• luni
    De ce luni nu merită - cum să le îmbunătățim?

Weekendul a fost destul de frumos.

Vremea era perfectă și a trebuit să întâlnesc niște prieteni pe care nu îi mai văzusem de ceva vreme. Dar într-o după-amiază târzie de duminică, am început să cad într-o dispoziție proastă. Nu așteptam cu nerăbdare luni și săptămâna viitoare. Nici nu știu de ce. Nu mă temeam de nimic.

Nu este neobișnuit ca oamenilor să nu le placă luni. Programul de somn și dieta dvs. sunt inversate. Există, de asemenea, o schimbare emoțională care se mută de la weekend la noua săptămână de lucru. Weekend-urile sunt distractive și pline de activități pe care ne place să le facem. Cu toate acestea, luni înseamnă să ne întoarcem la muncă și să facem lucruri pe care nu vrem să le facem întotdeauna.

Având în vedere că 70% dintre oameni urăsc sau se plictisesc de munca lor, acest lucru face ca luni să fie și mai rău. Un sondaj arată că randamentele bursiere sunt mai mici, iar ratele de sinucidere sunt mai mari în această zi specială a săptămânii. Nu este de mirare că sentimentele noastre pot confirma faptul că luni este cea mai puțin fericită zi din săptămână. Drept urmare, creativitatea, motivația și productivitatea scad. Vestea bună este că există modalități de a vă crește fericirea și productivitatea luni. Iată opt tehnici dovedite pentru vindecarea acestui „sindrom de luni”.

1. Identifică problema

Sarah Sutton Fell, CEO și fondator al FlexJobs, îți recomandă să faci o listă cu ceea ce te îngrijorează. „Poate că este un coleg negativ sau o întâlnire cu șeful tău luni dimineață. Poate că nu te simți atrăgător - sau poate toate cele de mai sus ", spune ea. "În ambele cazuri, clarificarea a ceea ce vă îngrijorează vă poate ajuta să încercați să fiți proactivi în găsirea soluțiilor. Este o modalitate de a vă asuma responsabilitatea și de a încerca să îmbunătățiți situația".

2. Planificați

Nu așteptăm cu nerăbdare luni? Motivul? Odată ce alarma se declanșează, săriți din pat și începeți să vă ocupați de ceea ce pare a fi un milion de lucruri simultan. După ce ați îndepărtat rapid hainele de lucru din garderobă și ați ambalat masa de prânz, vă apucați de treabă și observați o cutie primită ambalată și o listă masivă de sarcini.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni luni Manic este de a planifica în avans. De exemplu, într-o după-amiază de vineri, mai ales după ora 16, scrieți-vă primele trei priorități care merită să vă concentrați luni. Stabiliți obiective realiste pentru săptămâna viitoare. Și cel mai important - adăugați-le în calendarul dvs., astfel încât să aveți o idee despre cum va arăta săptămâna dvs. de lucru.

Vorbind despre calendarul dvs., examinați-l pentru a vă putea pregăti. De exemplu, dacă există o întâlnire a echipei miercuri, asigurați-vă că trimiteți mementouri și o agendă.

În weekend, vă puteți pregăti pentru luni luând ceva timp duminica. În acesta vă puteți pregăti în avans pentru mese, vă puteți împacheta geanta de fitness și vă puteți revizui programul. De asemenea, puteți face o listă cu cele mai importante lucruri pentru luni dimineață.

Dacă îți faci cea mai mare parte a temelor și îți ordonezi garderoba săptămânii, nu trebuie să pierzi timp în restul săptămânii pentru aceste sarcini mai puțin importante. De asemenea, veți lua mai puține decizii. Aceasta înseamnă că veți avea mai multă energie mentală pentru cele mai importante priorități.

3. Începeți ziua în mod corespunzător

Una dintre cele mai simple modalități de a face ca ziua dvs. de luni să fie mai puțin stresantă este să începeți ziua pozitiv. În loc să vă ridicați telefonul imediat ce vă deschid ochii, respirați adânc și bucurați-vă de liniște. Înlocuiți aceste gânduri negative cu altele mai pozitive, cum ar fi ceea ce sunteți recunoscător și entuziasmat. S-a demonstrat că acest lucru reduce stresul și îmbunătățește productivitatea.

