Toate formele de viață cunoscute au nevoie de apă.

nevoie

Deoarece aproximativ 70% din corpul nostru este format din apă, luarea cantității optime de apă este un factor cheie pentru sănătatea noastră. Nu am supraviețui mult fără o sursă de apă.

Corpul nostru pierde constant apă, cel mai adesea prin sistemul urinar și prin transpirație. Consumăm multă apă în procesul natural de transformare a alimentelor în energie, precum și atunci când respirăm. Toate aceste pierderi trebuie compensate de alimentele și fluidele pe care le consumăm.

Câteva fapte despre apă.

Apa reprezintă 75% din mușchii noștri, 85% din sângele nostru, 75% din creier și 22% din oasele noastre.

Ajută la furnizarea de substanțe nutritive și oxigen către celulele noastre.

Băuturile carbogazoase, cafeaua, ceaiul conțin nu numai cantități mari de apă, ci și cofeină. Are un efect diuretic ușor, care la rândul său poate împiedica apa să ajungă în locurile necesare din corp.

Până când o persoană are sete, corpul său a pierdut deja 1% din sursa de apă.

Greutatea pe care o persoană o pierde după o activitate fizică intensă se datorează de fapt pierderii de lichide, nu grăsimilor topite.

Apa ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece este implicată în reglarea metabolismului și a poftei de mâncare.

Consumul de cantități optime de apă poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer - cancer de colon, sânge și sân.

Apa curăță corpul deoarece spală produsele reziduale, bacteriile și virusurile. Nu întâmplător în bolile virale se recomandă să beți mai multă apă.

Apa ajută și la durerile de cap, care se datorează adesea deshidratării. (Pentru dureri de cap, beți un pahar cu apă caldă - aceasta vă va dilata vasele de sânge și va ajuta sângele să ajungă la creier.)

Ajută la hidratarea naturală a pielii, făcându-l mai sănătos și mai frumos.

Previne durerile articulare și de spate.

Deshidratare.

Aportul insuficient de apă duce la deshidratare. Simptomele includ dureri de cap, scăderea capacității de a lucra, oboseală, lipsa de concentrare și scăderea tonusului. Dacă o persoană rămâne deshidratată prea mult timp, aceasta duce la probleme de sănătate și afectează adesea rinichii.

Câtă apă este suficientă?

Pentru a funcționa corect, corpul nostru are nevoie de unu până la șapte litri de apă pe zi. Cantitatea minimă de apă de care avem nevoie este calculată prin înmulțirea greutății dvs. cu 0,03. Pentru o persoană care cântărește 70 kg, cantitatea minimă de apă pe zi ar trebui să fie de 2,1 litri. apă).

Câteva sfaturi pentru a obține cantitatea potrivită de apă.

  • Bea un pahar cu apă caldă dimineața imediat după trezire.
  • Bea apă caldă sau la temperatura camerei.
  • Beți des, cu înghițituri mici. Nu este recomandat să beți cantități mari de apă prea repede, deoarece acestea duc la dezechilibru al apei în creier.
  • Purtați întotdeauna o sticlă cu apă în timpul zilei. Ține-l în mână până când vei obicește să bei regulat.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete.

În timpul antrenamentului, ar trebui să bem apă, sau înainte și după este suficient?

Putem pierde până la un litru și jumătate de apă pe oră de exercițiu, mai ales dacă vremea este caldă. Acest lucru poate duce la deshidratare, crampe musculare sau supraîncălzire, de aceea este extrem de important să beți lichide în timpul exercițiului. Vă puteți cântări înainte și după un antrenament și, dacă există o diferență de un kilogram, înseamnă că aveți nevoie de hidratare. Diferența este în detrimentul fluidelor pe care corpul le-a expulzat. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să luați apă cu înghițituri mici înainte, în timpul și după antrenament.