înotul

De la slăbire la somn mai bun sau 7 motive pentru care înotul este un mare exercițiu versatil:

Înotul este, de asemenea, o metodă dovedită, o modalitate excelentă de tonifiere și este ideală pentru relaxarea minții. De aceea, toată lumea ar trebui să-și ia timpul pentru a face acest sport uimitor.

  • Aproape oricine poate înota;
  • 30 de minute de înot pot arde până la 350 de calorii;
  • Înotul ajută la construirea mușchilor slabi;
  • Mulți înotători spun că ameliorează durerea;
  • Înotul ajută la insomnie;
  • Antrenamentul regulat la înot ajută la îmbunătățirea dispoziției;
  • La înot, riscul de rănire este destul de scăzut.

Oricine poate înota

Înotul este minunat pentru toată lumea - de la femeile însărcinate și vârstnice la sportivii răniți și cei care doresc să se întoarcă în formă sau să se adapteze rapid.

De ce înotul este un exercițiu atât de bun

Înotul este una dintre cele mai bune forme de exerciții cardiovasculare sau aerobe, deoarece folosește aproape fiecare mușchi din corp și crește ritmul cardiac. Potrivit unui studiu, 12 săptămâni de înot pot îmbunătăți eficiența sângelui care este pompat prin corp cu 18% și, deoarece apa este de aproximativ 800 de ori mai densă decât aerul, înotul este excelent pentru tonifiere fără a tensiona articulațiile. Poate chiar să încetinească procesul de îmbătrânire - oamenii de știință au arătat că înotul de trei până la cinci ori pe săptămână reduce dramatic riscul de deces precoce.

Ce mușchi sunt folosiți în timpul înotului

De fiecare dată când înoți, este ca și cum ai face un mini antrenament de rezistență. Fiecare lovitură, tragere și împingere pune mai multă tensiune pe mușchii tăi decât îți poți imagina, în special pe cei de pe brațe, umeri și fese - mușchi care stau latenți toată ziua când ești la birou. Înotul funcționează și pe abdomen - sau pe miez - și va reduce talia și șoldurile. Deci, acesta este un exercițiu excelent pentru întregul corp.

Înotul îți poate îmbunătăți starea de spirit?

Potrivit cercetătorilor, înotul regulat poate reduce stresul, reduce anxietatea și combate depresia, indiferent de nivel sau abilitate. A fi înconjurat de apă ajută la difuzarea simțurilor și permite corpului să se relaxeze mult mai mult decât atunci când ești într-o sală de sport plină de oglinzi și muzică tare. Și dacă preferați să înotați în aer liber, studii recente arată că înotul în aer liber sau sălbatic este o modalitate strălucitoare (dacă este rece) de a vă ridica spiritul. Când ești afară, vei primi o doză vitală de vitamina D, chiar și în lunile întunecate de iarnă.

Înotul te ajută să slăbești?

Înotul arde multe calorii și este minunat pentru a pierde în greutate și pentru a reduce grăsimea corporală. Înotând constant timp de aproximativ 30 de minute, vă puteți aștepta să ardeți până la 350 de calorii. Mai mult, pentru că înotul construiește mușchi slabi, care, la rândul său, vă declanșează metabolismul, veți continua să ardeți calorii chiar și în timp ce vă scăldați, vă uscați și vă duceți acasă.

Înotul poate preveni rănirea

Înotul are un risc mai mic de rănire decât multe alte forme de exerciții, deoarece flotabilitatea apei îndepărtează stresul articulațiilor. Este, de asemenea, un calmant natural. Într-un studiu al persoanelor cu dureri cronice lombare, 90% au spus că durerea lor s-a îmbunătățit după șase luni de înot regulat. Mai mult, s-a demonstrat că înotul ajută la reducerea inflamației și la persoanele care suferă de osteoartrita.

Cum înotul îți poate îmbunătăți somnul

Potrivit unui studiu, persoanele care înoată regulat au de două ori mai multe șanse să doarmă bine. De asemenea, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de insomnie sau de a raporta trezirea devreme.

În cele din urmă, înotul contribuie la dezvoltarea flexibilității corpului, crește rezistența, crește performanța, îmbunătățește starea de spirit și face față eficient situațiilor stresante.