lupta

Obiectivele legate de slăbit sau realizarea unei viziuni nu fac excepție. Și în special - trebuie să învățăm să ne planificăm mâncarea în avans, pentru a alege sursele potrivite pentru noi, pentru a transporta cutii, pentru a nu rata mesele, să mănânce mai des decât înainte și să nu cedăm tentațiilor care au fost prezente în meniul nostru până de curând și care sunt în jurul nostru.

Cu toate acestea, majoritatea femeilor care își propun să slăbească, să slăbească sau să arate ca „cea din revistă” apelează la un specialist, nutriționist sau antrenor online. Până acum, bine, dar ce urmează? Mulți dintre ei cred că dietele și programele funcționează singure, fără eforturi mari, mari pentru a le respecta.

Cu siguranță, după ce ați primit planul pregătit, încep să apară întrebări și scuze, cum ar fi:

- Nu am timp să gătesc.
„Nu pot mânca același lucru în fiecare zi, vreau varietate”.
„Nu am timp să mănânc de 4-5 ori pe zi”
"Nu pot Beau atâta apă„
"Nu pot lua micul dejun"

… Lista este interminabilă.

Pentru a-ți atinge obiectivele, să fii sănătos și să ai figura de vis sau măcar să încerci să te apropii de el, trebuie:

• Mănâncă de 4-5 ori pe zi în porții mai mici
• Bea mai multă apă, cel puțin 2,5 litri pe zi
• Să puteți combina nutrienții potriviți și surse de energie în fusurile orare specificate ale zilei (vă sfătuiesc să consultați un nutriționist)
• Excludeți cele dăunătoare mâncând habbiți
• Nu mai mânca orice vrei în cantități uriașe din cauza perioadei lungi de foame
• Excludeți orice semifabricat.

Recent, au început să apară diete noi, care sunt concepute pentru a fi ușor de implementat. Astfel de exemple sunt dietele „postului periodic”, dietele cetonice etc.

Este mult mai ușor și realizabil să nu planifici mesele, să postim 16-18 ore, apoi să luăm o cantitate uriașă din orice mâncare cădem, fără a ne priva de anumite alimente care altfel sunt interzise. Un astfel de exemplu este cea mai recentă modă printre diete - consumul ciclic sau periodic foame. Acest lucru este contrar tuturor principiilor fizice și legilor privind accelerarea metabolismului și pierderea în greutate.

În perioadele lungi de înfometare și lipsuri, corpul își încetinește metabolismul și începe să se stocheze și să se acumuleze cât mai curând posibil. Acesta este principiul efectului yo-yo în majoritatea dietelor atunci când le oprim.

Învață să alegi sursele potrivite de nutrienți, planificați-vă mâncarea, diversificați meniul, mâncați des în porții mici, bea suficientă apă și nu te opri din mișcare!