Obezitatea infantilă a atins niveluri epidemice. Experții estimează că 17% dintre copii sunt supraponderali și alți 14% sunt supraponderali. Se estimează că două treimi dintre acești copii supraponderali vor deveni adulți supraponderali.

câte

Deși lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare slabe ar fi putut contribui la această creștere a obezității, o altă mare problemă este că mulți copii pur și simplu primesc prea multe calorii, care sunt apoi transformate în grăsimi suplimentare.

Știți câte calorii aveți nevoie de dvs. și de copiii dvs. în fiecare zi? Deși nu trebuie să numărați în mod obișnuit calorii în fiecare zi, poate fi util să țineți evidența numărului de calorii pe care copilul dumneavoastră le obține din lucrurile pe care le mănâncă și le bea în zilele sau săptămânile și apoi să le comparați cu nevoile calorice zilnice ale copilului dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă copilul dumneavoastră este deja supraponderal.

Dacă descoperiți că aportul caloric al copilului dvs. este cu mult sub sau peste recomandările standard, ar trebui probabil să discutați cu medicul pediatru și/sau nutriționistul înregistrat pentru a obține ajutor pentru planificarea unei diete mai sănătoase pentru copilul dumneavoastră.

Din fericire, este ușor să aflați și să calculați câte calorii au nevoie copiii dvs. în fiecare zi.

Efectuați calcule

S-ar putea să fii îngrijorat deoarece copilul tău mănâncă bine și crezi că nu primește suficiente calorii. Sau s-ar putea să vă faceți griji că copilul dumneavoastră mănâncă prea mult și primește prea multe calorii. Înțelegerea numărului de calorii de care are nevoie copilul dvs. vă poate ajuta să vă îngrijorați puțin mai puțin. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să evitați supraalimentarea copilului, deoarece mulți părinți supraestimează câte calorii au nevoie și primesc copiii lor.

Pentru a calcula câte calorii are nevoie un copil în fiecare zi, trebuie doar să știți:

  • Vârstă (copiii mai mari au nevoie de mai multe calorii decât copiii mai mici)
  • Sex (băiat sau fată)
  • Nivelul de activitate (copilul este fizic activ sau canapea?)

Utilizați aceste diagrame pentru a calcula necesarul zilnic de calorii.

Băieți moderat activi

Nevoile zilnice preconizate de calorii pentru băieții moderat activi includ:

  • 2 ani: 1000 calorii/zi
  • 3 ani: 1400 calorii/zi
  • 4 ani: 1400 calorii/zi
  • 5 ani: 1400 de calorii pe zi
  • 6 ani: 1600 calorii pe zi
  • 7 ani: 1600 de calorii pe zi
  • 8 ani: 1600 calorii pe zi
  • 9 ani: 1800 de calorii pe zi
  • 10 ani: 1800 de calorii pe zi
  • 11 ani: 2.000 de calorii/zi
  • 12 ani: 2.200 calorii/zi
  • 13 ani: 2.200 de calorii pe zi
  • 14 ani: 2400 calorii/zi
  • 15 ani: 2600 de calorii pe zi
  • 16 ani: 2800 de calorii pe zi
  • 17 ani: 2800 de calorii pe zi
  • 18 ani: 2800 de calorii pe zi

Ce înseamnă să fii moderat activ? Unele definiții bune includ:

  • Fii moderat activ 60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de șase din cele opt săptămâni.
  • Cel puțin 13.000 de pași pentru activitatea zilnică a pedometrului.

Ce se înțelege prin activitate fizică moderată pentru copii și preșcolari? Include activitate fizică structurată și nestructurată.

Fete moderat active

Nevoile zilnice așteptate de calorii pentru fetele moderate active includ:

  • 2 ani: 1000 calorii/zi
  • 3 ani: 1200 calorii/zi
  • 4 ani: 1400 calorii/zi
  • 5 ani: 1400 de calorii pe zi
  • 6 ani: 1400 calorii/zi
  • 7 ani: 1600 de calorii pe zi
  • 8 ani: 1600 calorii pe zi
  • 9 ani: 1600 calorii pe zi
  • 10 ani: 1800 de calorii pe zi
  • 11 ani: 1800 de calorii pe zi
  • 12 ani: 2.000 de calorii pe zi
  • 13 ani: 2.000 de calorii pe zi
  • 14 ani: 2.000 de calorii/zi
  • 15 ani: 2.000 de calorii pe zi
  • 16 ani: 2.000 de calorii/zi
  • 17 ani: 2.000 de calorii/zi
  • 18 ani: 2.000 de calorii/zi

Câteva exemple bune de fete moderat active sunt cele care sunt:

  • Moderat activ 60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni.
  • Faceți cel puțin 11.000 de pași zilnici pe pedometru.

Ce se înțelege prin activitate fizică moderată pentru copii și preșcolari? Include activitate fizică structurată și nestructurată.

Băieți care nu sunt activi

Nevoile zilnice preconizate de calorii pentru băieții care nu sunt activi includ:

  • 2 ani: 1000 calorii/zi
  • 3 ani: 1000 calorii/zi
  • 4 ani: 1200 de calorii pe zi
  • 5 ani: 1200 calorii/zi
  • 6 ani: 1400 calorii/zi
  • 7 ani: 1400 de calorii pe zi
  • 8 ani: 1400 calorii/zi
  • 9 ani: 1600 calorii pe zi
  • 10 ani: 1600 calorii pe zi
  • 11 ani: 1800 de calorii pe zi
  • 12 ani: 1800 de calorii pe zi
  • 13 ani: 2.000 de calorii pe zi
  • 14 ani: 2.000 de calorii/zi
  • 15 ani: 2.200 calorii/zi
  • 16 ani: 2400 calorii/zi
  • 17 ani: 2.400 de calorii/zi
  • 18 ani: 2.400 de calorii pe zi

Băieții care nu sunt activi nu desfășoară nicio activitate fizică moderată sau viguroasă sau în afara activităților de zi cu zi.

De exemplu, mersul de la mașină la ușa din față a școlii și de la clasă la clasă este doar o parte a activității fizice medii a copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă merge cu bicicleta la școală, acest lucru va fi probabil considerat activ.

Indiferent dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau sănătos, încurajați-l să fie activ, deoarece acesta este un obicei bun de sănătate pentru toată lumea.

Fete care nu sunt active

Nevoile zilnice calculate de calorii pentru fetele inactive includ:

  • 2 ani: 1000 calorii/zi
  • 3 ani: 1000 calorii/zi
  • 4 ani: 1200 de calorii pe zi
  • 5 ani: 1200 calorii/zi
  • 6 ani: 1200 de calorii pe zi
  • 7 ani: 1200 calorii/zi
  • 8 ani: 1400 calorii/zi
  • 9 ani: 1400 de calorii pe zi
  • 10 ani: 1400 calorii/zi
  • 11 ani: 1600 calorii/zi
  • 12 ani: 1600 calorii pe zi
  • 13 ani: 1600 de calorii pe zi
  • 14 ani: 1800 calorii pe zi
  • 15 ani: 1800 de calorii pe zi
  • 16 ani: 1800 de calorii pe zi
  • 17 ani: 1800 de calorii pe zi
  • 18 ani: 1800 de calorii pe zi

Indiferent dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau sănătos, încurajați-l să fie activ, deoarece acesta este un obicei bun de sănătate pentru toată lumea.

> Liniile directoare dietetice 2015-2020. USDA.

> Sistem de monitorizare a comportamentului de risc pentru tineri. CDC.