Sportiva de anduranță Lisa Tamati ne arată cum respirația, cea mai simplă activitate a noastră, poate face cea mai semnificativă schimbare în sănătatea noastră și ne poate face fericiți.

Tehnica adecvată de respirație este crucială pentru sănătatea noastră optimă și, totuși, mulți dintre noi nu o practică în mod corespunzător. Aceasta se referă la respirația diafragmatică, care este mai des denumită „respirație orizontală”.

importantă

Conștientizarea importanței respirației este împărtășită în vechile tradiții ale războiului, de către călugării Shaolin, yoghinii și chiar de soldații cu misiuni speciale.

Toți folosesc variante ale acestor tehnici de respirație pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică, eficiența mai mare a minții și concentrarea, controlul reacțiilor și rezistența la stres.

De ce nu respirăm corect?

  1. Stăm mai mult decât este necesar și sănătos pentru corpul uman. De cele mai multe ori postura noastră este incorectă în spatele biroului din fața computerului, strângându-ne plămânii, împiedicăm fluxul de oxigen, care este necesar în partea inferioară a plămânilor.
  2. În copilărie, am fost deseori încurajați să ne înghițim burta pentru a nu arăta grăsimi. Acesta este un model care continuă până la maturitate. Dorind să arătăm mai subțire și să avem un stomac plat, am început să respirăm cu partea superioară a plămânilor, suprimând funcția diafragmei și a stomacului. Acest lucru creează multă tensiune în corp.
  3. Ne lipsește adesea exercițiile de tip cardio, care ne ajută să ne concentrăm mai mult pe respirație.
  4. Când suntem sub stres și tensiune la locul de muncă sau în caruselul vieții cotidiene agitate, avem tendința de a respira rapid și superficial, ceea ce duce în sine la o tensiune și mai mare.

Un exemplu de tehnică de respirație slabă este hiperventilația.

Hiperventilația este un proces în care respirația este mult mai frecventă și mai profundă decât în ​​mod normal. Inhalările rapide pot duce la niveluri scăzute de dioxid de carbon și la creșterea pH-ului din sânge. Reducerea fluxului de sânge către creier reduce prezența potasiului și calciului în organism.

Această întreagă etapizare poate provoca efecte grave asupra corpului, alternând spasme și convulsii cu convulsii, rigiditate, furnicături, halucinații, ritm cardiac crescut și incapacitate de a controla emoțiile. Toate cele de mai sus nu sunt altceva decât dovada puterii pe care modelele noastre de respirație o au asupra noastră.

Care sunt beneficiile practicilor zilnice de respirație?

  1. Ele eliberează tensiunea și stresul la nivel fizic.
  2. Acestea contribuie la bunăstarea mentală, permițând un control mai bun asupra emoțiilor. Ajutați la controlul unui atac de panică într-o situație stresantă.
  3. Ajutați la aducerea ritmului cardiac într-un interval care favorizează performanța cognitivă și fizică optimă.
  4. Procesele naturale de curățare din organism sunt intensificate.
  5. Oxidarea în organism este optimizată la nivel celular, ceea ce duce la o întârziere a îmbătrânirii, în urma căreia arătăm mai tineri și mai vibranți.
  6. Ele aduc pace interioară, concentrare a minții și control asupra „zgomotului gândit”.
  7. Creșteți performanța atletică îmbunătățind rezistența și capacitatea de a controla mai bine reacțiile fizice și mentale în timpul competițiilor.
  8. Datorită implementării corecte a practicilor de respirație, mușchiul diafragmului este întărit, care tinde să se relaxeze din ce în ce mai mult odată cu vârsta.
  9. Respirația abdominală activează receptorii sistemului nervos parasimpatic, care are un efect relaxant asupra corpului.
  10. Utilizarea conștientă a mușchiului diafragmului creează un masaj fără efort pe organele interne, ceea ce duce la îmbunătățirea sistemului digestiv și la detoxifierea naturală.
  11. Controlul emoțiilor precum furia și frica ne permite să luăm cea mai potrivită decizie într-o situație tensionată.
  12. Hormonii de stres cortizol și adrenalină din sânge sunt reduse.
  13. Respirația cu diafragma oprește utilizarea excesivă a pieptului superior și a mușchilor intercostali, exact așa se întâmplă atunci când respirăm cu partea superioară a plămânilor, ceea ce creează o condiție prealabilă pentru contracția și contracția mușchilor din gât, umeri și piept. . Poziția corpului se îmbunătățește cu respirația diafragmatică.
  14. Putem face față durerii mai ușor, pur și simplu respirând prin ea și urmărind-o.
  15. Pereții mușchilor plămânilor sunt întăriți.
  16. Saturația optimă de oxigen a celulelor sprijină flexibilitatea mușchilor, ceea ce predispune la o mai bună eficiență în sport.

Deci, care este tehnica corectă de respirație?

Pentru a vă asigura că respirați abdominal corect, întindeți-vă pe spate și puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac.

Acum respirați adânc prin nas până la patru. Care crește mai întâi - stomacul sau pieptul? În mod ideal, stomacul ar trebui să împingă mai întâi palma, apoi pieptul să se ridice. Pe care ne concentrăm este să umflăm stomacul la inhalare și la expirație pentru a trage în mod conștient buricul la coloana vertebrală.

Expirația este la fel de importantă ca inhalarea. Expirația permite organismului să expulzeze toxinele și dioxidul de carbon. Inhalarea ajută oxigenul proaspăt să invadeze din nou. Utilizarea părții inferioare a plămânilor este foarte importantă.

Inhalarea și expirația completă optimizează livrarea cantității necesare de oxigen către celule.

Atunci când practici exerciții de respirație, este foarte important ca coloana vertebrală să fie dreaptă. Respirația lentă și profundă prin nări încetinește fluxul de aer, care ajută la relaxare. În acest fel, obținem un control mai conștient asupra respirației în general. Firele de păr din cavitatea nazală ne protejează prin filtrarea substanțelor nedorite sau dăunătoare înainte de a ajunge la plămâni. Când inhalăm, aspirăm aer prin nas, expirăm prin gură.

Exerciții de respirație

Există multe exerciții și formule care ne-ar ajuta să ne îmbunătățim respirația, dar iată câteva cu care putem începe:

Bate respirația

Această respirație poate fi practicată în timpul joggingului sau a altor tipuri de exerciții. Inspiră din nou prin nas, ținând până la patru, apoi expiră prin gură până la șase sau opt. Este bine să rămâi în acest ritm două-trei minute.

"Cutie" de respirație

Inspirați prin nas până la cinci, țineți până la cinci, expirați până la cinci, apoi țineți din nou până la cinci înainte de a inspira din nou până la cinci și astfel practicați timp de trei minute pe tot parcursul zilei.

Meditaţie

Practicarea zilnică a meditației ne ajută la mai multe niveluri, mai ales dacă este precedată de exerciții de respirație. Pentru o meditație eficientă avem nevoie de un loc liniștit și liniștit. Putem sta confortabil cu coloana vertebrală dreaptă și cu ochii închiși și aplicăm o respirație „cutie”. Dacă apar gânduri neplăcute, nu este înfricoșător, îi lăsăm să vină fără rezistență, păstrând accentul pe respirație.

Integrarea tehnicilor de meditație și respirație în viața noastră de zi cu zi durează ceva timp, dar beneficiile care vin cu ele sunt nesfârșite. Ele ne întăresc prezența cognitivă și fizică prin extinderea gamei capacității noastre.