbire pe care le meritați.