Amintiți-vă: creierul uman este implicat în tot ceea ce faceți - în fiecare decizie, în fiecare bucată de mâncare, în fiecare țigară fumată, gând anxios, antrenament pierdut etc.

Creierul este cel mai complex și uimitor organ la care te poți gândi. Cântărește doar aproximativ un kilogram și jumătate, dar funcționează mai puternic decât cel mai complex supercomputer. Creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală, dar consumă aproximativ un sfert din caloriile absorbite, un sfert din fluxul total de sânge și o cincime din oxigenul inhalat.

7 lucruri pe care trebuie să le știți despre creier

1. Creierul este implicat în tot ceea ce faci.

Indiferent dacă decideți să inspirați sau să expirați sau să cumpărați o mașină și să mergeți la capătul lumii cu ea - creierul este cel implicat în tot ceea ce faceți. De fapt, este principalul motiv pentru toate acțiunile noastre.

2. Când creierul funcționează corect, corpul arată mai bine și sănătatea se îmbunătățește.

Când creierul este supărat, avem probleme cu aspectul și bunăstarea. Dacă este dificil pentru noi să urmăm o dietă sau un plan de exerciții fizice, dacă avem dureri cronice, dacă nu avem suficientă energie, atunci trebuie să îmbunătățim funcția creierului.

3. Creierul este un organ complex. Respecta-l

Se estimează că peste 100 de milioane de celule nervoase sunt conținute în creier - aproximativ la fel de multe ca stelele din Calea Lactee. Fiecare celulă este conectată la alte mii de conexiuni individuale. Și această celulă de nisip, care are dimensiunea unui bob de nisip, conține sute de mii de celule nervoase și un milion de conexiuni între ele.

Informațiile din creier sunt transmise la viteze de până la 400 km pe oră - mai repede decât o mașină de curse (cu excepția cazului în care, desigur, nu am consumat alcool: când suntem intoxicați, reacțiile încetinesc mult). Dacă se face o analiză spectrală a întregului corp, creierul strălucește literalmente, iar restul corpului arată fantomatic pe fundalul său. Creierul este personalitatea noastră: ne face să fim cine suntem.

4. Creierul este foarte moale și nu este așezat accidental în „cutia” craniului.

Leziunile la cap sunt mult mai frecvente decât credem de obicei. Medicii raportează 2 milioane de răni la cap în fiecare an, dar cel puțin de două ori mai multe rămân neînregistrate. În acest caz, suferă nu numai creierul, ci și întregul corp. Dacă credeți că rănile apar doar ca urmare a unor accidente extreme, cum ar fi căderea de pe acoperiș sau zborul prin parbrizul unei mașini, care a fost ucis de frunte într-un accident, atunci vă înșelați. Nu numai leziunile cerebrale grave au consecințe grave. După ce am studiat 55.000 de imagini cerebrale, mi-am dat seama că afectarea moderată poate ruina în mod semnificativ viața, bunăstarea și aspectul unei persoane. Adesea, oamenii nici măcar nu știu despre aceste leziuni, deoarece experții nu fac poze cu funcțiile creierului.

Studiile arată că persoanele cu tulburări ușoare ale creierului suferă de probleme comportamentale, emoționale sau de percepție. Dacă gândirea este afectată, este dificil să luați deciziile corecte. Multe cazuri de alcoolism și dependență de droguri, precum și complicații de sănătate, deteriorarea aspectului și a statutului social sunt asociate tulburări ale creierului. De aceea este important să-l protejăm și să-l îngrijim.

Aveți grijă de creier și corp și protejați-le de răni

Nu călătoriți cu bicicleta, snowboard sau skateboard fără cască de siguranță, de exemplu.

5. Cu cât este mai mare rezerva creierului, cu atât suntem mai sănătoși. Cu cât este mai mic, cu atât suntem mai vulnerabili.

