cutie

spus de Ivana Andersson pe 30.05.17, 10:35:

Voiam doar să comentez pozele frumoase din Stockholm și mai ales din palat

spus de Boby_ pe 30/05/17, 20:19:

spus de Ivana Andersson pe 30.05.17, 10:35:


Rezumatul zilei:
.
.


Este un pic ca:
"Tocmai ai primit primul virus albanez!" Deoarece nu suntem foarte avansați cu computerele aici, acesta este un virus manual! Vă vom întreba:
1 - Trimiteți aceeași scrisoare tuturor cunoscuților dvs. care au o adresă de e-mail.
2 - Ștergeți conținutul discului C ”

Recenzia a fost editată de Joe Musashi la 30.05.17 23:50.

Ciclism:
Fără.


Aditivi:
1. La 7 - 1 gram de bisglicinat de magneziu.
2. Înainte de culcare (plan) - 5 grame de creatină de la AST Sport Science, 10 grame de ulei de pește, 1 gram de bisglicinat de magneziu.


Rezumatul zilei:
A trebuit să mă antrenez dimineața, dar eram atât de somnoros și amețit, încât l-am amânat până după-amiază. Apoi (în mod natural) m-am apucat de treabă și hei - încă scriu e-mailuri. După câteva bere sau două beri, un mic televizor prost pentru a-mi goli capul deja gol și antrenamentul - altă dată.

Rezumat pentru mai 2017

E timpul să mă împing de peretele rușinii. În mai am lovit „partea de jos” (mai degrabă tavanul) - m-am îngrășat exact cu 2 kg, de la 112,7 pe 1 mai la 114,7 pe 1 iunie.
La 7709 calorii pe kilogram pierdut/câștigat, acest lucru face ca 497 calorii să fie un exces zilnic.
Aportul meu mediu de calorii în cursul lunii a fost de 3587 - aproximativ 150 de calorii pe zi peste aceste caise din aprilie. Bilanțul neutru are 3090 de calorii - nici o schimbare față de luna precedentă, ceea ce nu este surprinzător, deoarece nu am schimbat cu adevărat nimic în afară de alimentația crescută.

La un raport de activitate fizică de 1,55, formula Mifin-St.Jury dă un rezultat de 3308 - mai mult decât calculat prin alimente, dar dacă vorbim despre un exces de peste 500 de calorii pe zi, se pierd aproximativ 200 de diferențe. 🙂

Munca de porc. Mă asigur că, din cauza noii scheme mai puternice de intervale, poate că am câștigat un gram de mușchi, dar este ciudat cum toți acești mușchi s-au adunat în jurul taliei și mai ales în curele. Am găsit un nou grup muscular.

Și mai grav, motivele sunt multe. Vremea este rece - temperatura a crescut peste 20 de grade în doar 2-3 zile și nu există nicio perspectivă ca aceasta să rămână mai ridicată.
Antrenamentele mele au un efect de stoarcere și nu îndrăznesc să reduc multe calorii (deși, cu un exces de 500, probabil că pot tăia fără griji), astfel încât recuperarea mea să nu sufere.
Stresul și volumul de muncă sunt, de asemenea, minunate, iar acest lucru mă demotivează și mai mult să reduc alimentele.
În acest moment, nu mai am unde să-mi cresc cheltuielile, cu excepția poate pentru a mă antrena mai regulat.

Scuze pentru a dori. M-am împăcat deja cu faptul că voi fi grasă vara. Cercul este și el o formă.

Ciclism:
19,43 km în 00:58:37 h, viteza medie 19,9 km/h.

Picioarele mele se simțeau destul de obosite, deși nu mă antrenasem de câteva zile.


Aditivi:
1. La 7 - 1 gram de bisglicinat de magneziu.
2. Înainte de culcare (plan) - 5 grame de creatină de la AST Sport Science, 10 grame de ulei de pește, 1 gram de bisglicinat de magneziu.


Rezumatul zilei:
Din nou o zi fără sală de gimnastică - în loc să mă antrenez, eram deja la serviciu la 7:30. Devin suedez.
Mă voi antrena mâine la șase, dacă se întâmplă din nou ceva neprevăzut, atunci am o întâlnire față în față cu șeful șefului, care ne „vizitează”.

