nu. 28, 2018 By pulsehealth În blog

În realizarea cifrei de vis sau păstrarea greutății în normă, este esențial nu numai ce, ci și cât mănâncă o persoană. Dimensiunea porției, chiar și atunci când consumăm numai alimente sănătoase, este primordială. De ce? Pentru că dacă mănânci chiar și cu 100 de calorii mai mult decât ai nevoie pe zi, poate duce la creșterea în greutate de 4,5 kilograme pe an. Cu „dozarea” incorectă a plăcii, este ușor să mănânci în exces sau să te îngrași.

Cum se determină mărimea porțiunii?

trebui

De câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea depinde de vârstă, greutate, metabolism, sex, cât de activ sunteți și de o serie de alți factori. O femeie de 70 de kilograme care arde o mulțime de calorii prin exerciții intense și activități de mai multe ori pe săptămână va avea nevoie de mai multe calorii decât o altă femeie de aceeași greutate, a cărei activitate fizică este exprimată într-o scurtă plimbare o dată pe săptămână, de exemplu.

Mâna (palma) este cea mai ușoară și mai eficientă metodă de determinare a mărimii porțiunii individuale de care are nevoie o persoană. Motivul este că dimensiunea reală a stomacului este la fel de mare ca un pumn, dar capacitatea sa de a se extinde vă permite să mâncați mai mult decât aveți nevoie. De obicei, cantitatea necesară de tipuri de mâncare de bază este egală cu un pumn, o palmă întinsă, o palmă pliată sau două mână, în funcție de tipul de mâncare.