La început totul începe bine! Aproape toate femeile pe care le cunoaștem și de care avem nevoie, slăbi brusc brusc și rapid. Suntem foarte intrigați, îi întrebăm în detaliu, citim pe internet și decidem: și eu voi începe luni! Scăpăm de carbohidrați, creștem grăsimile (utile, desigur) și cel mai important - nu ne este foame. Există câteva zile neplăcute când corpul nostru se adaptează la utilizarea grăsimilor în loc de carbohidrați ca sursă de energie și greutatea începe să se topească. Mâncăm delicios, nu murim de foame și respectăm doar regula pentru a menține carbohidrații sub 20 de grame pe zi.

Dar vine un moment în care greutatea încetează să se topească. Încă nu mâncăm dulciuri, legume rădăcinoase, fructe, darămite bomboane de ciocolată și biscuiți, dar greutatea încetează să se miște. Am ajuns la un platou! Și ținem, și ținem, și chiar ușor greutatea crește!

Suntem îngrijorați, anxioși, chiar ușor panicați. Se va întâmpla din nou totul?

Vreau să vă asigur că acest fenomen este comun și motivele pentru aceasta sunt în principal 2: fie că exagerăm cu anumite cantități de mâncare, fie obiceiurile noastre alimentare, mai ales când vine vorba de mâncare, nu sunt bune.

În acest articol mă voi concentra asupra celor mai problematice alimente pe care le exagerăm adesea. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că nu ar trebui să consumați aceste alimente, ci mai degrabă să fiți mai conștienți de când și cât de mult le consumați. În acest fel veți putea garanta realizarea cu succes a obiectivului.

NUCI ȘI ULEIURI DE NUC

urmăm
Nucile și uleiurile obținute din ele sunt o sursă sănătoasă de grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt, de asemenea, un aliment foarte popular, extrem de ușor de utilizat, mai ales atunci când vă schimbați dieta și aveți nevoie să înăbușiți foamea pentru o vreme. Așa că iei o mână de nuci ici și colo. Problema este că mână după mână se acumulează și poate nu știi, dar nucile conțin și carbohidrați. Și atunci când exagerați, pe lângă grăsimile bune, luăm și cantități crescute de carbohidrați. Să nu uităm de proteine! Dacă te lupți și cu rezistența la insulină, trebuie să fii foarte atent cu cantitatea de proteine ​​pe care o iei. Excesul de proteine ​​de care organismul nu are nevoie pentru a-și construi și repara propriile structuri va fi transformat în glucoză de către ficat printr-un proces numit gluconeogeneză.

CUM SE CONSUMĂ NUTURI?

Dacă aveți de gând să mâncați nuci și uleiuri de nuci, cel mai bine este să faceți acest lucru în timpul mesei principale, nu între mese. NU le folosiți ca gustare sau înlocuitor pentru o masă principală.

  • Adăugați-le în salată
  • Amestecați-le cu diferite feluri de mâncare de legume
  • Zdrobeste-le si presara-le cu carne
  • Sau serviți-le ca supliment la feluri de mâncare, într-un castron mic
  • Limitați cantitatea lor la cel mult ½ ceașcă pe zi
  • Mănâncă-le mai devreme în timpul zilei și evită să le consumi după ora 16:00.

LAPTE ȘI PRODUSE DIN LAPTE

La fel ca nucile, laptele este un aliment cunoscut și popular în țara noastră, pe care tindem să-l exagerăm, mai ales atunci când reducem carbohidrații și alimentele cu care suntem obișnuiți. La începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, oamenii consumă adesea prea mult din acest tip de alimente, ceea ce duce la consecințele sale.

S-a constatat că aproximativ 50% dintre oameni se simt sătui după ce au consumat lapte, brânză, brânză galbenă și alte produse lactate, iar restul de 50% - cumplit de foame. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni sunt sensibili nu numai la lactoză, ci și la cazeină, care este proteina din lapte. Nu pot digera și absorbi bine această proteină, ceea ce provoacă o reacție inflamatorie în corpul lor atunci când consumă produse lactate. Acest lucru îi face pe oameni să se simtă balonați, obosiți și flămânzi. Acest lucru se întâmplă chiar și atunci când consumă alimente lactate organice de calitate. Dacă vă recunoașteți în această descriere, nu este o idee rea să nu mai consumați lapte timp de câteva săptămâni și să vedeți dacă nu va îmbunătăți digestia, apetitul și pierderea în greutate pentru a începe din nou.