Antrenament A

Seria de lucru:
1. Unitate de alimentare (în ordine la fiecare 20 de secunde):
1.1. Ghemuit frontal - 4x100, 4x100, 4x100, 4x100, 2x120, 2x120, 2x120, 2x120, 1x130, 1x130, 1x130, 1x130 kg.
1.2. Frânghia trage cu extra. greutate - 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 2x20, 2x20, 2x20, 2x20, 1x30, 1x30, 1x30, 1x30 kg.
1.3. Împingerea unei pârghii drepte dintr-un pat - 4x120, 4x120, 4x120, 4x120, 2x130, 2x130, 2x130, 2x130, 1x140, 1x140, 1x140, 1x140 kg.
1.4. Rotație de lupte cu gantere - 4x20, 4x20, 4x20, 4x20, 3x24, 3x24, 3x24, 3x24, 2x28, 2x28, 2x28, 2x28 kg.
2. Exerciții corective:
2.1. Extinderea coapsei (partea superioară a mișcării fără blocarea genunchiului) - 13x54, 13x54 kg.
2.2. Step-up (varianta Polyquin) - 10 (stânga), 10 (piciorul drept) în superserie cu desfășurare.
2.3. Izometrie în poziția superioară de apelare (abordare) - 26, 17 s.
2.4. Eliminarea de pe scaun - 7x35, 5x35, 5x35 kg.
2.5. Canotaj renegat cu menținerea în poziția superioară - 4x32, 3x32 kg.
3. Întinderea și stoarcerea pentru mușchii și tendoanele antrenate.

Rezumatul antrenamentului:
Timp de interval - 38:42 - cel mai rapid antrenament A de până acum. Tranzițiile sunt 05:59, iar timpul net pentru serie este 32:43. Îmbunătățirea vine doar din vremea curată, ceea ce mă bucură.

Pozitiv:
- Am reușit să termin piciorul fără să mă las și în mai puțin de 10 minute, ceea ce pare să se întâmple pentru prima dată.

Negativ:
- Singurul lucru rău este că am deja o întindere simetrică în partea exterioară a pieptului - durerea a apărut pe partea dreaptă, astfel încât partea stângă să nu fie singură. Vina sunt recruții - sunt grea, mă grăbesc și fug din greșeală, ceea ce duce la probleme. Habar nu am ce trebuie să schimb, dar nu pot continua așa.


Ciclism:
Fără.


Aditivi:
1. La 7 - 1 gram de bisglicinat de magneziu.
2. Înainte de antrenament - 4 grame de beta alanină de Bulk, 4 grame de arginină alfa ketoglutarat de Bulk, 1 gram de ALCAR de PrimaForce
3. În timpul antrenamentului - 14 grame de Bulk IntraWorkout.
4. Înainte de culcare - 1 gram de bisglicinat de magneziu, 10 grame de ulei de pește.


Rezumatul zilei:
Este vineri, vremea este rece, dar însorită, iar conversația cu șeful șefului meu a condus la întrebări despre ceea ce intenționez să fac în viitor și dacă sunt deschis să mă mut într-o poziție mai înaltă în Elveția sau direct în Statele Unite. în următorii 5-6 ani. Acest lucru nu înseamnă încă nimic, dar arată că cel puțin munca mea a fost remarcată de persoana potrivită, ceea ce în sine este satisfăcător.

Ciclism:
Fără.


Aditivi:
1. La 7 - 1 gram de bisglicinat de magneziu.
2. Înainte de culcare (plan) - 5 grame de creatină de la AST Sport Science, 10 grame de ulei de pește, 1 gram de bisglicinat de magneziu.


Rezumatul zilei:
Astăzi am coborât în ​​centru pentru festivalul „Taste of Stockholm” - un festival anual foarte frumos în Kungstrejorden (grădină din centru, nu știu dacă se citește exact așa) cu mâncare din toată lumea. S-a dovedit că maratonul se desfășura în același timp, așa că centrul era puțin nebun și destul de blocat.
Ne-am simțit bine, deși la întoarcere am evitat un traseu incredibil, mai întâi să mergem pe jos până la mașină și apoi să ieșim din centru cu ea.

Recenzia a fost editată de Boby_ pe 03/03/17 15:24.

Ce frumos - în poză cu maratonisti, nu există brichetă)))))

spus de nervak ​​pe 06.06.17, 15:31:

Ce frumos - în poză cu maratonisti, nu există brichetă)))))

Păcat că exact asta te impresionează.

