Există o legătură directă între tulburările de somn și obezitate, indiferent dacă este vorba de copii, adolescenți sau adulți. În Spania, copiii dorm mai puțin de 8 ore în masă, ceea ce, pe lângă reacțiile inadecvate, are un impact negativ asupra creșterii în greutate.
În același timp, copiii obezi dorm mai puțin decât copiii cu greutate normală, explică cercetătorii spanioli. Potrivit studiului lor, copiii obezi nu dorm cu o oră mai puțin decât colegii lor cu un somn sănătos de 8 ore.
La aceasta se adaugă obiceiurile lor proaste de a nu lua micul dejun, ceea ce complică și mai mult lupta cu kilogramele.
Copiii care au dormit mai mult în primii 11 ani de viață au mai puține șanse să se îngrașe pe măsură ce cresc, indiferent de sex, indiferent cât timp petrec în fața televizorului, predispozițiile ereditare ale părinților și abilitățile lor motrice. activitate, spun oamenii de știință de la Societatea spaniolă de endocrinologie și nutriție. Copiii mici care dorm 5 ore sau mai puțin sunt acum considerați că sunt de două ori mai predispuși să se îngrașe la vârsta adultă.
De aceea, calitatea somnului și suficiente ore de somn ajută la controlul greutății și la menținerea creșterii bruște a greutății. Cu toate acestea, în lupta împotriva excesului de greutate, se pot obține rezultate de durată dacă persoanele supraponderale, pe lângă măsurile obișnuite - precum dieta și exercițiile fizice, trebuie să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi, recomandă experții.
Potrivit acestora, diabetul, hipertensiunea arterială, hiperglicemia, apneea de somn, boala biliară (coleritiaza) atacă de 3 ori mai des persoanele supraponderale, alături de bolile coronariene și artrita.
Obezitatea duce la o creștere a apariției diferitelor tipuri de tumori, inclusiv cancer de sân și cancer de colon.,
Oamenii de știință spanioli susțin, de asemenea. Atunci când supraponderalitatea este deosebit de mare, aceasta afectează și speranța de viață, acești pacienți plecând cu 5 și 12 ani mai devreme decât alții din cauza complicațiilor care apar.
Mai puține ore de somn conduc la o creștere a taliei cu o medie de 6,7 cm la bărbați și 5,4 cm la femei.
Privarea de somn este, de asemenea, o situație din ce în ce mai frecventă în societatea noastră și afectează milioane de oameni din lumea occidentală. În ultimul deceniu, relația directă dintre insomnie și excesul de greutate a devenit foarte vizibilă, spun experții. Prin urmare, unul dintre sfaturile pentru a slăbi definitiv este să dormi suficient, cel puțin 7-8 ore.
Un studiu realizat de cercetători spanioli a constatat, de asemenea, că 32 la sută dintre fetele cu vârsta peste 16 ani care dormeau 5 ore sau mai puțin pe zi erau expuse riscului de a obține cu până la 15 kilograme mai mult decât cele care dormeau normal.
De ce mâncăm mai mult după insomnie?
Lipsa somnului duce la creșterea hormonilor asociați cu stimularea poftei de mâncare și preferința pentru alimentele bogate în grăsimi și dulciuri. Fără îndoială, chiar și cu 60 de minute mai puțin de somn pe zi pot afecta hormonii responsabili de menținerea unei greutăți normale. Medicii evidențiază importanța a 2 hormoni responsabili de apetit. Primul este leptina, cunoscut sub numele de hormonul sațietății, care suprimă senzația de foame, iar al doilea este grelina, cunoscută sub numele de hormonul foamei. Astfel, cu un somn mai mic, concentrația de leptină scade și cea a grelei crește. De aceea, cu mai puțin de 8 ore de somn începem să avem probleme cu greutatea.
A pierde in greutate
Fără îndoială, tratamentul supraponderalității nu este o sarcină ușoară, dar experții sfătuiesc să abordeze problema în mod cuprinzător.
1. Nu ratați micul dejun.
2. Consumați alimente cu indice glicemic scăzut (toate leguminoasele - linte, mazăre, fasole coaptă, fasole verde, nuci, fructe acre - mere, cireșe, junk, pâine integrală).
3. Mănâncă de 5 ori pe zi, porții mici de fructe și legume.
4. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, precum și băuturile bogate în zahăr.
5. Limitați dulciurile.
6. Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru exercițiile pe care le faceți plăcere.
- De ce să mănânci mai multe avocado
- De ce femeile peste 40 de ani se îngrașă - urious Curios • știri despre stilul de viață, dietele,
- De ce este util să mâncați carne de gâscă Grupuri de alimente și feluri de mâncare
- De ce este util să mănânci somon Curios
- De ce este util să mănânci curmale Bgonair