De ce femeile însărcinate nu ar trebui să facă apăsări abdominale?

Sunt sigur că ați auzit că nu este bine să faceți ședințe în timpul sarcinii. Dar știi de ce este așa? Știați că, din același motiv, dacă stai întins pe pământ pe spate, trebuie să stai pe o parte?

În timpul sarcinii, odată cu creșterea fătului și a uterului, mușchii rectus abdominis se dizolvă în lateral. Și acest lucru este absolut normal. Poate că ați observat că atunci când vă întindeți pe spate și încercați să vă ridicați pe stomac, formează un triunghi acut. Acest lucru se datorează faptului că mușchii încearcă să-și facă treaba și să apese, dar aici poate apărea un ușor prolaps și, ulterior, duce la diastază. Aici puteți citi în detaliu despre diastază. Iată cum arată din nou:

trebuie
Cu alte cuvinte, aceasta este așa-numita hernie, care, dacă nu acordați atenție, ar putea duce la intervenții chirurgicale. Majoritatea clienților mei au diastază postpartum și cu exerciții fizice regulate rezultatele sunt evidente. Sper că unii dintre ei se vor alătura comentariilor și vor confirma 😉

Acum nu crezi că ne antrenăm GREȘIT și de aceea majoritatea dintre noi avem diastază? De fapt, unii dintre ei vin doar după ce au născut, iar în rest, cei care s-au antrenat cu mine în timpul sarcinii, mai am câteva explicații cu privire la motivul pentru care ar putea apărea o hernie:

1. Postura corectă a corpului. Aveți obiceiul de a vă îndoi pelvisul spre interior, relaxându-vă, așezat pe coccis. Iată în această postare un videoclip extraordinar despre modul în care o postură greșită afectează mușchii abdominali.
2. Tulpini dirijate! Am citit recent un articol că această diastază apare mai ales în timpul nașterii. Când te vor face tu împingi, fără strecurare și culcare = diastază binevenită.
3. Înghițirea abdomenului sau respirația necorespunzătoare - Înghițirea abdomenului, pe care noi, femeile o iubim foarte mult, și respirația abdominală creează, de asemenea, condiții prealabile pentru diastază, deoarece cresc presiunea din abdomen și acest lucru afectează și mușchii. Respirația abdominală în decubit dorsal este OK, dar atunci când ești în poziție verticală este bine să respiri cu pieptul. Un alt material vizual despre respirație și legătura acesteia cu mușchii abdominali - aici.

Permiteți-mi să clarific încă o dată că nu sunt recomandate apăsările abdominale standard, care încarcă mușchii rectus abdominis. Pe de altă parte, abdomenul joacă un rol important în naștere și pentru a menține mușchii tonifiați este bine să încărcați mușchii abdominali laterali. Adică puteți face o scândură laterală, de exemplu:

Sper să luați toate măsurile preventive, deoarece sănătatea voastră depinde de aceasta. Cu cât burta este mai sănătoasă, cu atât se va recupera mai repede după naștere și, dacă nu îi acordați atenție, de obicei duce la o intervenție chirurgicală, ceea ce sunt sigur că nimeni nu dorește.