Instruire B

Seria de lucru:
1. Unitate de alimentare (în ordine la fiecare 20 de secunde):
1.1. Deadlift cu prindere largă - 3x150, 3x150, 3x150, 3x150, 2x160, 2x160, 2x160, 2x160, 1x170, 1x170, 1x170, 1x170 kg.
1.2. Apăsați pe umăr din poziție în mâner - 4x60, 4x60, 4x60, 4x60, 2x70, 2x70, 2x70, 2x70, 1x75, 1x75, 1x75, 1x75 kg.
1.3. Canotaj cu bare de prindere - 4x111, 4x111, 4x111, 4x111, 2x121, 2x121, 2x121, 2x121, 1x131, 1x131, 1x131, 1x131 kg.
1.4. Găleți pe inele cu extra. greutate - 3x20, 3x20, 3x20, 3x20, 2x30, 2x30, 2x30, 2x30, 1x35, 1x35, 1x35, 1x35 kg.
2. Exerciții corective:
2.1. Tracțiune românească cu gantere (sub genunchi) - 9x50, 8x50 kg. (în mână)
2.2. Rotații externe ale umărului cu gantere din poziția orizontală a brațului - 8x10 kg. (în mână)
2.3. Stretch cu elastic în fața pieptului - 10 (verde).
2.4. Tragerea unei benzi elastice cu ambele mâini înapoi la brațele paralele cu pieptul, rotirea în sus și apoi împingerea în sus până când brațele sunt întinse - 8 (verde, 6 plăci).
2.5. Ridicarea piciorului dintr-un picior fără sprijin cu menținerea în poziția superioară - 11 pe picior.
3. Întinderea și strângerea pentru mușchii și tendoanele antrenate.
Rezumatul antrenamentului:
Timpul pentru intervale - 32:45, deoarece tranzițiile sunt 4:01, iar timpul net pentru serie - 28:44. Cel mai bun moment de până acum pentru antrenamentul B, cu excepția faptului că parcă mi-a scăpat o serie de găleți, deci aceasta ar putea fi îmbunătățirea mea. 🙂


Pozitiv:
- Astăzi, în general, totul a zburat și a fost ușor - de la tracțiune prin umăr, canotaj și găleți. Fără eșecuri, nici măcar dificultăți serioase.
Negativ:
- Nu am nimic de reproșat astăzi.


Ciclism:
Fără.


Aditivi:
1. La 7 - 1 gram de bisglicinat de magneziu.
2. Înainte de antrenament - 4 grame de beta alanină de Bulk, 4 grame de arginină alfa ketoglutarat de Bulk, 1 gram de ALCAR de PrimaForce
3. În timpul antrenamentului - 14 grame de Bulk IntraWorkout.
4. Înainte de culcare - 1 gram de bisglicinat de magneziu, 10 grame de ulei de pește.


Rezumatul zilei:
Duminică normală - antrenament dimineața, apoi cumpărături, iar acum mă gândesc să iau o pauză după-amiază cu o bere cu conținut scăzut de alcool. 🙂

Ciclism:
19,65 km în 01:00:37 h, viteza medie 19,5 km/h.

Viteza destul de bună dimineața, deși am luat un traseu mai lung. În drum spre casă, însă, picioarele lui abia se mișcau, iar vântul din față nu făcea decât să înrăutățească lucrurile.


Aditivi:
1. La 7 - 1 gram de bisglicinat de magneziu.
2. Înainte de culcare (plan) - 5 grame de creatină de la AST Sport Science, 10 grame de ulei de pește, 1 gram de bisglicinat de magneziu.


Rezumatul zilei:
O mulțime de nervi astăzi, dar nimic nu merită să vorbim.
Am decis să mă expun complet - așa arată 115 kilograme în acest moment, dintre care probabil 100 sunt în curele.

Bobby, o formă destul de bună! Foarte bine! Arăți destul de înalt ... Câți ani ai?

spus de Crixus în data de 05.05.2017, 23:33:

Bobby, o formă destul de bună! Foarte bine! Arăți destul de înalt ... Câți ani ai?

Haha, mulțumesc pentru compliment! Exact 190 cm au fost măsurați de suedezi pentru cartea mea de identitate (ei nu cred ce scrieți aici).
Știu în ce formă mă aflu - din punct de vedere vizual cel mai rău din mulți ani, din punct de vedere fizic și funcțional - poate cel mai bun dintre care am fost vreodată (dacă ții cont de vârstă, bineînțeles as), puterea - nimeni nu știe exact cu aceste intervale, dar ar trebui să fie decent.

De câteva ori - aha să scriu, dar acum voi scrie 🙂 Pentru că nu te-am văzut într-o poză până de curând și scriai constant cât de grasă ești 🙂 Mi-am pus întrebarea: „La dracu, el se antrenează ca nebunul cu destul greutăți serioase, dar este gras. Ce ai mâncat? ”🙂 Acum câteva zile am încărcat o fotografie a plajei și când am văzut burtica clasică de bere, care este o necesitate pentru epoca noastră, am râs în hohote🙂 Sunt sigur că ești clar că dacă îți pui puțină putere și reduceți ușor mâncarea, timp de două luni veți scoate totul la lumină🙂 Deci, arătați puțin mai obiectiv🙂
P.P. Mă laud că mi se arată presa, deoarece am niște mușchi pe abdomenul stâng, drept și superior, și aproape că poți vedea pavelele și vuietul🙂

Recenzia a fost editată de Barberian la 06.06.17 11:50.