Cu toții avem prieteni și cunoștințe care, atunci când se află într-o situație dificilă, „se destramă”. Cumpără și înghit cantități uriașe de dulciuri, fumează nervos, caută consolare în alcool sau droguri. Alte persoane, în aceleași condiții, nu se abat de la un stil de viață sănătos. Te-ai întrebat vreodată de ce? Observând pacienții, am observat că evenimentele dificile de viață (pierderea celor dragi, concedierea, divorțul) la unele persoane duc la depresie, scădere în greutate, reticență în a se deplasa și dobândirea unor obiceiuri proaste, în timp ce altele nu cad în situații similare. Comparând scanările cerebrale ale diferitelor persoane de aproape 20 de ani, am ajuns la concluzia că totul este explicat de rezervele creierului. În opinia mea, rezerva creierului este o „pernă de aer” și o garanție a funcțiilor sănătoase ale creierului, care sunt activate în situații stresante sau leziuni. Cu cât este mai mare rezerva, cu atât vă confruntați mai bine cu schimbările și problemele neașteptate. Cu cât este mai mic, cu atât este mai greu să treci prin momente dificile și cu cât ai mai multe șanse să abuzezi de dulciuri, droguri sau alcool pentru a supraviețui dificultăților.

6. Diferite părți ale creierului sunt responsabile pentru diferite tipuri de comportament. Înțelegându-ți creierul, îl poți optimiza

Îmbunătățește rezervele creierului tău ținându-te de un stil de viață sănătos, care este bun atât pentru el, cât și pentru întregul corp.

Partea din față a virusului cingulat poate fi comparată cu un selector de viteze auto. Partea anterioară (sau frontală) a virusului cingulat trece prin zonele profunde ale lobilor frontali și permite oamenilor să își schimbe atenția, să fie flexibili din punct de vedere psihologic, să se adapteze la schimbare și să se schimbe atunci când este necesar. Dacă această zonă este prea activă, se intră în cicluri de gânduri și acțiuni negative; se îngrijorează foarte mult, se simte nemulțumit, argumentează întotdeauna. Această condiție îl face dependent sau duce la un comportament obsesiv (obsesiv). Activitatea excesivă a frontului virusului cingulat este asociată cu tulburări alimentare (de exemplu, anorexie). Sistemul limbic (creierul visceral) este responsabil pentru starea emoțională a unei persoane.

La persoanele care se comportă mai pozitiv și mai optimist, această zonă este moderat activă

Activitatea excesivă a sistemului limbic este asociată cu o perspectivă negativă asupra vieții, motivație scăzută, energie, stimă de sine, vinovăție crescută și neputință. Tulburările din sistemul limbic profund sunt asociate cu tulburări ale dispoziției.

Ganglionii bazali

Ganglionii bazali înconjoară sistemul limbic și participă la coordonarea gândurilor, sentimentelor și mișcărilor noastre. Această parte a creierului este, de asemenea, implicată în determinarea nivelului de anxietate.

La persoanele care suferă de anxietate și simptome fizice de stres (acestea includ dureri de cap, dureri abdominale, tensiune musculară), se observă o activitate ridicată a ganglionilor bazali.

Se observă o motivație insuficientă cu o activitate scăzută a ganglionilor bazali. Această zonă este, de asemenea, implicată în experimentarea sentimentelor de plăcere și euforie.

Efectele cocainei, de exemplu, implică efectele și implicarea ganglionilor bazali. Potrivit unui fost angajat al Food and Drug Administration, dr. David Kessler, autorul cărții The End of Gluteny, plăcerea prăjiturilor, a produselor de patiserie și a altor lucruri delicioase este, de asemenea, legată de activarea ganglionilor subcorticali.

* glutenul - o afecțiune care atenuează o persoană, o îmbolnăvește și o lenește și o face să mănânce aproape 24 de ore.

Lobi temporari

Lobi temporari sunt localizați în spatele ochilor în temple și sunt responsabili de vorbire, memorie pe termen scurt, stabilitate de dispoziție și iritabilitate. Lobi temporari ne ajută să înțelegem „Ce este asta?” Ele ne ajută să recunoaștem și să numim obiecte. Tulburările lobului temporal duc adesea la tulburări de memorie, instabilitate a dispoziției și probleme de autocontrol.

