22 martie este Ziua Mondială a Apei. Acesta este un prilej pentru postare. Iată câteva fapte:

- Apa reprezintă între 60 și 70% din corpul uman, iar cantitatea variază în funcție de vârstă și este cea mai mare în primele câteva luni de dezvoltare embrionară. Corpul unei persoane care cântărește 70 de kilograme conține 42 de litri de apă. Două treimi din această apă se află în celule.

- O persoană poate supraviețui până la o lună fără hrană, dar fără apă - doar aproximativ o săptămână.

- Experții în sănătate recomandă de obicei ca o persoană să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Consumul insuficient de apă este un factor de risc pentru dezvoltarea diferitelor tipuri de cancer. Hidratarea este extrem de importantă pentru circulația sângelui, astfel încât mai multe celule ale sistemului imunitar să poată ajunge la țesuturile deteriorate.

- Lipsa de apă este principala cauză de oboseală în timpul zilei.

dacă

Lipsa apei suficiente interferează cu dietele
Dietele nu produc adesea rezultatul dorit, iar cercetătorii de la Universitatea din California subliniază că un punct cheie, chiar și cu cele mai severe restricții alimentare, este suficientă apă.
Studiile au arătat că lipsa apei face ca sistemele alimentare ineficiente, cum ar fi dieta mediteraneană.

Câtă apă trebuie să bei pentru a slăbi?
Recomandările experților în sănătate sunt: ​​Ar trebui să beți cel puțin mai mult 30 ml de apă pe kilogram din greutatea ta. Dacă greutatea dvs. este de 60 kg, aceasta face 1,8 litri de apă

Puteți respecta regula 8 × 8. Bea 8 pahare de 8 uncii în fiecare zi (o uncie înseamnă aproximativ 240 ml de apă). Aceasta se ridică la 2 litri de apă pe zi - cantitatea de care are nevoie corpul tău dacă vrei să fii într-o formă bună și să slăbești.

Desigur, trebuie luați în calcul și factori precum greutatea, activitatea sportivă, dieta și somnul. Beți întotdeauna apă înainte, în timpul și după un antrenament. (Dacă mergeți cu bicicleta activă sau alergați mai mult de 5 km, ați descoperit cât de important este să purtați apă cu dvs.) Deshidratarea după un antrenament duce la dureri de cap și amețeli.

Apa nu este singurul lichid pe care îl bei în timpul zilei. Supe, sucuri proaspete, sucuri, ceai și fructe și legume suculente - castraveți, roșii, piersici, pepeni verzi, portocale și multe altele - toate aceste alimente și băuturi sunt surse de apă.

Berea și alte băuturi alcoolice îngrașă, deci ar trebui evitate. Fii deosebit de atent cu cocktailurile și alte băuturi dulci - acestea conțin o mulțime de calorii.

Câtă apă bei depinde și de anotimp. Vara, aportul de lichide este mult mai mare. Puteți face ceai cu gheață fără îndulcitor - poate fi ceai verde, ghimbir, mentă și mușețel. În Barcelona există fântâni peste tot, în oraș, în împrejurimi, pe plajă. Apa este valoroasă și robinetele au un buton, apăsați, turnați și opriți, nu se risipește nici o picătură. Se venerează anason sau mușețel și ceai de anason, precum și anghinare, mătase de porumb (este o plantă!), Coada calului, rozmarin și altele. Ele eliberează rapid lichide și toxine reținute fără a perturba echilibrul natural al apei al corpului.

Un alt motiv pentru a bea apă. Deșeurile și toxinele rețin apa în țesuturi. Țesutul se umflă și puteți dezvolta celulită, precum și umflături și pungi sub ochi.


Regulile de bază pentru aportul de apă sunt:
- Bea apă, chiar și atunci când nu îți este sete. Sentimentul de sete înseamnă că organele tale trimit un semnal către creier - adică ești deja puțin deshidratat.
- Beți apă conștient pe tot parcursul zilei. Creați acest obicei. Există chiar și aplicații mobile care vă pot aminti să beți apă în fiecare oră. (În prezent am o astfel de aplicație și primesc notificări)
- Mecanismul care reglează setea la unele persoane este atât de slab încât este adesea confundat cu foamea. Prin urmare, când vă este foame, beți un pahar cu apă. Acesta este un sfat de lucru atunci când doriți să slăbiți.
- Când te antrenezi, ai nevoie de apă în plus. Bea apă înainte, în timpul și după exerciții.
- Dacă nu îți place apa curată, folosește lămâie, mentă sau citrice pentru a o gusta.
- Dacă nu beți suficientă apă, metabolismul încetinește cu 2-3%, ceea ce duce la creșterea în greutate cu aproximativ un kilogram pe an.

Reducerea apei este recomandată numai pe bază de rețetă. Se folosește de obicei pentru hipertensiune, persoanele cu insuficiență renală sau boli hormonale.