Curbura coloanei vertebrale și cum am depășit-o

1. Răsucirea în atac

vertebrale

Stai pe atac, plasând glezna piciorului din față sub genunchi și rotind piciorul piciorului din spate, astfel încât călcâiul să fie îndreptat în sus. Pune-ți mâinile pe ceafă. Inspirați și expirați pentru a vă răsuci până la piciorul din față. Țineți 1-2 secunde și relaxați-vă în poziția inițială. Repetați mișcarea de 10 ori și apoi faceți-o de cealaltă parte.

2. Scorpion dinamic

Luați o poziție culcat 😉 O poziție culcat înseamnă culcat pe stomac. Întindeți brațele în lateral de-a lungul umerilor cu palmele orientate spre podea. Inspirați și expirați, răsuciți piciorul drept spre brațul stâng, inspirați și reveniți la poziția inițială, expirați și răsuciți pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 6 ori pe fiecare parte, sau în total de 12 ori. Dacă simțiți ușor disconfort pe piept, împingeți ușor palmele în sus.

3. O pasăre de câine mincinoasă

Luați din nou fața în jos cu brațele întinse, deasupra capului și a palmelor orientate spre podea. Rețineți că picioarele sunt orientate spre contra spitz și genunchii sunt întinși astfel încât să fie ridicați în aer. Înainte de a începe exercițiul, încercați să ridicați doar un picior de pe podea fără a îndoi genunchiul folosind fesele. Nu ar trebui să simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui. Când ați reușit să vă ridicați numai picioarele de pe podea, continuați. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele și picioarele în direcții diferite (brațul stâng, piciorul drept) și țineți câteva secunde. Expirați și reveniți la poziția de pornire. Inspirați pentru a ridica brațul drept și piciorul stâng. Repetați mișcarea de 6 ori pe fiecare parte sau în total de 12 ori.

3. Presă laterală dinamică

Veți avea nevoie de un partener pentru acest exercițiu. Cealaltă opțiune este să încercați să vă puneți picioarele sub încălzitor sau sub canapea, cu o pernă între ele, pentru a nu vă copleși. partea din spate a capului tău. Inspirați și cu aerul ținut ridicați în sus și ridicați ridicați înapoi. Faceți exercițiul de 8 ori pe o parte și apoi întoarceți-vă pe cealaltă. Doar 4 exerciții pe care Atena le efectuează conștiincios în fiecare zi. Nu au nevoie de pregătire specială, încălzire, echipament sau spațiu. Numai dorința și perseverența. Nu se spune că aceste exerciții vor avea același efect asupra ta, dar ai putea încerca.
Acum, eu și Atena ne urmărim reciproc, în scopuri estetice, pentru care sper să vă scriu foarte curând.
* știți că numele a fost schimbat. Vă puteți aminti acest articol (clic) în care am vorbit deja despre Atena. Sper că va ieși în curând din umbra numelui Athena și vă va spune cum se simte și cât de mult efort a costat-o. ** Mulțumesc Ani pentru ajutorul acordat la filmarea exercițiilor 🙂