Raportul talie-șold, cunoscut și sub raportul talie-pelvis, este circumferința taliei împărțită la circumferința șoldului. Ce spune atitudinea unei persoane față de cruce față de sănătate?

Raportul talie-șold (WHR) este o măsură rapidă a distribuției grăsimilor care poate ajuta sănătatea generală a unei persoane. Persoanele care au o greutate mai mare în jurul mijlocului decât coapsele pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta anumite condiții de sănătate.

Acest articol explică modul de calcul al WHR și include un grafic pentru a ajuta oamenii să înțeleagă rezultatele lor. De asemenea, analizează modul în care raportul WHR afectează sănătatea, modul în care o persoană își poate îmbunătăți raportul și ce să mai ia în considerare.

Cum se calculează raportul dintre talie și gât

important

Pentru a înțelege WHR, trebuie să măsoară circumferința taliei și șoldurilor. O circumferință înseamnă distanța din jurul ceva.

Pentru a măsura circumferința taliei, trebuie să se ridice drept și să tragă, apoi să-și măsoare talia chiar deasupra butonului abdominal cu o măsurătoare cu bandă. Acesta ar trebui să fie acolo unde talia este cea mai mică.

Aveți grijă să nu trageți cureaua prea tare și asigurați-vă că înregistrați măsurarea taliei înainte de a vă deplasa la șolduri.

Pentru a măsura circumferința coapselor, ridicați-vă drept și înfășurați o bandă în jurul celei mai largi părți a coapselor. Luați măsurarea acolo unde capetele benzii de măsurare se suprapun, din nou nu o trageți prea tare.

Pentru a calcula WHR, împărțiți prima măsurătoare (circumferința taliei) la a doua măsurare (circumferința șoldului). Măsurătorile pot fi înregistrate în centimetri (cm) sau inci (inci), fără a reflecta raportul.

De exemplu, dacă circumferința taliei unei persoane este de 80 cm (31,5 inci) și circumferința coapsei este de 90 cm (35,5 inci), atunci raportul WHR al acestora este:

80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 (35,5 = 0,89 țoli)

Calculatorul raportului talie-bazin

Vă rugăm să rețineți că acest calculator necesită activarea JavaScript-ului în setările browserului. Rezultatele vor apărea în caseta de mai jos.

Imperial/Indicator: ImperialMetric
Măsurarea taliei:
(în cm sau inci)
Măsurarea coapsei:
(în cm sau inci)

Rezultatul calculului va apărea aici.

Ce este un raport sănătos?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un WHR mai mare de 1,0 poate crește riscul de a dezvolta condiții legate de supraponderalitate, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.

Acest lucru se poate întâmpla chiar dacă alte măsuri de supraponderalitate, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC), sunt în intervalul normal.

OMS recomandă ca un WHR sănătos să fie:

  • 0,85 sau mai puțin pentru femei
  • 0,9 sau mai puțin pentru bărbați

Următorul grafic arată modul în care OMS clasifică riscul condițiilor de sănătate legate de greutate în conformitate cu WHR:

Risc pentru sănătate oameni Doamnelor
scăzut 0,95 sau mai mic 0,80 sau mai mic
moderat 0,96-1,0 0,81-0,85
Înalt 1.0 sau mai mare 0,86 sau mai mare

Efectele sanatatii

Cei cu un WHR ridicat poartă greutate în jurul mijlocului, astfel încât forma lor poate fi descrisă ca „măr”.

Studiile arată că persoanele cu o „formă de măr” prezintă un risc mai mare de a avea anumite condiții de sănătate decât cele care au „formă de pară” (atunci când coapsele sunt mai late decât partea superioară a corpului).

Aceste condiții de sănătate includ:

  • Boli cardiovasculare: Un studiu a constatat că obezitatea abdominală a crescut riscul de boli cardiovasculare și cancer. Un alt studiu a constatat că WHR a prezis bolile cardiovasculare mai eficient decât IMC sau circumferința taliei. Un al treilea studiu a constatat că WHR este un indicator mai bun al riscului de mortalitate cardiovasculară decât circumferința taliei.
  • Diabetul de tip 2: Un studiu din 2016 a constatat că circumferința crescută a taliei a fost asociată cu un risc crescut de diabet de tip 2.
  • Fertilitatea: Un studiu din 2002 a constatat că femeile cu un WHR peste 0,80 au avut o rată de sarcină mai mică decât cele cu un WHR mai mic, indiferent de IMC-ul lor.

Pe lângă utilizarea WHR pentru a arăta cât de probabil este cineva de a dezvolta anumite condiții de sănătate; poate fi folosit și pentru a indica obezitatea. Conform OMS:

  • Un WHR de peste 0,85 indică obezitatea la femei
  • Un WHR de peste 0,90 indică obezitatea la bărbați

Cum se îmbunătățește raportul

Dacă o persoană are un WHR ridicat și este supraponderală în jurul taliei, poate fi îngrijorată de riscurile asociate sănătății. Pentru a reduce aceste riscuri, este o idee bună să încercați să slăbiți.

Cel mai bun mod de a slăbi este să consumi mai puține calorii decât să arzi, de obicei mâncând mai puțin și exercitând mai mult. Consumul unei diete sănătoase, reducerea dimensiunii porției și exercițiile fizice de mai multe ori pe săptămână este un loc bun pentru a începe.

Un studiu din 2011 a constatat că o dietă bogată în fructe și produse lactate și săracă în pâine albă, carne procesată, margarină și băuturi răcoritoare poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă. Un medic sau nutriționist vă poate oferi sfaturi suplimentare despre cum să slăbiți.

Considerentele

În timp ce WHR-ul unei persoane este o măsură utilă pentru anumite condiții de sănătate, este important să ne amintim că nu este perfect.

Oamenii pot lua măsurători inexacte sau pot face o greșeală în efectuarea calculului. În plus, dacă cineva are un IMC ridicat sau are o înălțime mai mică de 5 metri, WHR-ul său poate avea mai puțin sens.

Este important de reținut că WHR nu este destinat să măsoare sănătatea copiilor și trebuie utilizat numai pentru adulți.

concluzie

Măsurarea WHR a unei persoane este o modalitate rapidă de a obține îndrumări cu privire la:

  • starea generală de sănătate
  • nivelurile de obezitate
  • riscul apariției condițiilor de sănătate legate de greutate

Cu toate acestea, deoarece incidența WHR poate fi măsurată inexact, nu ar trebui să se bazeze pe aceasta ca o singură măsură a obezității sau a riscului pentru sănătate.

Discutarea cu medicul dumneavoastră despre greutate și riscurile asociate pentru sănătate este întotdeauna cea mai bună modalitate de a obține o imagine mai completă.