săptămână

Mulți oameni, începând să se antreneze pentru a pierde în greutate, se întreabă inițial cât de des trebuie să vă exercitați pentru a obține rezultate. Desigur, pierderea în greutate depinde nu numai de numărul de antrenamente, ci și de durata, sarcina, starea fizică, dieta ...

Și totuși, care este frecvența optimă?

Numărul exact de ședințe pe săptămână variază de la persoană la persoană și depinde în mare măsură de mulți factori legați de corpul tău și de antrenament. De exemplu, începătorii se antrenează mai rar decât fanii de fitness avansați. Un alt factor se referă la tipul de antrenamente pe care îl faceți. Antrenamentul, care constă în principal din exerciții cardio, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos, jogging, canotaj, crossfit, ar trebui să fie considerat diferit de antrenamentul de forță - cu propria greutate sau greutăți pentru a construi mușchiul. Toți acești factori sunt importanți și ar trebui luați în considerare înainte de a începe orice plan.

Cum să slăbești eficient?

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să includeți câteva principii în planul dvs. de antrenament, antrenamente și modul în care efectuați exercițiile:

Ieși din zona ta de confort și nu-ți lăsa corpul să se obișnuiască cu rutina. Alternează intensitatea și durata antrenamentelor prin schimbarea distanței, a numărului de grupuri și a repetărilor. Schimbați frecvența exercițiilor și intervalele de lucru în sesiunile de cardio. Combinați antrenamentul de forță și cardio.

Includeți o sesiune separată de antrenament cu greutăți în planul săptămânal. Pentru a fi mai precis - cu cât ai mai mult mușchi în ceea ce privește greutatea corporală totală, cu atât mai multe calorii arzi în timpul unui antrenament.

Cei trei piloni - exerciții fizice, somn și nutriție - stau la baza realizării greutății ideale într-un mod durabil și durabil. Trebuie să luați în considerare și să optimizați fiecare aspect.

O regulă foarte importantă pe care toți ar trebui să o respecte, indiferent de nivelul lor, este „Nu merge niciodată fără o zi liberă!”. Aceasta înseamnă să aveți o zi liberă cel puțin o dată pe săptămână.

Trei până la cinci antrenamente pe săptămână (sau cu alte cuvinte, trei până la cinci ore de exercițiu) dau rezultate bune. Începătorii pot începe de 3-4 ori pe săptămână. Principalul lucru este că trebuie să planificați o zi liberă între diferite sesiuni și să aveți cel puțin o zi liberă după două zile consecutive de antrenament de forță.

După cum puteți vedea, un echilibru sănătos de forță și antrenament cardio este cel mai eficient și mai ușor mod nu numai de a slăbi, ci și de a atinge și menține o greutate sănătoasă.