Mâncați un mic dejun sănătos și deplasați-vă pentru a elibera aceste endorfine. Ascultați muzică care vă încarcă. Îmbracă-ți ținuta preferată. Faceți ceva la fel de bun ca să cumpărați o ceașcă de cafea de la un străin sau de la un coleg. Deși nu vă va costa mult, este o modalitate simplă de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a începe noua săptămână pozitiv.

4. Creați o rutină și respectați-o

Viața de zi cu zi ne ține sub control. Altfel vom trece în fiecare zi fără țintă. În timp ce rutinele variază, ar trebui să includem cel puțin un ritual de dimineață pentru a ne stabili ziua de succes. De asemenea, ar trebui să lucrați la cele mai importante sarcini atunci când sunteți cel mai productiv și să lăsați mai puține responsabilități pentru timpul în care sunteți mai încet și obosit. Petreceți-vă serile relaxându-vă.

Dacă este posibil, încercați să vă țineți de rutină în fiecare zi a săptămânii. Nu trebuie să te trezești în același timp sau să lucrezi într-un weekend. Dar păstrarea unei rutine nu va fi un șoc atât de mare pentru tine luni dimineață.

5. Ușurați-vă sarcina

Ai multe sarcini. Acest lucru vă poate tenta să intrați la maximă accelerație luni pentru a ține pasul. De fapt, este contraproductiv.

O opțiune mai bună ar fi să vă ușurați drumul în timpul săptămânii de lucru. De exemplu, utilizați luni pentru a vă rearanja spațiul de lucru sau pentru a lucra la un proiect pasionat. De asemenea, puteți crea zile tematice pentru fiecare zi a săptămânii.

De asemenea, nu programați întâlniri luni. Există șanse mari ca prezența să fie redusă. Ședința de luni nu oferă participanților prea mult timp pentru pregătire. În schimb, programați întâlniri marți sau miercuri după-amiază.

6. Socializează, dar și prețuiește-ți timpul

Este în ADN-ul nostru să fim sociali. Una dintre cele mai bune modalități de a depăși ciocnirea de luni este de a începe o conversație plăcută cu colegii la o ceașcă de cafea sau ceai. Acest lucru ne va oferi mai multă energie, astfel încât să putem merge cu calm la muncă.

Socializarea cu colegii și prietenii ne face mai pregătiți și mai productivi pentru săptămână. Acest lucru reduce stresul și ne oferă o încărcare mult mai bună decât să ne grăbim în sarcinile de luni.

Luați timp specific pentru a comunica cu colegii dvs., de exemplu în pauzele dintre serviciu sau prânz împreună. Cu toate acestea, atunci când este timpul să vă concentrați, eliminați toate distracțiile posibile. Opriți smartphone-ul. Închideți ușa biroului sau puneți-vă o pereche de căști.

7. Planifică ceva distractiv

De ce așteptăm cu nerăbdare weekendul? Acest lucru se întâmplă de obicei pentru că avem ceva de așteptat cu nerăbdare. Dar nu trebuie să vă planificați toate activitățile distractive pentru weekend.

Evident, nu doriți să vă epuizați și să planificați o activitate care vă va ține afară până la miezul nopții miercuri. Dar puteți programa prânzul cu un prieten sau o întâlnire pentru cină. Puteți chiar să planificați un eveniment viitor, cum ar fi cumpărarea de bilete la concert sau rezervarea unei vacanțe. Sperăm că acest lucru vă va atrage atenția de luni spre ceva grozav.

8. Schimbați-vă atitudinea pentru luni

Niciunul dintre aceste lucruri nu va vindeca emoțiile rele de duminică dacă nu vă răzgândiți și voi. Trebuie să-ți schimbi atitudinea într-o zi teribilă de luni și așteptările tale de o zi foarte proastă. Dacă începeți să o vedeți ca pe o oportunitate pentru un început bun, s-ar putea să ajungă să fie doar asta!

Ți-a plăcut acest articol? Urmăriți-ne pe Facebook și Instagram pentru mai multe călătorii neobișnuite!