Lobi parietali

Lobii parietali sunt localizați în partea superioară posterioară a craniului și sunt implicați în procesarea semnalelor senzoriale și determinarea direcțiilor. Ei răspund la întrebarea „Unde?” - ajută la găsirea lucrurilor sau, de exemplu, la a ajunge la ușa bucătăriei dacă este întuneric. Lobii paretali sunt printre primii afectați de boala Alzheimer, astfel încât persoanele cu boală sunt adesea slab orientate. Tulburările lobului paretal sunt, de asemenea, asociate cu tulburări de alimentație și distorsionarea corpului (persoanele care suferă de anorexie, de exemplu, se percep aproape în mod constant ca supraponderale).

Lobi occipitali

Acestea sunt situate în partea din spate a creierului. Ei sunt responsabili de prezentarea viziunii.

Creier mic

Situat în partea inferioară a creierului, este responsabil pentru coordonarea fizică, coordonarea gândirii și viteza procesării informațiilor. Există o legătură puternică între cerebel și cortexul lobilor frontali, motiv pentru care mulți oameni de știință cred că cerebelul este asociat cu evaluarea și controlul impulsurilor. Cu probleme cerebeloase, este dificil pentru oameni să își coordoneze mișcările, să studieze, iar informațiile care intră în creier sunt procesate încet. Alcoolul afectează direct cerebelul. Prin efectuarea de exerciții de coordonare, puteți îmbunătăți activitatea cerebelului și, astfel, puteți activa activitatea cortexului lobilor frontali, ceea ce va ajuta la luarea deciziilor.

Rezumatul sistemului cerebral

Cortex frontal frontal - discreție, prognoză, planificare, control al impulsurilor.

Partea din față a virusului cingulat - schimbarea atenției.

Sistem limbic profund - tonul emoțional, starea de spirit, sentimentul de dragoste.

Ganglionii bazali - integrarea gândurilor, sentimentelor și mișcărilor.

Lobi temporari - memoria, stabilitatea dispoziției, iritabilitatea și reținerea, recunoașterea obiectelor.

Lobi parietali - prelucrarea informațiilor senzoriale. Simtul directiei.

Lobi occipitali - vizualizarea și prelucrarea informațiilor vizuale.

Cerebel - coordonarea mișcărilor, gândurilor, viteza procesării informațiilor și prudență.

7. Da, este posibil să vă schimbați creierul și corpul!

Aceasta este una dintre cele mai inspirate descoperiri în medicină. Folosind unele mijloace și schimbând ceva în stilul tău de viață, poți corecta starea creierului și a corpului.

Răspunsul la motivul pentru care nu te poți forța să mănânci corect și să faci mișcare pentru tot restul vieții, să renunți la fumat sau să fii tratat de ani de zile revine creierului tău.

Sănătatea creierului este esențială pentru sănătate și succes în viață

Când creierul funcționează corect, suntem mai fericiți, mai sănătoși (pentru că luăm decizii mai bune), mai bogați (din nou pentru că luăm decizii mai bune) și avem mai mult succes în tot ceea ce facem.

Când creierul nostru este anxios, din anumite motive, este foarte probabil să fim mai triști, mai bolnavi, mai săraci și mai puțin reușiți.

Înțelegeți un lucru - nu sunteți blocați cu creierul pe care îl aveți. Puteți să-l faceți mai sănătos și să-l faceți să funcționeze mai bine, chiar dacă ați fost rău la asta - și pot dovedi acest lucru. Aceasta a fost cea mai interesantă lecție din viața mea profesională.

Pentru a salva creierul, trebuie să reparați mintea

Prea mulți oameni găsesc scuze pentru a rămâne bolnav. Le numesc „micile minciuni” care țin oamenii îngrășați, deprimați și slabi.

