Mai întâi vreau să încep cu faptul că pentru mine acest subiect este unic. Aceasta este o întrebare pe care mi-o pun de luni de zile și caut răspunsuri la care nu s-a răspuns. Vreau să subliniez că subiectul meu nu este doar curățarea grăsimilor, ci curățarea curățării grăsimilor.

Pentru a afla despre ce vorbesc, voi oferi o scurtă experiență despre experiența mea în cameră. Am început ca un băiat gras care a început să se pregătească cu singurul scop de a pierde în greutate (să zicem, de exemplu, 26-7% grăsime). Cu o dietă clasică NVD-VM, greutăți, 30 de minute de cardio și un teanc de curățare, am reușit să pierd până la 16%. De atunci, am dezvoltat masa musculară, dar nu asta este întrebarea. Apoi am câștigat niște grăsimi (de exemplu 20%) și în puțin peste 2 luni am reușit să curăț din nou până la 16% și personal m-am așteptat să scad la cel puțin 10 pentru această perioadă (folosind aceeași metodă a DIU). Am început să disper și să-mi spun că poate nu este scris doar că sunt Lazar Angelov, m-am născut gras, poate aceasta este limita, mai mică decât asta nu poate.

Am început într-o nouă sală de sport, unde au făcut o analiză demografică (sau segment-procent de grăsime subcutanată, procent de masă musculară etc.) și după ce am spus că, ca să spun așa, visul meu este să clarific la maxim, că este mai important să fii cât mai curat posibil, chiar și cu mai puțină masă, decât masiv, dar gros. Și răspunsul antrenorului a fost că pot trece cu ușurință de la 17% (în prezent) la 10% grăsime în aproximativ o lună, că pot câștiga chiar și masa musculară în această perioadă, dar, bineînțeles, costă bani și antrenorul nu este ieftin la toate.

Chiar dacă am urmărit întotdeauna programele unor sportivi celebri cu un anumit scepticism, am ajuns chiar la concluzia că merită să sacrificăm BGN 100. pentru programul unei persoane celebre, deși mi-am spus mereu că este o prostie.

Acum apelez la profesioniști sau sportivi FOARTE experimentați, care știu ce fac. Am citit multe, am ascultat multe, dar evident că acest lucru este dincolo de cunoștințele mele și sper să-mi fie dor de persoana mediocră, în acest caz antrenorul, și să învăț informațiile din alte părți.

Întrebarea mea este: cunoașteți o metodă în care de la 17% grăsime nu se pierde la 8-9% pentru această perioadă de timp (o lună sau două) cu risc minim de pierdere a masei musculare? Dacă răspunsul este da, aș fi foarte fericit să vă aud experiența în acest sens. Știu că mulți sportivi reușesc să piardă un procent atât de scăzut de grăsime într-o perioadă foarte scurtă de timp, fără a pierde masa musculară, încât chiar reușesc să mențină procentul pentru anul respectiv. Dar habar n-am cum, nu știu cu ce dietă, nu știu cu ce regim.

Dacă cineva cunoaște „secretul” să-l împărtășească,

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 12.09.15 15:33.

care

Mai sănătos, metodele pe care le folosesc sportivii au un preț care afectează și sănătatea. Mai ales pentru activități de curse mai lungi.
Procentul de grăsime de curse este menținut pentru câteva zile, doar pentru etapă, așa cum a spus avitohol - nu există nicio modalitate de a-l menține pe tot parcursul anului.

Există mai multe abordări - dieta specifică și monitorizarea macronutrienților la gram; pregătire specifică în funcție de perioada preconcurențială în care se află; în plus față de suplimentele alimentare, există și utilizarea steroizilor anabolizanți - nu există un sportiv serios care să nu facă asta, indiferent de ce spun ei; schema specială de aport de carbohidrați și excludere apă potabilă + sare; o perioadă specială de deshidratare, care, în plus față de apă, carbohidrați și sare, are o parte și în utilizarea diureticelor sintetice (deși unii sportivi o fac cu plante, nu duce cu adevărat la efectul pielii ca ziar) + băut apă distilată și spălarea tuturor mineralelor din organism, care este însoțită de un aport de mult magneziu, deoarece încep crampele dureroase); o vopsea specială care subliniază relieful și mult, mult mai mult.

