Cum am slăbit în ultimii 10 ani?

deceniu

Dietele au început treptat să câștige din ce în ce mai multă popularitate. Căutarea unei figuri bune și lupta împotriva obezității au devenit prioritatea numărul unu pentru majoritatea oamenilor din întreaga lume. Aceasta, desigur, a creat o condiție prealabilă pentru apariția multor diete diferite care se limitează într-un fel sau altul.

Făcute de medici, antrenori de fitness sau „bătuți” de trecut, dietele umpleau rețelele de socializare, iar cărțile cu rețete sănătoase erau cumpărate ca spanacul proaspăt. În ultimii 10 ani, am văzut și am ascultat regimuri care interzic acest lucru, dar îl limitează pe celălalt. Luna următoare, însă, a apărut o altă dietă, care a negat ceea ce era scris în prima, iar oamenii au început de la capăt.

Dieta keto, dietele lui Pierre Ducan și Robert Atkins, interzicerea glutenului în meniu sau un plan care se învârte doar în jurul legumelor. Toate acestea au apărut și au luat avânt în ultimii 10 ani.

Iată cele mai populare diete din acest deceniu.

1) Dieta ceto
Dieta ceto a câștigat o popularitate imensă în ultimii ani ai deceniului. Se bazează pe ideea că ar trebui să renunțați la toți carbohidrații, cum ar fi cartofii și orezul, precum și să uitați de un set mare de fructe. În plus, nu ai voie să mănânci legume rădăcinoase precum sfecla și morcovii.

Persoanele care iau o dietă ceto obțin caloriile zilnice necesare în principal din alimente bogate în grăsimi, precum și din cele care conțin proteine. Meniul constă în principal din carne, salate și ouă. Desigur, aici uitați de pâine, spaghete, gem, sucuri, alcool și banane.

Dieta ceto este recomandată de medici dacă aceștia se asigură că totul este în regulă cu pacientul și că acesta poate urma acest regim. Potrivit acestora, dieta poate preveni dezvoltarea diabetului. Studiile arată că acest plan poate reduce, de asemenea, convulsiile epileptice la copiii cu epilepsie.

Desigur, există mai multe riscuri pentru sănătate dacă nu sunteți atent cu dieta dumneavoastră. Potrivit medicilor, înainte de a începe un regim atât de strict, ar trebui să consultați un profesionist pentru a afla dacă corpul dumneavoastră este pregătit pentru astfel de lipsuri. Este important să nu vă limitați doar la carne, ci să vă diversificați cu fructe și legume adecvate.

2) Ducan și Atkins
Aceste două diete poartă numele creatorilor lor. Regimul Atkins a fost dezvoltat de cardiologul Robert Atkins între 1960 și 1970. De asemenea, reduce aportul de carbohidrați, dar, spre deosebire de dieta ceto, se bazează mai mult pe proteine. Planul de dietă se bazează pe mai multe etape, în timpul cărora aveți dreptul de a alege alimente pentru a lupta împotriva greutății.

În prima fază, carbohidrații dvs. sunt limitați la 20 de grame pe zi. Prin comparație, este mai puțin decât un măr.

În a doua fază, carbohidrații sunt adăugați prin alimente bogate în fibre. În prima sa săptămână, aportul zilnic crește la 25 de grame pe zi, în a doua - la treizeci și așa mai departe până când nu mai pierdeți în greutate. Când vine acest moment, începeți să luați 5 grame de carbohidrați pe săptămână de la aportul zilnic, până când începeți să slăbiți treptat din nou.

A treia fază vă pregătește să treceți de la un regim de scădere în greutate la un regim constant de menținere a greutății și, în acest scop, începeți să creșteți din nou rația zilnică de carbohidrați, de data aceasta cu 10 grame pe zi. Acest lucru continuă până când ajungeți să mențineți aproape aceeași greutate, dar nu există abateri ascendente.

În faza finală, a patra, puteți mânca aproape orice, cu singurul scop fiind să vă mențineți greutatea neschimbată, să vă îmbunătățiți starea fizică generală și să vă simțiți bine. Cu toate acestea, dacă în ultima fază începeți să vă îngrășați, trebuie să reveniți la faza 1 și să începeți din nou.

Cu toate acestea, potrivit experților, în dieta Atkins, pierderea în greutate se datorează în principal pierderii de apă din organism și nu tocmai obiceiurilor alimentare sănătoase. Prin urmare, medicii nu recomandă mai degrabă să urmați această dietă pentru o lungă perioadă de timp.

Regimul lui Pierre Ducan este similar cu Atkins. Principalele produse care sunt incluse în dietă sunt peștele, carnea, ouăle și produsele din lapte degresat. Lucrul bun aici este că puteți mânca aceste alimente în orice moment și oricât doriți.

Potrivit lui Ducan, dieta ajută la pierderea în greutate, deoarece organismul consumă o cantitate mare de proteine, care consumă o mulțime de calorii. Cu toate acestea, medicii spun că dieta vă poate provoca oboseală, deoarece veți suferi de o lipsă de vitamine.

3) Dieta mediteraneană
Studiile arată că dieta tradițională mediteraneană este una dintre cele mai bune în lupta împotriva creșterii în greutate. Se bazează pe aportul de legume, ulei de măsline, nuci și pește. Pe lângă faptul că este asociat cu pierderea rapidă în greutate, este considerat și un mod bun de a menține sănătatea inimii și a creierului.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece două dintre cele mai longevive triburi ale lumii trăiesc în apropierea Mediteranei - în Ikaria, Grecia și Sardinia, Italia. Ele locuiesc în așa-numitele „Zone albastre” în care oamenii trăiesc în mod regulat până la 100 de ani sau mai mult. Localnicii de acolo se bazează pe legume, leguminoase, nuci și cereale.

„Secretul mâncării pentru a atinge 100 de ani este să găsești alimente pe bază de plante sau să te bazezi pe cereale. Dacă nu vă plac, trebuie să schimbați acest lucru ", a declarat pentru Insider bucătarul din zona albastră Dan Butner.

4) Post
Postul periodic, cunoscut și sub numele de post, este o strategie modernă de slăbire care a devenit populară printre elitele din Silicon Valley în ultimii ani. Nu este vorba despre ceea ce mănânci, ci mai degrabă când mănânci. Planul limitează strict numărul de ore pe care oamenii le pot mânca și bea în timpul zilei. Singurul lucru care vă este permis în cantități nelimitate și în orice moment este apa.

Regimul de post limitează adesea mâncarea la o singură perioadă de 8 ore. De exemplu, aveți voie să mâncați numai între orele 14:00 și 22:00. Acest lucru oferă corpului o fereastră de timp imensă atunci când nu digeră mâncarea. Potrivit oamenilor de știință, acesta este modul în care celulele din corp se recuperează și chiar încep să întinerească.

Studii recente arată că postul intermitent poate îmbunătăți tensiunea arterială și modul în care organismul procesează zahărul. În același timp, reduce grăsimea din burtă și crește energia. Oamenii de știință susțin că acest tip de foame poate ajuta oamenii să trăiască mai mult timp, prevenind boli precum diabetul, colesterolul ridicat și obezitatea.

Desigur, nu ar trebui să începeți acest regim fără a consulta un medic. Oamenii se plâng adesea de simptome precum greață, diaree, constipație și vărsături atunci când se limitează la a mânca doar pentru perioada de 8 ore a zilei. Aveți grijă la post și suferiți-l doar dacă corpul dumneavoastră este pregătit pentru asta.