CUM SE CONSUMĂ LAPTE ȘI DERIVATELE LUI?

Din nou, lăsați consumul să facă parte din masa principală și evitați să consumați lactate între mese.

  • Adăugați-le la salate
  • Se rade sau se topește pe legume prăjite, carne
  • Adăugați câteva felii în vasul principal
  • Limitați-vă la 100 de grame de lactate pe zi
  • Mănâncă-le la primele ore ale zilei, nu seara

CAFEA ARMATĂ

Recent, a băut așa-numitul cafea blindată (ceai). Aceasta înseamnă cafea (ceai) cu adaos de ulei de cocos (sau alt ulei util). Dar trebuie să știți că organismul ia această băutură ca hrană și dacă faceți acest lucru în fiecare zi, corpul va folosi grăsimea din cafea pentru energie în următoarele câteva ore, nu grăsimea proprie (care este scopul de fapt). Ceea ce va preveni foamea în zilele postului. Vrei ca corpul tău să folosească burta sau grăsimea din spate ca sursă de energie, nu cafea.

CÂND SE BEA CAFE ARMATE?

  • Când sunteți nou în zilele de post, puteți lua cafea blindată la început, dar este bine să o opriți în prima lună
  • Dacă trebuie să adăugați smântână sau lapte în cafea, lăsați-o să fie mai mică de 3 lingurițe. pe zi în zilele de post
  • Dacă trebuie să adăugați smântână și lapte în zilele în care mâncați normal, lăsați acest lucru să se facă ca parte a unei mese principale, nu de la sine.
  • Puteți înlocui o masă întreagă dacă nu aveți timp, dar vă este foame. Apoi, puteți bea cafea blindată și puteți mânca o jumătate de avocado presărată cu ulei de măsline
  • Bea cafea blindată înainte de petreceri pentru a suprima pofta de mâncare și a nu te lăsa tentat de alimentele cu carbohidrați care vor fi servite

BOMBE ENERGETICE (FAT)

Vestea bună despre urmarea unei diete bogate în grăsimi sănătoase este că grăsimea este foarte gustoasă! Aici vorbim despre o dietă gustoasă, sățioasă și utilă. Dar problema vine din faptul că atunci când ceva este util și gustos, avem tendința să credem că cu cât consumăm mai mult, cu atât mai bine! Dar acest lucru nu este adevărat. Orice este bun pentru noi este dăunător atunci când este în exces! A mânca prea puțină grăsime nu este sănătos. A consuma prea multă grăsime nu ne duce la rezultatele dorite. Regula este următoarea: mâncați grăsimi sănătoase până când vă veți sătura STOP! Ai nevoie de mai mult pentru a te sătura? MÂNCA! Ești plin? STOP!

Aceasta este și problema cu „bombele energetice”. Sunt ușor de făcut, ușor de mâncat, delicioase și constatăm că prea des sărim la frigider pentru altul atunci când mâncăm ceva mic. Chiar și atunci când este fabricat strict din ulei de cocos, pudră de cacao 100% organică și macadamia, exagerarea lor nu va duce la un final bun.

Puteți depozita 2-3 în frigider și puteți mânca unul câte unul când veniți acasă de la cină afară și încă vă este foame sau la o petrecere, astfel încât să nu mâncați alte junk, DAR ... nu vă așteptați să slăbiți!

ÎNDULCITORI NATURALE ȘI ARTIFICIALE

Majoritatea oamenilor vor fi de acord că îndulcitorii artificiali sunt dăunători, dar există încă dezbateri dacă îndulcitorii naturali sunt OK. Opinia experților în pierderea în greutate sănătoasă este că acestea sunt destul de problematice. Acestea încetinesc pierderea în greutate, gustul lor dulce afectează glicemia și nivelul insulinei, îngreunează zilele de post. Atunci când astfel de pacienți încetează să mai ia îndulcitori, greutatea scade, nivelul zahărului din sânge revine la normal și zilele „înfometate” sunt tolerate mai ușor.

Și dacă doriți sfaturi profesionale, astfel încât să nu vă pierdeți și să pierdeți timpul și să vă întrebați dacă sunteți pe drumul cel bun, contactați-mă pentru un chat gratuit! Poate o conversație să-ți schimbe viața?