după

Sportul nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății, dar crește și vitalitatea și îmbunătățește starea de spirit.

Uneori, totuși, după exerciții este posibil să observați unele semne de stare de rău - să simți greață și amețeală.

Pentru a nu vă simți rău după un antrenament, este necesar să clarificați motivele pentru acest lucru.

Atunci nimic nu ne va împiedica să rămânem în formă, iar antrenamentul regulat va deveni nu numai util, ci și un obicei plăcut.

Amețeli și greață după sport - cele mai frecvente cauze

Sport pentru toată lumea

Varietatea sporturilor permite începătorilor și sportivilor cu experiență să se antreneze conform unui anumit program.

Toată lumea poate alege exercițiu, care este adecvat ca intensitate și în raport cu forțele sale.

Există atât programe active de antrenament cu pauze foarte scurte, cât și un format diferit de antrenament, în care toată atenția este concentrată pe fiecare element individual. Poate fi antrenat individual sau în grup.

Atunci când alegem tipul volumului de muncă, ar trebui să ne concentrăm asupra sănătății noastre, cu excepția preferințelor personale.

Bolile cronice, problemele articulațiilor, inimii și vaselor de sânge necesită sarcini scăzute și program de antrenament corect. Și trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

În caz de stare de rău după cursuri, este necesar să se analizeze dacă exercițiile sunt efectuate corect, dacă sarcina nu este prea mare și dacă corespunde regimului ales de odihnă și nutriție.

Tipuri de activitate fizică

Starea deteriorantă poate fi observată în diferite tipuri de activitate fizică - atât de forță, cât și aerobă.

  • Exercițiile anaerobe legate de stopul respirator se efectuează de obicei cu greutatea proprie sau cu greutăți suplimentare - balansuri, antrenori de forță.
  • Exercițiul aerob se bazează pe mișcări active, care ajută la accelerarea ritmului cardiac și îmbogățesc corpul cu oxigen.

Aceste exerciții pot fi efectuate pe aparate de cardio - bandă de alergat, bicicletă, elipsoid. Exercițiul aerob include, de asemenea, dansul, înotul și mersul pe jos.

Stare agravată după antrenament

Cel mai frecvent motiv pentru care ne simțim rău după un antrenament este antrenamentul excesiv. În efortul de a câștiga rapid masa musculară, mulți sportivi încep să se antreneze prea intens.

Antrenamentul intens al forței ajută microfracturile fibrelor musculare. În cazuri normale, acest proces declanșează creșterea musculară.

Dar, cu exerciții fizice prea intense, crește sinteza hormonului de stres cortizol, concentrația excesivă poate agrava starea.

Este recomandat pentru antrenamente frecvente sau pentru a alege greutăți mici sau pentru a limita timpul de antrenament.

La sarcină medie și crescută, trebuie să se antreneze nu mai des de 2-3 ori pe săptămână.

Nutriție în timpul antrenamentului de forță

Greața și amețelile după antrenamentul de forță sunt cauzate de malnutriție. Nu trebuie să vă antrenați pe stomacul plin.

Dar, de asemenea, nu este necesar să se facă un interval mare între mese. Pentru a te antrena ai nevoie de energie și ajutor pentru refacerea musculaturii, este necesar timp de 1,5-2 ore înainte de antrenament să consumați o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați.

Reaprovizionarea rapidă a proteinelor este posibilă cu shake-uri proteice. Deși nu înlocuiesc o dietă completă, ele ajută organismul să o facă pregătește-te pentru încărcături, când nu există nicio ocazie de a mânca.

De exemplu, corpul se poate pregăti pentru antrenament dimineața, ca cu o oră înainte de a bea piureuri de avocado, spanac, kiwi cu semințe de in și adăugarea de proteine.

Acest cocktail este bogat în toți macro- și micronutrienții necesari, vitamine și minerale.

Cauze de stare de rău după exerciții aerobice

Atunci când efectuați exerciții de rulare sau după ce participați la antrenamente de grup, dacă sarcina nu se potrivește cu nivelul de antrenament, ne putem simți rău.

Motiv pentru amețeli, cefalee și greață pot fi, de asemenea, medicamente luate.

Unele dintre ele afectează vasele de sânge, provocând contracție sau dilatare sub sarcini intense.

De asemenea, exercițiul aerob face ca inima să bată mai repede și natural dilatarea vaselor de sânge.

După terminarea exercițiului, circulația sângelui revine la viteza normală, dar vasele de sânge nu se pot restrânge.

Greața după efort este posibilă din cauza lipsei de magneziu și potasiu din organism. Dar, în unele cazuri, administrarea de multivitamine poate provoca aportul necontrolat de complexe de vitamine.