antrenament

Oamenii se gândesc la proteine ​​după un antrenament ca la Sfântul Graal al nutriției sportive. Ce zici de nutriția pre-antrenament? Aflați de ce nu ar trebui să ratați niciodată!

Ar trebui să beau proteine ​​înainte sau după un antrenament?
Puteți lua proteine ​​sau aminoacizi înainte și după un antrenament, dar dacă trebuie absolut să alegeți o dată, aș spune că este un pre-antrenament.

După antrenament, shake-urile au fost considerate de mult timp cele mai importante piese ale puzzle-ului dietelor. Studii recente arată însă că aportul de proteine ​​și aminoacizi înainte de antrenament poate fi și mai benefic. De aceea:

Încarcă-ți mușchii

Proteinele pre-ingerate, în special aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), vă vor ajuta să vă mențineți mușchii în timpul unui antrenament. BCAA nu trebuie procesate de ficat; odată absorbite, acestea sunt direcționate direct către sângele tău pentru a fi preluat din mușchii tăi.

Acest lucru este crucial, deoarece exercițiul provoacă defalcarea și oxidarea aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA) din masa musculară. Furnizarea de BCAA pentru mușchii care lucrează va împiedica corpul dumneavoastră să aibă nevoie să catabolizeze singuri mușchii.

Creșteți sinteza proteinelor
Adăugarea de proteine ​​înainte de antrenament vă ajută să vă pompați: începe sinteza proteinelor în timpul antrenamentului. Vă oferă o cantitate constantă de aminoacizi către mușchi și, prin urmare, un mediu anabolic mult mai bun pentru creștere, precum și condiții pentru un antrenament mai intens.

Luate singure sau ca parte a pulberii de proteine, BCAA suprimă defalcarea musculară.

Arde mai multe calorii
Un studiu publicat în revista medicală Science of Exercise and Exercise a constatat că o linguriță de proteine ​​din zer înainte de un antrenament crește arderea caloriilor în următoarele 24 de ore. Cauza exactă a acestei creșteri este necunoscută, dar se poate datora efectelor metabolice suplimentare asupra absorbției proteinelor sau a majorității caloriilor arse de antrenament în sine, datorită energiei sale.

După ingestia de pulbere de proteine, sinteza proteinelor poate rămâne crescută până la 3 ore. Aceasta înseamnă că proteina pre-antrenament vă permite să vă dublați pomparea: profitați de mai mulți aminoacizi din sânge în timpul antrenamentului, ca bonus și după.

Această creștere a aminoacizilor din sânge va ajuta, de asemenea, la prevenirea catabolismului.

Acest lucru se face parțial prin reducerea hormonului catizant al mușchiului cortizol. Un studiu din 2007 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că începutul antrenamentului cu proteine ​​și carbohidrați cu 30 de minute înainte să poată duce la o reducere semnificativă a cortizolului până la o zi mai târziu.

Bonus - arderea grăsimilor
Luarea de proteine ​​(în special BCAA) singură înainte de un antrenament este extrem de utilă în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul de BCAA înainte de efort, mai ales când nivelurile de glicogen sunt scăzute (ca în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați), duce la o oxidare crescută a grăsimilor în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

Câștigătorul: un shake de proteine ​​înainte de antrenament
Nutrienții pe care îi luați în jurul antrenamentului sunt extrem de importanți pentru dezvoltarea și îmbunătățirea fizicului. Dacă ți-e dor de proteine ​​înainte de un antrenament, îți lipsește șansa de a menține anabolismul în interior (creșterea musculară și reducerea catabolismului după aceea).

Cu condiția să obțineți un aport adecvat de proteine ​​pe tot parcursul zilei, vă recomand să luați BCAA înainte de antrenament. Forma lor liberă oferă o absorbție mult mai rapidă, ceea ce înseamnă că nivelurile de aminoacizi din sânge vor fi ridicate atunci când vă ocupați de fier.