Multe femei însărcinate trec fără îndoială printr-o perioadă în care își pun această întrebare.

nevoie

Echipa noastră împreună cu profesioniști din Fitness și spa de clasă mondială ți-au pregătit acest articol fascinant și util dacă vrei să-ți păstrezi silueta în normalitate într-o etapă atât de interesantă a vieții tale precum sarcina.!

În primele șase luni de sarcină (primul și al doilea trimestru) corpul dumneavoastră nu are nevoie de mai multe calorii decât de obicei starea dumneavoastră înainte de a rămâne gravidă. Aceasta înseamnă că aproximativ 2.000 de calorii pe zi sunt perfect suficiente pentru tine și copilul tău.

Cu toate acestea, în ultimele trei luni de sarcină (al treilea trimestru), veți avea nevoie 200 de calorii în plus pe zi, ceea ce face aproximativ 2.200 de calorii pe zi în total.

Rețineți că fiecare organism este diferit și individual, unii dintre noi suntem mai activi decât alții. Prin urmare, orice recomandare cu privire la suma de calorii, ceea ce aveți nevoie în timpul sarcinii se bazează pe medii.

Numărul de calorii de care aveți nevoie în timpul sarcinii depinde de:

  • Înălțimea ta
  • Indicele de masă corporală
  • Cât de activ ești
  • Cât de eficient ardeți calorii

Cu toate acestea, poate fi necesar să vă ajustați aportul de calorii dacă așteptați gemeni sau mai mulți copii sau dacă ați fost însărcinată înainte:

  • Indicele de masă corporală a fost de 19 sau mai puțin (greutate mai mică decât în ​​mod normal)
  • Indicele de masă corporală a fost de 25 sau mai mare (greutate mai mare decât în ​​mod normal)
  • Indicele de masă corporală a fost de 30 sau mai mare (supraponderal)

Medicul obstetrician vă va înregistra greutatea de la primul examen prenatal. Ea/el vă poate spune, de asemenea, ce creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii ar fi pentru dvs.

Pentru a vă ajuta să creșteți corect aportul de calorii chiar în al treilea trimestru, fiecare dintre aceste sugestii sănătoase are aproximativ 200 de calorii:

  • O pâine mică, prăjită, întinsă cu o lingură de hummus degresat și morcov ras, urmată de trei caise uscate.
  • Un castron mic de muesli cu lapte semidegresat și un măr.
  • Două felii de pâine integrală, cu o lingură de brânză de vaci.
  • Iaurt slab cu șase migdale

Sarcina vă poate face uneori sete de alimente grase și dulci. Nu trebuie să moriți de foame, dar, bineînțeles, încercați să găsiți echilibrul corect. Respectând această dorință, consumul unui pachet de săruri sau chipsuri este destul de suficient. În restul timpului, încercați să mâncați alimente sănătoase între mese.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți și să mâncați bine, păstrând în același timp caloriile sub control:

  • Ia micul dejun în fiecare zi! Dacă vă simțiți rău dimineața, încercați să vă păcăliți cu un pâine prăjită sau biscuiți când vă treziți. Rugați-l pe partenerul dvs. să vă aducă ceva în pat înainte de a vă ridica, apoi mâncați restul micului dejun mai târziu dimineața.
  • Ceva care vă ajută să vă controlați pofta de mâncare este să mâncați alimente bogate în fibre, să beți multă apă și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
  • Păstrați la îndemână alimente sănătoase! Castron cu fructe plin de mere, banane, piersici, portocale și struguri. Acest lucru vă va ajuta cu ușurință să mâncați un mic dejun cu adevărat sănătos. Încercați, de asemenea, shake-uri, o mână de fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de fructe simplu.
  • Consumați o cantitate mică de proteine, cum ar fi pui slab, la fiecare masă. O dietă echilibrată vă va ajuta să vă simțiți mai bine hrăniți mai mult timp.

În loc să numărați caloriile, este mai bine să mâncați când vă este foame, ținându-vă de alimentele sănătoase.

Dacă dezvoltați diabet gestațional și indicele de masă corporală a fost de 27 sau mai mult înainte de sarcină, medicul obstetrician sau medicul vă poate oferi sfaturi diferite. Vă pot sfătui să pierdeți în greutate reducând aportul de calorii și făcând mai mult exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge (glucoză).

Obstetricianul, diabetologul sau medicul vă vor putea oferi sfaturi mai detaliate sau vă poate îndruma către un nutriționist.