Ce este pranayama și de ce fără ea practica yoga poate deveni un exercițiu obișnuit

Știm cu toții cât de important este să „respiri adânc”. De ce este așa explică atât știința modernă, cât și tradiția veche a yoga.

Din punctul de vedere al științei moderne, pe lângă consolidarea și extinderea plămânilor, atunci când respirăm încet și profund, furnizăm mai mult oxigen creierului. Respirația profundă reglează sistemul nervos parasimpatic, aducându-l într-o stare de repaus. Acest lucru face ca inima și pulsul, și astfel mintea să se calmeze. Acest lucru duce în mod natural la relaxarea musculară (sistemul simpatic încetează să trimită niveluri ridicate de cortizol și adrenalină către corp și întregul corp se relaxează). Prin urmare, atunci când ținem asana mai mult timp și profesorul ne spune să respirăm adânc, scopul este să ne relaxăm în cală și să intrăm mai adânc în postură.

Respirația profundă ajută la eliminarea mai ușoară a toxinelor din corp (prin dioxidul de carbon pe care îl expirăm, scăpăm de acest produs rezidual din procesele metabolice). Dar dacă respirăm superficial și repede, nu reușim să eliminăm elementele reziduale.

Beneficiile continuă: o postură îmbunătățită, ameliorarea durerii, digestia îmbunătățită și funcția creierului și a inimii ... Starea de spirit mai bună este, de asemenea, legată de respirație: cu cât respirația este mai bună, cu atât tonusul nostru general este mai afectat. Să nu uităm, de asemenea, că respirația - încet și profund, este un instrument puternic pentru a face față stresului, atacurilor de panică etc.

important

De ce este atât de direct legat de yoga?

Modul în care respirăm determină modul în care ne simțim. Când suntem sub stres, începem automat să respirați repede, rapid și superficial. Acest lucru duce la acumularea de mai mult dioxid de carbon în organism, mai puțin oxigen și senzația de epuizare, lipsa de energie și chiar mai mult stres. Pe de altă parte, când suntem calmi și relaxați, respirăm în mod natural mai încet și mai profund. Acest lucru duce la relaxare și calmare atât a corpului, cât și a minții. Conexiunea cu yoga devine deja mai evidentă.

Regula 1: Pentru început, este o idee bună să începeți prin a acorda atenție modului în care respirăm - și atunci când putem, respirați mai adânc, mai conștient, mai încet.

Ce este prana?

Prana înseamnă energie de viață, în tradiția chineză cunoscută sub numele de qi sau ki. În Ayurveda, prana este un concept de vitalitate, putere care susține viața, energie, puterea care susține viața și sănătatea corpului nostru fizic. Respirația noastră este cel mai evident exemplu de prana, dar este mult mai mult decât atât. A fost menționat pentru prima dată în Upanișadele - unul dintre cele mai vechi texte de pe planetă, unde este descris ca parte a realității fizice subtile și a lumii materiale. El susține corpul fizic și este baza minții și a gândului ... Prana umple toate ființele vii. Ayurveda descrie mai multe surse de prana: soarele și lumina soarelui, luna, aerul, mâncarea și apa.

Regula 2: cu cât este mai multă prana în corp, cu atât ne simțim mai vitali. Avem mai multă energie, un ton mai bun, mai multă forță, iar echilibrul dintre mental și fizic este mai sănătos.

Pranayama

Există tehnici pe care le putem folosi pentru a crește și a ne îmbunătăți prana, cunoscută sub numele de pranayama. Sistemul de yoga în opt pași al lui Patanjali (Ashtanga sau Raja Yoga) descrie că pranayama este o parte integrantă a procesului de yoga (al patrulea pas din opt). Prana este energia vieții și ayama înseamnă expansiune, creștere. Tehnicile Pranayama vizează îmbunătățirea, întărirea și distribuirea uniformă a pranei în corp. Astfel, în pranayama folosim respirația pentru a influența fluxul de prana prin corp și canale de energie și pentru a crește nivelurile globale de energie din corpul nostru.

Stilul nostru de viață are o mare importanță pentru calitatea nivelului nostru pranic: hrană, dietă, somn, activitate fizică, prezența practicii meditative sau spirituale, viața noastră sexuală, timpul petrecut în fața unui computer - toate acestea afectează cantitatea de prana. Alimentație necorespunzătoare, alimentație neregulată, somn puțin sau deloc, fumat, alcool, stres - toate acestea ne fac să ne simțim ca și cum bateriile ne-au căzut; nu avem putere, ne lipsește vitalitatea. Aceasta este o indicație a faptului că soldul nostru prana se reduce și trebuie să ne reîncărcăm. Epuizarea pranei duce la devitalizarea organelor și a membrelor pe care le controlează și, în cele din urmă, la boli sau disfuncții metabolice. Tehnicile Pranayama inversează acest proces, energizând și echilibrând prana. Swami Satyananda scrie că pranayama trebuie efectuată după asana într-un program integrat de yoga. În următoarele camere vom analiza exerciții specifice și cum să le combinăm în funcție de nevoile dvs. individuale.

Regula 3: Din profesorii și experiența mea mi-am construit propria regulă ca dimineața să fac pranayama înainte de asanas, iar în complexul de seară - după.

În loc de o concluzie

Deși respirația este prin definiție un proces inconștient, se poate face un efort pentru a o controla și a o face mai conștientă. În acest fel putem începe să conectăm inconștientul (subconștientul) cu conștientul. Și pentru orice yoghin care are nevoie de liniște sufletească ca preludiu esențial al practicii spirituale, pranayama poate deveni un instrument auxiliar excelent înainte de meditație și sadhana.

Așteptați săptămâna viitoare:

Pranayama în funcție de dosha mea - și cum să aleg cea mai potrivită practică de respirație în funcție de tipul corpului meu?