treacă

Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou sunt cele mai magice perioade ale anului, când avem ocazia să petrecem mai multe momente acasă și să ne adunăm familia și prietenii în jurul mesei cu plăceri și delicatese tipice acestor zile.

Cu toate acestea, gastroenterologii avertizează că plângeri precum arsuri la stomac, balonare, indigestie și constipație sunt mai frecvente în această perioadă. Asta pentru că tindem să mâncăm mai mult în vacanță. În plus, consumăm mai multe feluri de mâncare procesate și bogate în calorii, însoțite de sosuri, bem mai multe băuturi alcoolice și răcoritoare decât de obicei, ne răsfățăm cu tentațiile zahărului, precum dulciurile și produsele de patiserie. Fructele și legumele rămân în fundal, iar efortul de a mânca sănătos devine o promisiune pentru după sărbători. Toate acestea fac dificilă funcționarea normală a sistemului digestiv și provoacă un dezechilibru care ne poate afecta starea de spirit și chiar starea de spirit în weekend.

Potrivit Societății Bulgare de Gastroenterologie, anul trecut 59% dintre bulgari au vizitat un medic din cauza unei probleme cu sistemul digestiv, potrivit gastroenterologilor, unul din zece adulți suferă de arsuri la stomac cel puțin o dată pe lună. De Crăciun, reclamațiile devin mai frecvente. Mulți dintre noi consumăm zilnic caloriile pe care le-am mâncat în săptămâna dinaintea sărbătorilor. În această situație, câteva kilograme deasupra nu ar trebui să fie o surpriză, precum și probleme precum balonarea și gazele.

Vedeți sfaturile noastre despre cum să vă simțiți confortabil și să vă bucurați de o sănătate gastro-intestinală bună în weekend:

Mestecați alimentele încet și bine. Acest lucru va evita umflarea și gazele.

Îmbracă-te cu haine confortabile. Purtarea de pantaloni strânși și centuri strânse poate provoca probleme digestive și dureri abdominale.

Încercați să mâncați cu cel puțin 2 sau 3 ore înainte de culcare. Pentru a evita arsurile la stomac și refluxul, ridicați jumătatea superioară a corpului și capul cu perne mai înalte.

Fiți deosebit de atenți cu băuturile alcoolice, deoarece acestea cresc aciditatea stomacului și îngreunează digestia.

Rămâneți activ în timpul sărbătorilor pentru a vă asigura că ardeți calorii suplimentare.

Includeți toate grupurile de alimente în meniul dvs. În vacanțe ni se permite să mâncăm tot ce nu ne putem permite în timpul anului, dar este totuși important să respectăm criteriile de varietate, echilibru și un meniu sănătos.

Mizați pe dieta mediteraneană, deoarece oferă multe beneficii pentru sănătate, precum profilaxia cardiovasculară și reducerea riscului de a fi supraponderal. Aceasta este una dintre cele mai ușoare diete, care este perfect combinată cu viziunea pentru o masă festivă.

Se fierbe, se tocană și se coace. Evitați prăjirea. Alimentele prăjite sunt extrem de bogate în calorii și nesănătoase. În plus, s-a demonstrat că persoanele care le abuzează sunt mult mai predispuse să sufere de tulburări de stomac.


Indiferent cât de târziu te trezești, nu pierde micul dejun. Acesta joacă un rol cheie în metabolism. Cereale, lapte și fructe sunt potrivite. Când luați micul dejun, este mult mai puțin probabil să abuzați de cantitatea de alimente pe care le consumați în timpul prânzului și cinei.

Alege calitatea în locul cantității. Sărbătorile nu trebuie să aibă loc sub semnul abundenței. Acest lucru se aplică și tabelului: mai bine doar câteva feluri de mâncare echilibrate împărtășite cu o companie bună decât splendoarea culinară somptuoasă și disconfortul stomacului.