În articolul precedent am vorbit despre alimentele care vă pot determina să ajungeți la un platou în procesul de slăbire. Există însă și anumite obiceiuri alimentare care pot opri pierderea în greutate. În majoritatea cazurilor, habar nu avem că acesta poate fi un obstacol serios în drumul către greutatea dorită.

MÂNCĂ, MASCĂ CONTINUĂ ÎNTRE MESE

ajungem
Sunt zile la serviciu când suntem atât de ocupați încât nici nu avem timp să mâncăm normal. Deși putem aduce alimente delicioase și sănătoase de acasă, pur și simplu nu avem timp să ne așezăm și să o mâncăm. Și ce se întâmplă? Colegii au mii de delicatese în biroul lor - cum ar fi biscuiți, bruschete, fursecuri, salate, nuci, chipsuri, ciocolată ... și trecătoare, cu ideea că este mai bine să mănânci ceva repede decât pe stomacul gol (idee absolut greșită, de bineînțeles), mâncați fără discriminare ceva ici și colo, mestecați constant și experimentați (și mâncare nesănătoasă).

Și când decideți că aceste zile aglomerate vor fi zile de post, zile de „post” de apă sau ceai, vă simțiți atât de liber de gândurile la mâncare, când să mâncați, ce, este bine pentru voi sau nu. Și nu poți să nu observi gura de energie tocmai când nu mănânci. Deoarece atunci când vă bombardați corpul cu un aport constant de alimente (nimic care nu este în cantități foarte mici) pe tot parcursul zilei, vă mențineți insulina ridicată (un hormon care caută să utilizeze zahărul așa cum este destinat, astfel încât să nu fie în cantități mari în sânge flux), ceea ce duce la incapacitatea de a folosi grăsimea (proprie) ca sursă de energie.

Este mult mai bine să luați 3 sau chiar mai bine 2 mese în timpul zilei, într-o anumită fereastră de timp de 6 sau 8 ore, fără a mânca între mesele principale și în afara acestei ferestre. Și cel mai înțelept ar fi să scapi de toată mâncarea din casă care te face să mănânci. Doar nu le mai cumpărați. „Departe de ochi, departe de gura ei” - pentru a parafraza faimoasa zicală.

MÂNCI CÂND ȚI ESTE SETE

Majoritatea dintre noi confundăm subconștient setea cu foamea. Acest lucru este evident mai ales atunci când vă aflați într-o zi de post. Apoi spui că ți-e foame, deși nu ai mâncat de câteva ore și ai suficientă grăsime pentru a fi folosită de corpul tău. În astfel de momente, realizează cât de mult lichid - apă, ceai, cafea ai luat până acum, bea un pahar cu apă și așteaptă o jumătate de oră. Ai grijă să vezi dacă foamea dispare. În majoritatea cazurilor, exact așa se întâmplă și acum puteți aștepta în siguranță următoarea masă sau puteți continua postul. Dacă apa nu ajută, încercați să beți un pahar de oase sau bulion de legume. Uneori, când electroliții din corp sunt scăzuți, mintea noastră încearcă să ne convingă să mâncăm pentru a le restabili nivelul sănătos.

MÂNCÂND PÂNĂ ÎN TÂRZI

Nu reușim întotdeauna să evităm să mâncăm noaptea târziu, chiar înainte de culcare. În timpul sărbătorilor, nunților, zilelor de naștere, oaspeților, cine cu prietenii la un restaurant, acest lucru se întâmplă des. Dacă o facem rar, nu este o astfel de problemă, dar când se întâmplă des, devine un obicei care încetinește procesele digestive din corpul nostru. Într-un moment în care corpul nostru are nevoie să se odihnească, este ocupat cu digestia. Cel mai bine este să aveți cel puțin 7 ore între ultima masă a zilei și ora de culcare. Dar chiar și 4 ore pot fi suficiente pentru a menține nivelul scăzut al zahărului din sânge.

MÂNCARE CARBOHIDRATI RAFINAȚI ȘI PRODUSE DIN AMIDON

De obicei alegem aceste alimente atunci când am avut o zi grea și dorim să ne relaxăm sau am avut o zi minunată și sărbătorim, suntem recompensați cu pizza, cozonac, ciocolată sau înghețată. Ți se pare familiar? Mâncare emoțională! Acestea sunt obiceiuri care ne ajută să suprimăm stresul, dar acest tip de mâncare rafinată este extrem de nesănătoasă, tocmai atunci când nivelurile hormonului de stres cortizol sunt ridicate în organism. Cortizolul, indirect, este de vină și pentru creșterea insulinei, care închide cercul cu imposibilitatea de a folosi grăsimea ca energie și de a depozita tot ceea ce este de prisos ca grăsime! Ceea ce vreau să spun este că, atunci când suntem stresați, circulă prea mulți hormoni în corpul nostru, al căror scop principal este să acumuleze rezerve de energie pentru „zilele întunecate”, adică. gras.

Fii atent și observă cum și dacă aceste obiceiuri distructive se manifestă în tine. Încercați să surprindeți aceste momente ÎNAINTE să se fi întâmplat în timp ce sunt doar o dorință în mintea voastră și înlocuiți-le cu ceva mai sănătos.

Dacă ți se pare dificil să o faci singur și vrei asistență, CONTACTĂ-MĂ pentru o întâlnire introductivă gratuită, unde vom discuta despre modul în care te pot ajuta.