Experții recomandă cantitatea potrivită de exerciții necesare pentru a pierde în greutate

exercițiu

Dietele inteligente fac exerciții pentru a slăbi. Dar uneori fac prea mult exercițiu și, prin urmare, ajung să mănânce în exces. Sau nu lucrează suficient de mult și nu văd niciun rezultat pe scară. Deci, de câtă mișcare aveți nevoie cu adevărat pentru a slăbi? Cercetătorii oferă sfaturi de specialitate.

Timpul pentru exercitii

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) vă recomandă să primiți între 150 și 250 de minute de exerciții moderate până la viguroase în fiecare săptămână pentru a slăbi .

Dar, de asemenea, spun că mai mult este mai bine. Pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, organizația recomandă peste 250 de minute pe săptămână.

Sună prea mult exercițiu pe săptămână pentru a slăbi? Nu-ți face griji. Nu trebuie să faceți acest exercițiu dintr-o dată. De fapt, nu ar trebui. Trebuie să împărțiți cele 250 de minute în antrenamente care variază ca durată și intensitate.

Câte zile pe săptămână ar trebui să fac mișcare?

Din moment ce se recomandă 250 de minute pe săptămână, s-ar putea să credeți că trebuie să lucrați în fiecare zi pentru a slăbi. Dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Puteți face mișcare în fiecare zi sau chiar în fiecare a treia zi și totuși să slăbiți eficient.

Dacă preferați antrenamente mai scurte, atunci viața de zi cu zi este probabil cea mai bună pentru dvs. Dacă lucrezi 20-35 de minute în fiecare zi, veți îndeplini recomandările experților pentru pierderea în greutate. Exercitarea zilnică vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți un obicei regulat și sănătos de activitate fizică .

Dar uneori antrenamentele zilnice nu sunt realiste în programul dvs.

Dacă săptămâna ta de lucru este agitată, poți alege să lucrezi în fiecare zi. Dar dacă vă exercitați mai puține zile pe săptămână, fiecare antrenament ar trebui să fie mai lung.

De exemplu, dacă faceți un antrenament de 60-75 minute în weekend și patru 35-40 de minute pe săptămână, puteți sări peste câteva zile de exerciții și să urmați în continuare liniile directoare pentru exercițiile de slăbire.

Dacă trebuie să săriți câteva zile pe săptămână, puteți face exerciții fizice pentru a pierde în greutate, dar fiecare sesiune va trebui să fie mai lungă pentru a vă atinge obiectivul. Este dificil să-ți construiești un obicei de a face mișcare dacă nu faci mișcare foarte des.

Exercițiu pentru pierderea unui kilogram

Dacă sunteți curios cât de mult exercițiu va fi necesar pentru a arde un kilogram de grăsime corporală. Puteți utiliza un calculator de activitate online pentru a obține un răspuns. Trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate. Aceste activități ar ajuta o persoană de 150 de kilograme să ardă destul de multe calorii pentru a pierde un kilogram.

  • 5 ore de lucru (10 minute) sau aproximativ 40 de minute pe zi
  • 14 ore de mers (2,8 kilometri pe oră) sau 2 ore pe zi
  • 5 ore de înot viguros sau aproximativ 40 de minute pe zi
  • 6,5 ore de ciclism (12-13 mile pe oră) sau mai puțin de o oră în fiecare zi
  • 7 ore de curs intens de aerobic sau 7 ore o oră pe săptămână

După cum puteți vedea, încercarea de a pierde un kilogram cu doar exerciții fizice este dificilă și consumă mult timp. Din acest motiv, majoritatea persoanelor care fac dietă combină dieta și exercițiile fizice pentru a atinge deficitul caloric potrivit pentru pierderea în greutate. .

Crearea unui plan zilnic pentru exerciții de slăbit

Dacă încercați să vă atingeți obiectivul de exercițiu, acesta este cel mai mare, nu vă faceți griji. Planul dvs. de antrenament nu trebuie să fie perfect pentru a fi eficient. Iar configurarea unui plan de antrenament este mai ușoară decât pare.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, folosiți planul meu de antrenament săptămânal de bază pentru a vă asigura că timpul petrecut este un timp care vă ajută cu adevărat să slăbiți.