Calculul aportului zilnic de alimente

acest număr

Pentru început, trebuie să stabilim câte calorii aveți nevoie pe zi. Acest lucru se face prin înmulțirea greutății corporale cu 40. Dacă cântăriți 65 kg, ar trebui să mâncați aproximativ 2.610 calorii pe zi. Acum împărțiți acest număr la numărul de mese pe zi (6 de exemplu) și veți obține 435 de calorii pe masă. Prin urmare, trebuie să consumați acest număr de calorii pe masă.

Aport caloric zilnic

1. Greutate corporală x 40 = calorii totale pe zi
2. Aport caloric total/număr de mese pe zi = aport caloric

Următorul lucru pe care trebuie să îl calculăm este din ce surse provin caloriile. Amintiți-vă că dieta de masă constă din 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi. Mai întâi vom determina caloriile provenite din proteine. Vom înmulți 2.610 calorii cu 0,4 (40%). Asta face 1.044 calorii din proteine. Apoi împărțim 1.044 g la 4 (un g terci are 4 calorii) și obținem 261 g proteine ​​pe zi. Pentru a afla câte grame trebuie să rănim, împărțiți 261 la 6 și obținem 43,5 grame.

Calculul aportului zilnic de alimente

Pentru început, trebuie să determinăm câte calorii aveți nevoie pe zi. Acest lucru se face prin înmulțirea greutății corporale cu 40. Dacă cântăriți 65 kg, ar trebui să mâncați aproximativ 2.610 calorii pe zi. Acum împărțiți acest număr la numărul de mese pe zi (6 de exemplu) și veți obține 435 de calorii pe masă. Prin urmare, trebuie să consumați acest număr de calorii pe masă.

Aport caloric zilnic

1. Greutatea corporală x 40 = calorii totale pe zi

2. Aport caloric total/număr de mese pe zi = aport caloric

Următorul lucru pe care trebuie să îl calculăm este din ce surse provin caloriile. Amintiți-vă că dieta de masă constă din 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi. Mai întâi vom determina caloriile provenite din proteine. Vom înmulți 2.610 calorii cu 0,4 (40%). Asta face 1.044 calorii din proteine. Apoi împărțim 1.044 g la 4 (un g terci are 4 calorii) și obținem 261 g proteine ​​pe zi. Pentru a afla câte grame trebuie să rănim, împărțiți 261 la 6 și obținem 43,5 grame.

Calculul aportului zilnic de alimente

Pentru început, trebuie să determinăm câte calorii aveți nevoie pe zi. Acest lucru se face prin înmulțirea greutății corporale cu 40. Dacă cântăriți 65 kg, ar trebui să mâncați aproximativ 2.610 calorii pe zi. Acum împărțiți acest număr la numărul de mese pe zi (6 de exemplu) și veți obține 435 de calorii pe masă. Prin urmare, trebuie să consumați acest număr de calorii pe masă.

Aport caloric zilnic

1. Greutatea corporală x 40 = calorii totale pe zi
2. Aport caloric total/număr de mese pe zi = aport caloric

Următorul lucru pe care trebuie să îl calculăm este din ce surse provin caloriile. Amintiți-vă că dieta în masă constă din 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi. Mai întâi vom determina caloriile provenite din proteine. Vom înmulți 2.610 calorii cu 0,4 (40%). Asta face 1.044 calorii din proteine. Apoi împărțim 1.044 g la 4 (un g terci are 4 calorii) și obținem 261 g proteine ​​pe zi. Pentru a afla câte grame trebuie să rănim, împărțiți 261 la 6 și obținem 43,5 grame.

Pentru o persoană de 65 kg, 261 g de proteine ​​pe zi sunt extrem de mari, indiferent care este ideea dietei. Facturile sunt șchioape.

Iar numărarea caloriilor este, în general, teribil de inutilă pentru mine.

Pentru o persoană de 65 kg, 261 g de proteine ​​pe zi sunt extrem de mari, indiferent care este ideea dietei. Facturile sunt șchioape.

Iar numărarea caloriilor este, în general, teribil de inutilă pentru mine.

Hmmm, dar tot vrea să știe câte calorii și i-am dat un exemplu de calcul:)