Nu numai pentru mere, ci și pentru banane: Dacă mănânci o banană în fiecare zi, îl vei ține departe pe doctor!

51,4 mii. citit

banane

Mulți oameni renunță la banane, deoarece au o mulțime de calorii și carbohidrați, dar sunt de fapt unul dintre cele mai bune alimente din care să aleagă. Bananele sunt bune atât pentru sănătate, cât și pentru controlul greutății. Dacă luați 1 banană în fiecare zi, aceasta vă va oferi corpului nutrienți foarte puternici.

Continuați să citiți mai multe despre motivul pentru care ar trebui să vă bucurați de acest fruct tropical

Ce conține 1 banană?
–105 calorii
-27 grame de carbohidrați
-1 gram de proteine
- mai puțin de 1 gram de grăsime
-0 grame de grăsimi saturate
-3 grame de fibre
-14 grame de zahăr
–422 mg potasiu
-32 mg de magneziu
–10,3 mg Vitamina C
–0,433 mg Vitamina B6

Care sunt beneficiile pentru sănătate?
Toate aceste vitamine și substanțe nutritive au mari beneficii pentru corp și minte. După ce ați mâncat o banană:
* Tensiune de sange scazuta
Potasiul și magneziul sunt responsabile de scăderea tensiunii arteriale.
* Inima sănătoasă
Efectele scăderii tensiunii arteriale reduc riscul bolilor cardiovasculare.
* Oase mai sănătoase
S-a descoperit că potasiul protejează împotriva osteoporozei, iar magneziul este implicat în formarea oaselor.

* O digestie mai bună
Bananele asigură aproximativ 12% din necesarul zilnic de fibre.
* Mintea mai ascuțită
Vitamina B6 din banane poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la ameliorarea simptomelor legate de dispoziție ale sindromului premenstrual.

Dar bananele nu sunt bogate în zahăr?

Ca bonus, bananele pot înlocui pierderea de potasiu din transpirație în timpul exercițiilor prelungite

În medie, o banană conține aproximativ 14 grame de zahăr, dar oferă și multe alte vitamine, minerale și substanțe nutritive importante. În plus, conținutul de fibre ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge, prevenind astfel creșterea glicemiei.

Sunt prea bogate în calorii dacă urmez o dietă?
Este adevărat că consumul oricăror alimente peste nevoile dvs. personale de calorii poate duce la creșterea în greutate, dar bananele nu sunt de vină. Cu 100 de calorii și mai puțin de jumătate de gram de grăsime în fiecare dintre ele, bananele reprezintă o alegere dietetică care satisface nevoile de aport zilnic de fructe și legume.

Este bine să mănânci înainte de un antrenament?
Bananele oferă o sursă ușor digerabilă de carbohidrați, un combustibil preferențial în timpul exercițiului. Alternativ, combinați banana cu unt de arahide pentru a vă reîncărca depozitele de glicogen după un antrenament.

Aceasta înseamnă că este puțin probabil să mănânci coji de banane să te rănească - dar nici nu va fi foarte bine

Preocupare severă: Este sigur să mănânci scoarța?
Deși există afirmații că cojile de banane pot vindeca insomnia și depresia și pot reduce colesterolul, există puține cercetări care să le susțină. Toate studiile privind beneficiile cojilor de banane nu au afectat încă oamenii, așa că nu știm cu adevărat ce efecte ar avea.!