Probabil toată lumea a auzit în copilărie: „Nu mânca înainte de prânz, îți vei ucide pofta de mâncare! Cu toate acestea, opinia nutriționiștilor este radical diferită de cea a majorității părinților. Ce este de fapt bun pentru organism: de trei ori să te înghesuie bine sau de câteva ori să mănânci puțin?

trebui

Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm de două sau de trei ori pe zi. Studiile efectuate de nutriționiștii italieni arată că greutatea este reglementată mult mai bine cu aportul frecvent de porții mici de alimente.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă. Porțiile mici nu numai că ne ajută să ne menținem în formă, dar aduc și alte beneficii pentru sănătate. Acestea ajută la normalizarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabetul de tip 2.

Experții spun că, dacă doriți să slăbiți, mesele frecvente în porții mici vă pot reduce în mod semnificativ pofta de mâncare și veți înceta să vă înghesuiți până să explodați în snack-baruri.

Potrivit cercetărilor, după o masă copioasă, persoanele în vârstă ard grăsimile mai încet decât tinerii, dar și eficient atunci când vine vorba de mesele mici frecvente.

Între 20 și 60 de ani, cantitatea de grăsime acumulată de organism se dublează de obicei. Potrivit experților, acest lucru se datorează schimbărilor hormonale. La vârstnici, nivelul hormonului glucagon, care determină eliberarea zahărului în sânge, crește.

Cu cât mai mult zahăr, cu atât intră mai multă energie în organism și cu atât mai puțină grăsime este arsă. Chiar și în cazul meselor frecvente, există capcane - cu cât mâncăm mai des, cu atât este mai mare cantitatea totală de calorii consumate.

Dacă decideți să mâncați porții mici, dar de multe ori, aveți grijă să nu acumulați prea multe calorii la fiecare aport. Preferați produsele naturale în locul celor procesate.

Preferă portocala decât portocala proaspătă. Fructul conține celuloză și se satură rapid. Nu cumpărați gustări pe stradă și nu mâncați în timp ce vă plimbați. Acest lucru va crește doar cantitatea de calorii consumate.

Aportul frecvent de porțiuni mici trebuie echilibrat. Faceți un meniu bogat în proteine ​​și carbohidrați și sărac în grăsimi. Ar trebui să mâncați carne de vită și pui, pește, leguminoase, ouă, nuci, cereale, fructe, legume și produse lactate.