complex

Dozarea complexului de vitamina B

Complexul de vitamina B conține de obicei riboflavină, acid pantotenic, acid folic, niacină, biotină, tiamină, vitamina B-6 și vitamina B-12. Deși majoritatea oamenilor primesc suficiente vitamine prin dieta lor, pot beneficia de cei cu diete limitate sau necorespunzătoare sau cei cu anumite afecțiuni medicale complex de vitamina B sub forma unui supliment alimentar. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă este adecvat situației dumneavoastră.

Concepții greșite

Toate vitaminele sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că cantitățile în exces sunt excretate în urină și nu sunt depozitate în organism. Prin urmare, unii oameni cred din greșeală că administrarea a prea multe vitamine solubile nu va provoca efecte adverse. Deși este adevărat că este mai riscant să luați cantități mari de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina A și vitamina E, vitaminele solubile în apă pot provoca, de asemenea, efecte secundare atunci când sunt luate în exces. Trebuie să știți întotdeauna cantitatea zilnică recomandată, precum și nivelurile admise de aporturi superioare, pentru fiecare vitamină, pentru a vă asigura că ați luat cantitatea potrivită.

Doza zilnică recomandată

Suplimentele alimentare recomandate stabilite de Institutul de Medicină se bazează pe sex și vârstă și ar trebui utilizate numai ca ghid. Anumite afecțiuni medicale sau stil de viață pot afecta cantitatea recomandată de vitamine pe care ar trebui să o primiți. În general, majoritatea adulților sănătoși ar trebui să consume aproximativ 2,4 mcg de vitamină B-12, 1,3 până la 1,7 mg de vitamină B-6, 400 mcg de acid folic, 14 până la 16 mg de niacină, 1,1 până la 1, 2 tiamină, 5 mg de pantotenic acid, 1,1 până la 1,3 de riboflavină și 25 până la 30 μg de biotină. Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să-și păstreze aportul cât mai aproape de aceste cantități.

Nivelurile superioare admise de aport sunt cantitatea maximă de vitamine sau minerale pe care o puteți lua fără a risca efecte secundare neplăcute. Deși poate fi util să luați mai mult decât doza recomandată de unele vitamine cu alimente, nu trebuie să luați niciodată mai mult decât nivelurile superioare admise de aport, cu excepția cazului în care este instruit în mod special de un medic. Unele vitamine, cum ar fi vitamina B-12, tiamina, biotina, acidul pantotenic și riboflavina, nu au niveluri de aport superioare acceptabile. Aceasta înseamnă că efectele secundare sunt puțin probabile atunci când luați aceste vitamine, chiar dacă luați doze mari. Cu toate acestea, acidul folic, vitamina B-6 și niacina au niveluri superioare acceptabile de aport. Mai mult de 1000 mcg pe zi de acid folic, 35 mg pe zi de niacină sau 100 mg pe zi de vitamina B-6 pot duce la efecte secundare neplăcute. Evitați să luați complexul de vitamina B, care conține mai mult decât aceste cantități.

Faceți clic pe imagine pentru a cumpăra complexul de vitamina B

Prea multă recepție

Unele dintre posibilele efecte secundare ale unui exces de complex de vitamina B includ furnicături sau roșeață a pielii sau leziuni temporare ale nervilor la nivelul membrelor. Acidul folic poate masca deficitul de vitamina B12 sau poate provoca convulsii la pacienții care iau medicamente anticonvulsivante atunci când sunt luați în exces. A lua prea mult complex de vitamina B în timp poate duce la unele probleme de sănătate, inclusiv probleme ale pielii, niveluri ridicate ale zahărului din sânge, probleme cardiace, vedere încețoșată, gută și probleme hepatice. Dozele mari din aceste suplimente pot interacționa negativ cu unele medicamente. Dacă ați consumat prea mult complex de vitamina B și aveți efecte secundare neobișnuite, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.

Un răspuns la cât de mult complex de vitamina B ar trebui să ia o persoană într-o zi?

Vă rog să-mi spuneți ce fel de hap4e să luați înainte de complexul de vitamina B, deoarece mă doare gastrita și altfel funcționează bine pe picioarele mele neliniștite. Mulțumesc