mergem

De ce mersul pe jos este util?

Mersul pe jos este un exercițiu pe care oamenii îl practică de secole. Este sigur și riscul de rănire este mai mic decât în ​​cazul altor exerciții. Costurile asociate mersului pe jos sunt mici, deoarece ai nevoie doar de o pereche de pantofi, iar vara poți merge desculț.

Mersul cel puțin 40 de minute pe zi oferă numeroase beneficii pentru sănătate pe care le veți simți foarte curând, mai ales dacă vă transformați mersul pe jos într-o practică zilnică.

Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura că nu aveți probleme de sănătate care vă afectează capacitatea de a exercita în siguranță.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate este unul dintre cele mai mari beneficii pe care le veți experimenta dacă mergeți 40 de minute pe zi. Puteți topi grăsime pe tot corpul - burta, coapsele, picioarele. Când mergeți, pierderea în greutate apare de obicei într-un ritm moderat și sănătos, care nu este nici prea rapid, nici prea lent. Câtă greutate vei pierde și cât de repede depinde de viteza și intensitatea mersului pe jos. Pentru a slăbi mai repede, mișcă-ți brațele mai activ în timp ce mergi.

Prevenirea bolilor

Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea multor boli, inclusiv cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet. De asemenea, poate ajuta la creșterea colesterolului bun și la ameliorarea durerilor de spate. Plimbările zilnice întăresc și oasele, ceea ce reprezintă un avantaj important față de faptul că oasele slabe pot duce la osteoporoză.

Beneficii psihologice

Mersul pe jos poate stimula buna dispoziție și calm și poate preveni depresia și anxietatea. Ajută la reducerea stresului. De asemenea, vă ajută să vă concentrați bine, să vă concentrați atenția, iar acest lucru crește productivitatea la locul de muncă și în viața personală.

Încercați să vă răspândiți 40 de minute de mers pe tot parcursul zilei, în câteva plimbări scurte pe zi. Probabil că veți descoperi că vă curăță gândurile și mintea, astfel încât să vă puteți întoarce la sarcinile dvs. mai reîmprospătat și mai vibrant.

Mediu inconjurator

Când faci o plimbare în aer liber, respiri aer proaspăt, nu stagnează în interior. Respirați profund în timp ce mergeți. În zilele însorite, vitamina D este un alt mare bonus. Frumusețea naturii și a mediului nu este de asemenea subestimată. Pe măsură ce mergeți, puteți face noi contacte sociale și puteți comunica mai mult cu vecinii.

Recomandări

Dacă sunteți nou la mișcare, începeți încet, făcând plimbări scurte, câteva zile pe săptămână. Creșteți treptat la 40 de minute de mers pe jos în fiecare zi. Dacă nu puteți merge pe jos în aer liber din lipsă de timp liber sau din orice alt motiv, vă puteți antrena și pe o bandă de alergat în sala de sport.

Luați câteva măsuri de precauție pentru siguranța dumneavoastră în timp ce vă bucurați de mers pe jos. Asigurați-vă că încălțămintea dvs. este potrivită - confortabilă și stabilă. Mergeți pe trotuare, căi și alte zone departe de trafic, continuați cu precauție și vigilență atunci când traversați străzile.