anxietatea

Știi următoarele - te simți stresat și dacă acum ceva timp era lângă tine un pachet întreg de jetoane, acum rămân doar firimituri în el.

Această plasare inconștientă a unor alimente în gură are o explicație biologică. Când sunteți anxios, creierul are această caracteristică de a se concentra pe o recompensă imediată - în acest caz, o mușcătură gustoasă și voi - să uitați orice obiective pe termen lung, cum ar fi pierderea în greutate.

În același timp, hormonul stresului poate transmite semnale de foame, ceea ce te face să mănânci, chiar dacă nu ți-e foame.

Vestea proastă este că alimentele liniștitoare pe care te bazezi în astfel de momente nu îți vor oferi efectul dorit.

Un studiu de la Universitatea din Minnesota arată că căutarea după ciocolată, înghețată și biscuiți nu are un efect pozitiv asupra dispoziției noastre și nici nu ne descurajează de la consumul excesiv.

Distragerea temporară și plăcerea care vin odată cu această mușcătură vă vor lăsa un gust amar când finalizarea procesului de mâncare.

Primul pas pentru a pune capăt cercului vicios - stresul - mâncatul - creșterea în greutate - stresul este să realizezi că consumi alimente deoarece ești anxios și nervos, spune dr. Sofia Ridin-Grey, un expert în sănătate comportamentală.

După ce faceți asta, încercați să găsiți sursa anxietății, a adăugat ea.

Când știți de ce căutați junk food, vă poate ajuta să faceți diferite alegeri, spune dr. Reedin-Gray.

În cele din urmă, alegeți sau creați un ritual care să vă liniștească. Puteți sta liniștit timp de 5 minute pe zi, puteți juca tenis după serviciu, puteți petrece timpul în grădină etc.

Scrieți cum vă simțiți - acesta este un alt instrument care ajută oamenii care mănâncă conduși de emoții. Deschideți jurnalul și începeți să scrieți în mod regulat. Veți vedea cum pungile de cumpărături conțin acum mai puține jetoane, biscuiți și înghețată.