foarte

Oamenii rotunzi nu au mai puțină dorință de a face sport decât alții, dar, din păcate, nu toate sporturile sunt posibile și recomandate pentru ei. Yoga este cea mai bună activitate fizică pentru persoanele obeze. Mișcările sunt lente și pătrundeți treptat într-o asana. Yoga este un sistem de exerciții fizice și de respirație care pot fi efectuate pe un scaun și acest lucru permite oamenilor foarte obezi să-l practice. Cu câteva ipostaze într-o jumătate de oră pe zi, îți poți transforma corpul și stima de sine.

Iată câteva motive pentru care yoga este cel mai bun medicament pentru persoanele cu mobilitate limitată și, în consecință, performanța a patru asane complexe:

1. Yoga încălzește articulațiile și previne entorse

Persoanele obeze se plâng adesea de umflături la nivelul membrelor și durere la genunchi din cauza pierderii în greutate intense și constante. Scaunul scaunului este o asana care încălzește corpul și întărește genunchii și spatele.

Stai în poziție verticală și așează-ți mâinile pe șolduri. Îndoiți picioarele la genunchi și îndoiți bazinul spre interior. În postură, greutatea corpului este pe tocuri. Picioarele sunt strânse împreună. Faceți zece repetări ținând poza timp de câteva secunde.

Adesea femeile obeze sunt mai flexibile decât cele cu o figură bine modelată. Acest lucru nu ar trebui să vă surprindă, deoarece articulațiile lor sunt mai mobile. Cu ajutorul yoga asanas, corpul poate fi strâns și întărit astfel încât să echilibreze flexibilitatea și forța. Poza Warrior 1 este o opțiune foarte bună pentru strângerea corpului și întărirea mușchilor coapsei și a genunchilor.

După poza de scaun, puteți continua în poziția de Războinic 1. Rămâneți în poziție dreaptă, cu brațele în talie. Extindeți piciorul drept înapoi, la aproape un metru distanță de piciorul stâng. Piciorul drept ar trebui să fie deschis spre exterior la 45 de grade și șoldurile să aibă aceeași lățime. Ridicați brațele și strângeți fesele. Țineți poza pentru trei până la cinci inhalări și expirații și apoi repetați cu celălalt picior.

2. Yoga accelerează metabolismul și arde grăsimile

Una dintre cele mai utile posturi pentru pierderea în greutate este răsucirea părții superioare a corpului. Stai pe podea cu picioarele drepte. Îndoiți piciorul drept și așezați mâna stângă pe el. Așezați palma dreaptă pe pământ la spate. Respirați adânc și expirați spre dreapta. Rămâneți așa timp de 5 respirații și repetați cu piciorul stâng.

Dacă nu puteți sta pe podea, stați pe un scaun și răsuciți partea superioară a corpului pe partea dreaptă. Țineți poza pentru câteva inhalări și expirații și faceți-o pe cealaltă parte.

O altă poză cu efect similar este spatele unei pisici. Stai pe covor pe genunchi și pe palme. Puteți pune o pătură sub genunchi, astfel încât să nu le împingeți. Respirați și expirați retrageți capul spre interior, astfel încât coloana vertebrală să formeze un arc. Inspirați, ridicați capul în sus, precum și coccisul. În ambele mișcări, brațele rămân întinse. Asana reduce durerile de spate și flexează coloana vertebrală.

Obiceiurile alimentare se schimbă constant. Respirația abdominală poate ajuta, de asemenea, la creșterea energiei și la arderea grăsimilor. Poate fi efectuat singur, înainte sau după exercițiu.

Așezați-vă cu spatele drept pe un scaun sau pe sol pe o pernă. Începeți expirația dinamică prin retragerea abdomenului. Când inspiri, abdomenul se umflă, iar când expiri, abdomenul se scufundă. Acest exercițiu accelerează metabolismul și normalizează funcția glandelor endocrine. Faceți-o pe stomacul gol, de preferință dimineața.

Nu există corp care să nu poată face față posturii de yoga. Important este să găsești practica potrivită pentru tine. Puteți începe cu yoga pentru începători sau yoga restaurativă. La persoanele obeze este necesar să faceți exerciții frecvente, cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obișnui corpul cu mișcările.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.