Nu sunt multe exerciții care angajează fiecare mușchi din corpul tău, arde cantități semnificative de calorii și ajută să scapi de burta de bere. Unii vor spune că, pentru a obține efectele de mai sus, vor trebui să facă un exercițiu demn de un acrobat într-un circ, dar nu este deloc cazul.

trebuie

Fără acrobații inutile, puteți realiza acest lucru cu făcând flotări. Acestea asigură încărcătura necesară în mod uniform pe tot corpul și cu o practică regulată puteți obține rezultate uimitoare.

Făcând în mod regulat flotări prin creșterea treptată a numărului îmbunătățește rezistența corpului superior fără a fi nevoie să ridici greutăți. Fără efecte secundare de greutate (distorsiuni și leziuni), flotări ajuta la construirea unui piept și umeri bine formați.

In timp ce fa flotari, nu antrenati doar partea superioara a corpului, ci fiecare muschi. Încordați mușchii transversi abdominali și rectali, care încep să lucreze din greu pentru a stabiliza coloana vertebrală. Acest lucru ajută la strângerea și tonificarea stomacului fără a face apăsări abdominale. Fluxurile frecvente vă pot ajuta să vă reduceți burta bombată. Iar combinația de prese abdominale și suporturi vă va garanta un stomac plat pe care nu vă va fi rușine să îl arătați vara.

Flexiunile îți oferă și energie. Abia după două serii de zece, veți simți cum încărcați. Motivul este că aceste exerciții îmbunătățesc circulația globală a sângelui și, în special, activitatea creierului. Deci, oricât de mult râd colegii tăi, în loc de cofeină, fă doar câteva flotări înainte de o întâlnire importantă. Veți vedea cât de eficient veți fi după aceea.

Masa osoasă scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate face oasele mai fragile. Pentru a salva fracturile, fa flotari. Forțele acestor exerciții întăresc grupurile musculare ale brațelor și încheieturilor. Acest lucru reduce semnificativ riscul de rănire a acelor părți ale corpului care prezintă cel mai mare risc de fractură.

Flexiunile faceți mai mulți mușchi să lucreze în același timp. Acest lucru face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge. Respirația accelerează și crește metabolismul organismului, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

In concluzie flotările sunt o modalitate excelentă pentru a construi masa musculară slabă, pentru a arde grăsimi și pentru a îmbunătăți forma generală.

Începeți să faceți suporturile treptat, încercând să creșteți numărul în fiecare zi, chiar și puțin. Faceți serie - mai întâi 10, apoi 20, 30 etc. Faceți două sau trei seturi pe zi, luând câteva pauze între ele.