Suntem într-un război constant pentru sănătatea creierului. Aproape oriunde mergem ni se oferă alimente toxice care ne vor ucide devreme. Adevăratele „arme de distrugere în masă” sunt alimentele foarte procesate, alimentele cu pesticide ambalate cu substanțe glicemice ridicate, cu conținut scăzut de fibre și cele din ambalaje din plastic, precum și alimentele care pot fi consumate în timpul mersului. Acest lucru distruge sănătatea oamenilor din întreaga lume: două treimi dintre noi sunt supraponderali sau obezi; 70 la sută au diabet sau sunt pre-diabetici; iar 85% sunt hipertensive sau hipertensive - toate afecțiunile care afectează creierul. În plus, canalele de știri ne varsă în mod constant imagini toxice în minte, alimentându-ne teama că dezastrul este peste tot. Ne expunem în mod constant creierul la situații stresante care afectează centrele de memorie.

Ceea ce ne afectează cel mai mult creierul?

Circulație sanguină: hipertensiune arterială sau prehipertensiune arterială, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, probleme de colesterol, disfuncție erectilă, activitate fizică scăzută (mai puțin de două ori pe săptămână).

Pensionare/îmbătrânire: riscul crește odată cu vârsta. Când încetezi să înveți, creierul tău începe să moară.

Inflamaţie: boală a gingiilor, niveluri ridicate de homocisteină sau proteină C reactivă (CRP) în sânge, sărace în acizi grași omega-3.

Genetica: membru al familiei cu boala Alzheimer, orice altă formă de demență sau boala Parkinson.

Lovitură la cap: istoric de leziuni la cap cu sau fără pierderea cunoștinței; practicarea sporturilor de contact, chiar și fără o comotie cerebrală.

Toxine: abuz de alcool sau droguri, expunere la toxine din mediu (mucegai, poluare) sau produse personale, chimioterapie pentru cancer etc.

Sănătate mentală: stres cronic, depresie, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, tulburare de stres post-traumatic, tulburare bipolară, schizofrenie.

Probleme de imunitate/infecții: sindromul oboselii cronice; probleme autoimune precum artrita reumatoidă sau scleroza multiplă; infecții netratate, cum ar fi boala Lyme, sifilis sau herpes.

Deficiențe de neurohormoni: niveluri scăzute de tiroidă, testosteron (bărbați și femei), estrogen și progesteron (femei), DHEA (dehidroepiandrosteron); niveluri ridicate de cortizol.

Diabet, prediabet și obezitate.

Probleme de somn: insomnie cronică și apnee în somn.

Unul dintre cele mai importante simptome ale unui creier bolnav este problemele de memorie

Odată ce memoria începe să te trădeze, totul în viață devine mai dificil, inclusiv sănătatea, relațiile, munca și finanțele tale. Astfel de probleme chiar îți pot elimina independența. Nimeni nu vrea să fie o povară și nici altcineva nu vrea să ia decizii pentru ei - cum ar fi ce vei purta și ce vei mânca. Dacă acest lucru este valabil pentru tine, înseamnă că trebuie să te gândești la creierul tău acum, nu peste 20 de ani. Vestea cu adevărat interesantă este că puteți începe să vă schimbați creierul și să vă măriți memoria începând de astăzi.

sănătos
 Daniel Amen

Daniel Amen este doctor în științe medicale, psihiatru, profesor și de 10 ori numit cel mai bine vândut autor al New York Times.

El este unul dintre cei mai mari experți din lume în utilizarea instrumentelor de imagistică a creierului care ajută la prevenirea și tratarea pacienților. Cartea sa „Schimbă-ți creierul și corpul tău se va schimba!” Este listată ca una dintre „Top 100 de povești din știință în 2015” de revista Discover. Daniel Amen a găzduit 11 emisiuni extrem de populare despre sănătatea muncii și a creierului, difuzate la televiziunea publică din SUA.

Articolul face parte din cartea lui Daniel Amen, „Schimbă-ți creierul și corpul tău se va schimba!”