Mâncarea pe care o consumăm zilnic furnizează corpului nostru calorii care ulterior sunt transformate în energie atunci când efectuăm orice activitate fizică. Cantitatea de calorii pe care nu o transformă în energie devine stocată în corp sub formă de grăsime. Pentru a vă menține greutatea, trebuie să vă cunoașteți necesarul de calorii pe zi. Dacă consumi mai multe calorii decât ai nevoie, vei ajunge să te îngrași. Pe de altă parte, dacă consumați mai puțin decât caloriile necesare, veți experimenta pierderea în greutate. Dacă doriți să calculați câte calorii aveți nevoie zilnic, utilizați calculatorul zilnic de calorii necesar furnizat mai jos.

câte

Calculează necesarul de calorii pentru ziua respectivă
Nevoile de calorii ale individului depind de trei aspecte, și anume rata metabolică bazală, cantitatea de activitate fizică și efectul termic al alimentelor, explicate mai jos:

Rata bazală metabolică (BMR)
BMR este cantitatea de energie de care are nevoie corpul atunci când se odihnește. Aproximativ 60-70% din caloriile arse pe zi sunt folosite în funcțiile de susținere a organelor de bază. Caracteristici Acestea includ activități precum bătăile inimii, respiratorii, clipirea și menținerea temperaturii corpului. În scopul calculării BMR, se utilizează formula Harris Plain-Benedict.

Bărbați adulți - 66 + (X 13,7 kg greutate) + (X 5 cm înălțime c) - (6,8 x vârstă în ani)
Femelă adultă - 655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani)

Exemplu
Luați, de exemplu, un bărbat de 30 de ani, care cântărește 57 de lire (125 lbs) și are o înălțime de 165 cm (5'5 ").
= 66 + BMR (57 × 13,7) + (5 × 165) - (6,8 × 30) = 1467,9

Activitate fizica
A doua necesitate majoră de calorii cruciale pentru o persoană este cantitatea de activitate fizică în care se dedică. Activitatea fizică include orice tip de mișcare, inclusiv pentru oaspeții dvs., jogging, urcarea scărilor, mersul îndoit și așa mai departe. Cu cât vă scufundați mai multă activitate fizică într-o zi, cu atât veți avea nevoie de mai multe calorii. Formula obișnuită de urmat în cazul activității fizice este:

Calculul caloriilor
Dacă nu migrează (exercițiu mic sau deloc): BMR X 1.2
Dacă aveți un activ ușor (exerciții fizice ușoare/1-3 zile sport/săptămâni): BMR X 1.375
Dacă aveți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămâni): BMR X 1,55
Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6/7 zile pe săptămână): BMR X 1.725
Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau antrenament 2x): BMR X 1.9

Exemplu
Ținând cont de exemplul de mai sus, BMR a ieșit la 1467,9. Acum, dacă bărbatul este moderat activ dacă aportul de calorii ar trebui să fie:

Caloriile sunt consumabile: (1467,9 X 1,55) 2275,245 =

Consecințele nutriției termice
În ultimul loc, numărul de calorii cerute de o persoană pe zi depinde de efectul termic al mâncării. Este definit ca cantitatea de energie utilizată de corpul tău pentru a digera alimentele pe care le consumi. În scopul calculării efectului termic al alimentelor, înmulțiți numărul total de calorii pe care le consumați într-o zi cu 0,10 sau 10%. Matematic:

Efectele alimentelor termice - Total kcals consumați X 10% (0,10)

Exemplu
Ținând cont de exemplul de mai sus, necesarul de calorii este de 2275.245. În legătură cu efectul termic al alimentelor:

Caloriile sunt consumate: 2275.245 + (2275.245 X 0,10)
227,52 + 2275,245 =
= 2502.765 (rezultat final)