Fetelor,
are sens să investești într-o coardă care să conteze caloriile și numărul de salturi sau este mai bine să ai o coardă fără astfel de extra?
Se pare că fac un pic de progres, ganterele mele de 2 kg pentru unele exerciții îmi vin ușoare. Mă întreb dacă următoarele sunt de 4 kg?

antrenament

Antrenamentul nu arde atât de multe calorii, așa că nu știu dacă are mult sens. În caz contrar, sărind coarda este grozav, dar nu este suficient în sine. Cel puțin pentru mine, de.

În această dimineață încă nu s-a stricat, așa că am făcut o cruce de 30 de minute. Mâine putere.

Apropo, săptămâna trecută am făcut un P90X3 cu gantere de 2 kilograme, acesta l-am prins cu 4 și mă simt mai bine. Mă simt mai puternic, deși nu am febră musculară de ieri (și cumva am vrut să am ce se întâmplă cu mine .) Peste ceva timp voi lua ceea ce am în program, acum beau cafea.

PP Am pus maneta, încă nu pot face 1 apel și prietenul meu este ca o maimuță, se spânzură zâmbind, apelând

Ziua frumoasă și controversată

Și fur programul acesta

Deoarece nimeni nu mi-a răspuns despre gantere, astăzi am văzut în Kaufland similare cu aceste gantere de 10 kg pentru BGN 34, sunt o opțiune bună? Acesta este BGN 70 și nu mi se dă așa. și nici nu știu după ce criterii să le evaluez (cu excepția prețului/kilogramelor)

Ieri am făcut burta, coapsele, fundul, cardio-ul lui Rumi, mi-a plăcut mult, dar m-am îndrăgostit privindu-l - nu are talia foarte pronunțată, în ultima vreme am senzația că și a mea se pierde Există ceva care exerciții abdominale, dezvoltarea mușchilor, elimină alte forme și care exerciții sunt recomandate pentru contrariul (și cum m-am exprimat. Sper că cineva mi-a arătat o soluție)

Bună, nu scriu aici, dar citesc des pentru a vă povesti despre talie. Iată un site unde un antrenor scrie despre asta și există multe articole, antrenamente etc. pe subiect: http://bretcontreras.com/top-ten-hip-thrust-variations/

Este vorba despre următoarele: cu exerciții care nu sunt potrivite pentru fizicul femeilor, ea va dezvolta într-adevăr fizicul masculin fără a înțelege mușchii uriași ai bărbaților. Dar forma corpului va fi similară. Da, dacă exagerați cu exercițiile abdominale și ale trunchiului, mușchii vor crește, dar grăsimea subcutanată nu se va topi, deoarece se topesc uniform pe tot corpul. Când slăbim, ne topim peste tot, când mușchii cresc, ei cresc în locul potrivit în timpul antrenamentului. Da, este posibil să vă pierdeți talia din cauza exercițiilor fizice necorespunzătoare. Ideea acestui antrenor este că femeile au un alt tip de corp decât bărbații și o tendință diferită de a dezvolta mușchi: partea inferioară (picioare, fund) sunt la fel de puternice ca bărbații, dar partea superioară (umeri, brațe, piept) sunt mult mai puternici. slabi și nu au prea mult potențial pentru dezvoltarea puterii. De aceea, nu are prea mult sens să se antreneze în mod specific partea superioară la femei - vor câștiga mușchi, își vor pierde talia, dar nu vor fixa picioarele și fundul, care sunt cele mai puternice, arde cele mai multe calorii și pot fi antrenate. Mai tare.

Deci, ideea sa este ca femeile să sublinieze antrenamentul de forță pentru părțile corpului lor care vor progresa cu adevărat: picioare, fund și trunchi pentru stabilizare și partea superioară a corpului prin exerciții pentru întregul corp.

Aceasta înseamnă următoarele exerciții: pentru partea inferioară - genuflexiuni, lunges, genuflexiuni BG, pistol, bună dimineața, tracțiune etc. pentru trunchi: scândură, flotare, scândură laterală, încredere a șoldului (pentru fund), pentru partea superioară: flotări, trăsături, presă militară (angajează întregul corp). Accentul se pune mai ales pe exercițiile picioarelor și în special pe gluteus (încrederea șoldului). Link-ul de mai sus conține un articol despre progresele încrederii șoldului și cele mai multe se pot face acasă. Încrederea șoldului arde, de asemenea, o mulțime de calorii, cum ar fi genuflexiunile, astfel încât întregul corp pierde în greutate mai ușor decât dacă încercați să aruncați greutăți de 2 kg. În plus, încrederea șoldului duce la o postură verticală, picioare puternice etc. avantaje, deoarece gluteul este un mușchi foarte puternic și din cauza ambuscadei. viața este dezactivată. Când o activăm, orice mișcare devine mult mai ușoară. Cealaltă este că, atunci când este încărcat corespunzător, gluteul crește în dimensiune și face fundul frumos și rotund (pe lângă puternic și sănătos) și formele mai feminine. În Brazilia, de exemplu, există o întreagă politică a industriei fitnessului pentru ca femeile să antreneze în principal gluteus.

În concluzie, vă voi spune că un glute puternic vă va face să arătați și să funcționați mult mai bine decât un abdomen puternic, plăcile. Dacă vă plac frumos plăcile, dar mușchii feselor sunt și mai importanți pentru formele feminine și pentru postura corectă și ușurința mersului, a alergării și a sportului în general etc. Activități. Sper că am explicat-o corect!