Pregătirea pentru o etapă este:
- nu este o sarcină ușoară, deoarece pentru a fi competitiv ai nevoie de experiență și cunoștințe
- scumpe, iar sponsorii sunt foarte rare (ca să nu mai vorbim că sunt puțini cei care au și sunt după o carieră consacrată)
- stresant pentru corp și psihic (literalmente la un moment dat în pregătirea vieții sociale începe să intervină; abordările sunt nesănătoase)
- nu merită să plătiți prețul în ceea ce privește etapa din Bulgaria; îți dai literalmente sănătatea și nu primești nimic în schimb (cu excepția unei lovituri pe umăr) - opinie personală!

Nu există secrete în această lucrare. Există secrete publice.
Nu are rost să acordați 100 BGN pentru un program, deoarece nu este singura cheie a viziunii competitive. Este mai bine să mănânci bine, să te antrenezi bine și să menții un procent sănătos de grăsime pe tot parcursul anului.

Dacă nu ai intenția de a concura, nu văd de ce te străduiești să faci lucruri pe care le fac sportivii și de ce te compari cu ele.

spus de Sounder pe 09/12/15, 02:54:

Întrebarea mea este: cunoașteți o metodă în care de la 17% grăsime nu se pierde la 8-9% pentru această perioadă de timp (o lună sau două) cu risc minim de pierdere a masei musculare? Dacă răspunsul este da, aș fi foarte fericit să vă aud experiența în acest sens. Știu că mulți sportivi reușesc să piardă un procent atât de scăzut de grăsime într-o perioadă foarte scurtă de timp, fără a pierde masa musculară, încât chiar reușesc să mențină procentul pentru anul respectiv. Dar habar n-am cum, nu știu cu ce dietă, nu știu cu ce regim.

Dacă cineva cunoaște „secretul” să-l împărtășească,

Mulțumiri!

Recenzia a fost editată de Петко К la 12.09.15 09:45.

Din ce în ce mai des întâlnesc sportivi sau modele „naturale”, cu o greutate activă destul de mare și uscați ca personaje de benzi desenate. Această himeră face mult rău adolescenților și/sau începătorilor, deoarece nu îi ajută să își construiască o idee reală despre așteptări, oportunități, rezultate și timp pentru aceștia din urmă.

Nu spun că nu puteți avea o greutate activă bine dezvoltată, un procent foarte scăzut de grăsime pentru perioade lungi de timp - fără droguri ilicite. Dar de peste 15 ani încă nu dau peste un exemplu real.

Ei bine, mi-a plăcut foarte mult răspunsul lui Ronnie, în special:

spus de Veronika Nalbatska la 12.09.15, 09:00:

Nu există secrete în această lucrare. Există secrete publice.

Recenzia a fost editată de Dimitar Mihailov la 12.09.15 15:33.

Vă mulțumim pentru toate feedback-urile.

Unii o numesc complexă, alții o numesc ambiție. Înțeleg că nu vorbim despre un stil de viață sănătos aici, dar cu toate acestea, mă antrenez de 2 ani și jumătate și obiectivul meu a fost întotdeauna să fiu cât mai curat posibil, cât pot menține pe tot parcursul anului. Dar, așa cum am spus, după mai multe încercări nereușite, nu mi-am putut da seama. Poate voi încerca dieta cetonică, oricât mi-ar spune că nu este recomandat. Dar, așa cum am spus, știu deja prețul aici și sunt gata să risc, pur și simplu nu știu cum.

Deși am fost întotdeauna un visător, mai ales pe această temă, este posibil să aveți dreptate și fără pregătiri nu veți obține ceea ce vizați. Deși am observat un număr suficient de sportivi în sala de sport cu un procent foarte scăzut de grăsime și totuși cred că nu toți sunt pe steroizi. Poate că este doar o genă, nu știu.

Amintiți-vă că, chiar dacă vă antrenați de 10 ani, nu sunteți un profesionist. Nu poți avea formă constantă, forță, rezistență etc., desigur, acest lucru se aplică și celor pe care îi vezi. Chiar și profesioniștii au perioade de declin, așa că ceea ce urmăresc nu cred că este atât de necesar cu orice preț. 2,5 ani nu este o sumă mică, dar nu este mult. Puteți citi Biblia de 3 ori în 2,5 ani, dar aplicați-o la 0%, deci nu este un criteriu. Întrebarea este cum, când și de ce.:)
. și da, oricât de mult dorim intern ca tipii tăiați să fie curați, știm despre „secretele publice” ale acestora