Nimeni, vârsta nu este un viciu. 🙂 Mai jos este o fotografie de la 40 de ani de acum doi ani. De asemenea, am fost mai slab, dar îl definesc ca fiind optim pentru mine. Pot ajunge în această poziție în două sau trei luni - știu cum, îmi cunosc antrenamentele, corpul, mâncarea, am făcut-o de multe ori. Dar momentan nu vreau. Acum mă simt mai puternic, mai sănătos, mai rezistent și mai bine în general. Poate că într-o bună zi voi începe să descarc din nou, dar acum mormăiesc, așa cum ați observat în mod evident. 🙂 Este necesar să se oprească cel puțin încărcarea, desigur, dar acest lucru este pe cale să se întâmple luna aceasta.

Recenzia a fost editată de Boby_ la 06.06.17 13:06.

Lucrul bun este că există pavele dedesubt care așteaptă să fie arătat „Sunt încă pe ceramică de sticlă😄

Antrenament A

Seria de lucru:
1. Unitate de alimentare (în ordine la fiecare 20 de secunde):
1.1. Ghemuit frontal - 4x100, 4x100, 4x100, 4x100, 2x120, 2x120, 2x120, 2x120, 1x130, 1x130, 1x130, 1x130 kg.
1.2. Împingerea unei pârghii drepte dintr-un pat - 4x120, 4x120, 4x120, 4x120, 2x130, 2x130, 2x130, 2x130, 1x140, 1x140, 1x140, 1x140 kg.
1.3. Recrutare în abordare cu extra. greutate - 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 2x20, 2x20, 2x20, 2x20, 1x30, 1x30, 1x30, 1x30 kg.
1.4. Rotație de lupte cu gantere - 4x20, 4x20, 4x20, 4x20, 3x24, 3x24, 3x24, 3x24, 2x28, 2x28, 2x28, 2x28 kg.
2. Exerciții corective:
2.1. Extinderea coapsei (partea superioară a mișcării fără blocarea genunchiului) - 12x56, 12x56 kg.
2.2. Step-up (varianta Polyquin) - 10 (stânga), 10 (piciorul drept) în superserie cu desfășurare.
2.3. Izometrie în poziția superioară de apelare (abordare) - 23, 15 s.
2.4. Eliminarea de pe scaun - 7x35, 5x35, 5x35 kg.
2.5. Canotaj renegat cu menținerea în poziția superioară - 5x32, 4x32 kg.
3. Întinderea și strângerea pentru mușchii și tendoanele antrenate.

Rezumatul antrenamentului:
Timpul pentru intervale - 38:47, care este destul de rapid pentru antrenamentul A, dar există o captură - recruții de această dată sunt diferiți. Tranzițiile sunt 05:54, iar timpul net pentru serie este 32:53.
Antrenamentul a fost la prânz, iar sala a fost presărată cu cusături - nu a existat un singur podium gratuit (dintr-un total de șapte), darămite un stand. A trebuit să mă ghemuit în colțul crossfit pe o anvelopă. Era înfundat, cald și neplăcut, deși temperatura de afară nu depășea cu mult 20-21 de grade. Încă un antrenament surprinzător de bun.
Am schimbat tracțiunile de frânghie cu cele din mâner până când treceau întinderile plictisitoare.

Pozitiv:
- Patul este destul de rapid, iar tragerile sunt nedureroase.

Negativ:
- Am plâns deja sus. Nu există altceva decât plângerea obișnuită despre lupta, dar nu a fost o veste de mult timp.

Ciclism:
4,07 km în 14:13 min, viteză medie 17:19 km/h.

După-amiaza plimbare cu bicicleta până în centrul cartierului.


Aditivi:
1. La 7 - 1 gram de bisglicinat de magneziu.
2. Înainte de antrenament - 4 grame de beta alanină de Bulk, 4 grame de arginină alfa ketoglutarat de Bulk, 1 gram de ALCAR de PrimaForce
3. În timpul antrenamentului - 14 grame de Bulk IntraWorkout.
4. Înainte de culcare - 1 gram de bisglicinat de magneziu, 10 grame de ulei de pește.


Rezumatul zilei:
Astăzi este o zi liberă - sărbătoarea națională care marchează aniversarea încoronării lui Gustav Vaz, care a pus capăt Uniunii Kalmar, dominată de Danemarca, și a dat naștere Suediei independente în forma sa modernă.
Cu toate acestea, am lucrat până la prânz, apoi m-am repezit la hol și după-amiaza - o plimbare cu bicicleta și o bere afară.

Recenzia a fost editată de Boby_ la 06.06.17 20:36.