exerciții

Pierderea în greutate este dificilă, necesită disciplină și multă voință, pe lângă faptul că este una dintre cele mai importante decizii din viața ta, deoarece dacă o iei în serios, pariezi pe o viață sănătoasă în care exercițiul și mâncarea vor fi echilibrate pentru a te asigura frumusețea și sănătatea ta.

Cu acest antrenament rapid de slăbire, veți putea vedea rezultatele în cel mai scurt timp. Este conceput astfel încât după 30 de zile să observați efecte semnificative în silueta voastră.

Vrei să slăbești fără să faci prea mult exercițiu? Aceste 5 proceduri simple vă vor oferi rezultate mai bune de la sală.

1. Exerciții de bază de rutină

Efectuați exerciții de rezistență pentru a vă întări mușchii, începeți cu 4 seturi de 25 de genuflexiuni și 2 seturi de 10 flotări. Le puteți face cu genunchii odihnați pe podea ridicând picioarele.

Îndoirea cu genunchii susținuți este o versiune mai ușoară a flotărilor obișnuite. Partea superioară a corpului nostru va câștiga cu practicarea constantă a acestui exercițiu pentru forță și rezistență. Cu acest exercițiu ne vom dezvolta sânii, deltoizii și bicepsii. Veți observa rezultatele imediat.

2. Exercițiu de leagăn Kettlebell- (în videoclipul de mai jos)

Cu acest exercițiu puteți arde aproximativ 20 de calorii pe minut.

- Întindeți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii, apucați greutatea cu mâinile în față și rotiți-o înainte și înapoi.

- Efectuați 3 seturi de 10 repetări. Puteți crește numărul atunci când obțineți instruire.

3. Mergând cu bicicleta

Rotiți pedalele cât mai repede timp de 1 minut, apoi încetiniți pentru următoarele 2 minute și așa mai departe până la 30 de minute.

Squats au avantajul, deoarece dezvoltă mai multe grupuri musculare în corpul nostru. Principalul grup de mușchi din acest exercițiu este cel mai jos abdominal, cel mai greu de dezvoltat.

5. Exercițiu Burpy

Cu 1 minut de burpee, arzi până la 14 calorii. Acest antrenament crește metabolismul și arde grăsimea suplimentară.

Din poziție verticală, ghemuiți-vă și, în același timp, săriți înapoi cu picioarele, întinzându-le ca și cum ar fi o împingere în sus, apoi cu un salt le împăturiți pe brațe, stând din nou în poziție ghemuit și ridicându-vă, apoi repetați.

Faceți 3 seturi de 5 repetări și puteți crește seturile pe măsură ce rezistența crește.

Aceste exerciții nu numai că îți vor îmbunătăți aspectul fizic, ci vei pierde volum din talie; De asemenea, postura și echilibrul dvs. se vor îmbunătăți în fiecare zi. Prin întărirea corpului nostru și în special la nivelul feselor putem evita durerile lombare deoarece întreaga zonă se va stabiliza.