Subiectul mi-a amintit de ceva ce urmăream recent.
Există un tip în tubul de formare bios3. Bărbatul concurează la categoria „Fizică masculină”.
Există mai multe videoclipuri cu el în care își arată meniul zilnic cu mâncare, cu o săptămână înainte de cursă.
Persoana a mâncat niște făină de ovăz amestecată cu pudre de proteine, BCAA, a luat pastile și așa mai departe toată ziua. Toată mâncarea lui era conservată, nu era nimic natural. La un moment dat, mi-am dat seama că iau mai multe suplimente și alimente de origine dubioasă decât alimente reale, naturale. Abia la sfârșitul zilei s-a răsfățat cu niște salate și pui.
Ei bine, ce este sănătos în asta?
Toată această lipsă a fost pentru a avea un aport foarte scăzut de calorii. Și, pe deasupra, acest bărbat a avut două antrenamente aproape în fiecare zi - forță și cardio. Fața lui era doar agonie și oboseală: D. Și toate acestea în 10 minute. pe scenă.
Vă întreb, dacă nici măcar nu urcați pe scenă, ce sunt toate astea pentru voi.

Recenzia a fost editată de avitohol pe 12.09.15 19:19.

Toți nativii falși precum Lazar Angelov și diferiții lor youtuberi îi spală pe cei mici și îi fac să creadă că poți fi foarte curat în mod natural și că a rămâne așa pe tot parcursul anului este cel mai normal lucru, atâta timp cât ești dedicat și disciplinat.

spus de Sounder pe 09/12/15, 18:48:

Dar, așa cum am spus, după mai multe încercări nereușite, nu mi-am putut da seama. Poate voi încerca dieta cetonică, oricât mi s-ar spune că nu este recomandat să o fac.

Ar fi bine să spui exact ce ai făcut și de ce au eșuat?
Dacă dieta funcționa, trebuia să continui până când îți atingi obiectivul. Dacă nu a funcționat deloc, atunci ar fi trebuit să o remediați. Nu este vorba despre ce dietă veți lua (cetona nu vă va șterge dacă mâncați mult), ci să aveți un echilibru caloric negativ și să îl urmați suficient de mult. Așa cum am scris mai sus, nu se întâmplă doar în 1-2 luni dacă ești mai gras.

spus de Ruslan Emanuilov la 12.09.15, 20:38:

Toți nativii falși precum Lazar Angelov și diferiții lor youtuberi îi spală pe cei mici și îi fac să creadă că poți fi foarte curat în mod natural și că a rămâne așa pe tot parcursul anului este cel mai normal lucru, atâta timp cât ești dedicat și disciplinat.

Nu sunt un adolescent care și-a cumpărat prima proteină și se așteaptă să devină roni coleman în trei luni. Mi-am rupt **** pentru a ajunge aici, am avut o perioadă de 6 luni în care singurul meu carbohidrat simplu era o banană. Este evident că ideologia mea este diferită de a ta și pentru mine aceasta este frumusețea corpului uman. De când am început antrenamentul, mi-am cunoscut punctul final și, așa cum am spus, nu am intenția să mă opresc până când nu pot realiza ceea ce am spus că vreau.

În caz contrar, am dat câteva informații despre grăsimea mea pentru a afla mai mult sau mai puțin despre ce este vorba. Desigur, primul lucru pe care l-am învățat despre curățenie, chiar în prima săptămână de antrenament, a fost că, dacă doream să cobor, trebuia să fiu în deficit. Majoritatea ciclurilor mele de curățare au avut „succes”, deoarece aveam mai multă grăsime și erau mai ușor de curățat. Cu toate acestea, așa cum am spus, când am atins procentul mai mic (cel mai mic de până acum), care este de 17%, au măsurat dificultățile. În două luni pierdusem 4%. Deficitul meu a devenit din ce în ce mai mic cu fiecare săptămână care trecea, până când am ajuns la un punct în care, dacă pierd mai mult, toată masa musculară ar dispărea. Dacă trebuie să dau mai multe detalii despre dieta mea, în momentul de vârf, am avut o singură masă cu carbohidrați pe zi, încărcându-se la fiecare 4 zile.
Dacă pierd grăsime în acest ritm, îmi vor dura luni până să ajung la 9-10% și în general aceasta a fost problema mea principală. Sunt sigur că există un mod mai eficient, dar nu știu ce este.

Din nou, mulțumesc pentru toate feedback-urile.

Recenzia a fost editată de Sounder la 12.09.15 22:49.