Pentru a urmări programul sau a asculta corpul?

Ca antrenor, de multe ori trebuie să scriu programe de antrenament. Am făcut același lucru pentru mine, Galya și Yana cu care alergăm, iar scopul final este un semimaraton, adică. 21,1 km, pe 11 mai 2014. de Pancharevo! Aici puteți citi mai multe despre maraton și veniți să ne sprijiniți 😉

urmări

de la stânga la dreapta: Galya, Vanya, Yana

Programul a ieșit grozav! Cel puțin după părerea mea. Mă gândesc mult la asta, m-am străduit foarte mult, am citit diferite surse (pentru că nu am experiență în pregătirea unui semimaraton). Toți trei am fost foarte entuziaști la început. Yana avea mici îndoieli, deoarece practic nu este timp să alergi de 3-4 ori pe săptămână. Pleacă dimineața la ora 7 și se întoarce seara la ora 7. Cu toate acestea, am început programul. Cu toate acestea, avem un scop final pe care vrem să-l atingem toți trei.

S-a dovedit că și pentru mine este foarte dificil să o urmez cu strictețe. Pe lângă faptul că vreau să mă antrenez și să alerg, trebuie să lucrez, să am grijă de Oggy și să fac alte câteva sarcini zilnice. Am renunțat la câteva angajamente care „mă fură” de la cursurile mele - cum ar fi să fac prăjituri, dar tot timpul se epuiza. Am avut o mare dorință de a urma programul, dar sa dovedit a fi nerealist 🙁 Odată, în loc să alerg 14 km. conform programului, alergi doar 6 km. O dată nu fugiți deloc pentru că nu am putut găsi timpul. Mi-a fost dor să mă antrenez în sala de gimnastică de mai multe ori ... Toate aceste lacune din program sunt foarte stresante pentru mine. Ma simt slabita. Îmi lipsește foarte tare antrenamentul, mai ales când sunt planificate săptămâni înainte.

fiecare antrenament este sigilat cu un sărut

După chinuri și reflecții, mi-am amintit că în timpul studiilor mele din Germania am fost învățați improvizație structurată. Ai auzit această expresie? Înseamnă să ai un plan de acțiune clar și să știi că poți improviza oricând! Este important să aveți un plan, astfel încât să nu vă pierdeți atenția și să știți unde doriți să mergeți, dar trebuie să fiți întotdeauna gata să improvizați. Cred că acest lucru este adevărat în toate categoriile sociale, nu doar în sport. La urma urmei, suntem oameni, nu roboți, și ne putem îmbolnăvi, avem dureri de cap, întâlnim o cunoștință veche pe care o putem vedea chiar în momentul antrenamentului și ce nu.

În plus, pe parcursul programului, constat că unele exerciții nu sunt destul de potrivite, că atât de multă alergare nu este cea mai eficientă, încât în ​​această zi nu am dormit sau am mâncat și nu avem puterea pentru un antrenament dat. Din nou, se dovedește că trebuie să luăm în considerare starea noastră fizică actuală, nu programul.

Pe de altă parte, cred că, chiar dacă nu îndeplinim planul 100%, vom continua să obținem performanțe mai bune decât dacă nu avem un plan. Implementarea planului de 80% ar trebui să ne conducă la rezultatul dorit. Urmăriți planul sau ascultați-mi corpul? Nu cred că se poate răspunde cu ușurință la această întrebare. Totul este important și semnificativ - să urmezi planul, să-ți asculți corpul, să nu renunți și să fii mereu pregătit pentru improvizație. Care este experiența dvs. cu următoarele programe/planuri și cum faceți față conformității/nerespectării acestora?

PS Mi-am amintit că improvizația structurată are o altă interpretare: improvizezi, improvizezi și improvizezi din nou până ajungi la un program structurat. Această latură i se potrivește mai bine 😉