atunci când

Nu trebuie să urmați o dietă atunci când doriți să slăbiți.

Este suficient să vă reglați ușor dieta, inclusiv dimensiunile porțiilor.

Am aflat cum să reducem cantitatea de alimente consumate fără efort și restricții și, în același timp, să slăbim câteva kilograme în plus.

Examinați-vă tulburările alimentare
Unii oameni nu pot rezista desertului, în timp ce pentru alții este de neconceput să renunțe la pizza. Alții nu sunt capabili să-și limiteze pofta de mâncare atunci când carnea este așezată pe masă.

Fiecare are slăbiciunile sale. Primul pas este să învățați să controlați aceste apetite. Care sunt alimentele care vă irită personal? Pentru a evita ispita, încercați să stați departe de locurile în care vă sunt oferite mâncărurile preferate.

Notează tot ce mănânci
Jurnalul alimentar arată clar ce mâncați în timpul zilei. Această ilustrație poate servi drept motivație. De exemplu, nu mai mânca deserturi cu ciocolată între mese!

Mănâncă proteine
Acestea satură rapid corpul și păstrează mult timp senzația de sațietate. Alegeți proteinele potrivite - leguminoase, carne slabă, produse lactate degresate etc.

Nu fi distras
Cina este cină. Nu vă urmăriți serialele preferate și nu derulați pe rețelele de socializare. Pentru a nu mânca ceva inutil, este important să vă concentrați pe alimente.

Nu ratați micul dejun
Amintiți-vă zicala: Mâncați micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și luați cina dușmanului. Mâncarea de dimineață reîncarcă corpul cu energie, îi conferă putere și, de asemenea, ne descurajează de mesele inutile în timpul zilei.

Bea apă
Confundăm deseori foamea fizică cu setea obișnuită. Încearcă să bei ceva când simți o creștere a poftei de mâncare. Dacă după un timp încă îți este foame, atunci chiar este.

Schimbă vasele
De obicei, punem mâncarea în farfurie, astfel încât să fie plină. Mănâncăm automat, indiferent de cantitatea de mâncare pe care o consumăm. Înlocuiți plăcile cu altele mai mici! Deci vei mânca mai puțin.

Mănâncă încet
Bucurați-vă de aroma mâncării, simțiți gustul fiecărui ingredient din ea, admirați felul în care ați servit-o. Cu alte cuvinte, bucurați-vă de mâncare. Studiile arată că o persoană se simte plină la 15-20 de minute după ce a început să mănânce.